10 Kacamata Pemblokiran Cahaya Biru Terbaik Tahun 2020

Kami tidak berpikir itu mungkin untuk menjadi lagi bergantung pada teknologi, tetapi 2020 dengan cepat membuktikan bahwa kami salah. Karena pekerjaan, sekolah, sosialisasi, dan bahkan janji temu dokter semua terjadi secara virtual, itu berarti waktu layar — dan paparan cahaya biru — berada pada titik tertinggi sepanjang waktu. Apakah Anda tahu atau tidak bagaimana cahaya biru bekerja, Anda mungkin tahu bahwa ia memiliki sedikit reputasi buruk, dan dapat menjadi penyebab di balik .gangguan tidur, ketegangan mata, dan sakit kepala.

Ingin tahu bagaimana Anda dapat menjaga eksposur Anda selama coronavirus (dan seterusnya)? Baca terus untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang cahaya biru (termasuk apa sebenarnya itu), ditambah kacamata pemblokiran cahaya biru terbaik untuk dicoba.

VIDEO: Efek Mahal dari Kurang Tidur

Ada kemungkinan besar Anda pernah mendengar tentang cahaya biru dalam konteks waktu layar dan sumber buatan manusia, termasuk laptop, layar ponsel, dan lampu LED Anda (ditemukan di bola lampu LED atau bahkan lampu LED).

Tapi berita gembira kecil ini mungkin mengejutkan Anda: Cahaya biru terjadi secara alami dan sumber utama cahaya biru dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah sinar matahari, kata Nate Favini, M.D., pemimpin medis di Maju, layanan perawatan primer preventif. “Cahaya biru adalah bagian dari spektrum normal cahaya tampak,” jelasnya.

Lebih khusus, cahaya biru adalah panjang gelombang pendek, cahaya frekuensi tinggi yang dikenal sebagai cahaya tampak energi tinggi (HEV), kata Mohan Dutt, M.D., seorang spesialis tidur di Pusat Gangguan Tidur Michigan Medicine dan pembawa acara Podcast Kebisingan Putih.

Siap untuk plot twist ini? Cahaya biru sebenarnya baik untuk kesehatan Anda, lapor Dr. Favini. "Paparan cahaya biru di siang hari meningkatkan suasana hati dan perhatian Anda," katanya. "Ini diperlukan untuk ritme sirkadian tubuh Anda, dan pengurangan cahaya biru selama musim dingin dapat berkontribusi pada gangguan afektif musiman."

TERKAIT: 6 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Gangguan Afektif Musiman

Memang benar: Salah satu yang paling umum pengobatan untuk gangguan afektif musiman (SAD) - atau "blues musim dingin" - adalah terapi cahaya, yang mensimulasikan sinar matahari dan meningkatkan serotonin di otak. Lampu terapi cahaya (banyak di antaranya mengandalkan cahaya biru) memancarkan cahaya yang sekitar 20 kali lebih besar dari pencahayaan dalam ruangan biasa, menurut Institut Kesehatan Mental Nasional (NIH).

Dan cahaya biru bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan mengejutkan lainnya. Satu studi 2018 menemukan bahwa peserta yang terkena lampu biru melihat peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah dan sirkulasi secara keseluruhan.

Itu semua terdengar seperti alasan yang bagus untuk memberi cahaya biru lampu hijau, bukan? (Lihat apa yang kami lakukan di sana?) Masalahnya, bagaimanapun, bukan begitu banyak cahaya biru itu sendiri, tetapi "terpapar cahaya biru dalam jumlah besar pada saat-saat ketika tubuh Anda tidak mengharapkannya," kata Dr. Favini.

Begitu matahari terbenam, tubuh Anda diberi isyarat untuk mulai memproduksi melatonin. Prosesnya biasanya dimulai dua jam sebelum tidur, dan saat tingkat melatonin Anda memuncak, Anda kemungkinan besar akan tertidur, kata Dr. Dutt. Tetapi ketika Anda menambahkan cahaya ke dalam campuran, itu menyebabkan gangguan pada siklus sirkadian alami Anda, artinya Anda mungkin tidak dapat tertidur sampai "berjam-jam setelah sumber cahaya dimatikan," he menjelaskan.

Pada dasarnya, ini seperti mencoba tertidur dengan matahari yang menyinari tirai Anda, tetapi alih-alih matahari, itu adalah layar ponsel Anda saat Anda menelusuri Instagram.

Omong-omong, bukan hanya tidur Anda yang terkena dampak cahaya biru, menurut Dr. Favini. Tidak mengherankan, paparan layar pemancar cahaya biru juga dapat menyebabkan ketegangan mata, yang dapat menyebabkan sakit kepala, dan bahkan meningkatkan risiko degenerasi makula, jelasnya. Plus, mereka yang sensitif terhadap cahaya dan rentan terhadap migrain mungkin menemukan bahwa cahaya biru hanya memperburuk masalah.

Untungnya, semua harapan tidak hilang. Sebuah studi 2018 diterbitkan di PLOS Satu menunjukkan bahwa mengurangi paparan cahaya biru secara signifikan menurunkan kerusakan retina yang telah dikaitkan dengan paparan intensitas tinggi terhadap cahaya biru. Selain pengurangan cahaya biru, penulis penelitian merekomendasikan penggunaan filter cahaya biru (lebih lanjut tentang itu selanjutnya) untuk membantu melindungi kesehatan mata.

TERKAIT: 7 Produk Kecantikan Yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Sebagai permulaan, kedua dokter setuju bahwa setiap orang harus mematuhi aturan larangan lampu biru selama dua jam sebelum tidur. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan menghindari teknologi selama satu jam sebelum tidur, dan berusaha mencapai tujuan dua jam, kata Dr. Favini.

Terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Anda tidak sendirian. Untungnya, Anda dapat mencoba kacamata pemblokiran cahaya biru atau bahkan a pelindung layar pemblokiran cahaya biru untuk komputer atau ponsel Anda. Anda juga dapat mencoba mengaktifkan mode malam hari di ponsel Anda (disebut Shift Malam di iPhone), pengaturan yang mengaktifkan cahaya kekuningan yang lebih hangat, sehingga menghilangkan cahaya biru selama berjam-jam ketika tubuh Anda harus dalam mode istirahat. Ada juga aplikasi yang memungkinkan Anda melakukan ini dengan ponsel lain, termasuk Filter Cahaya Biru untuk Perawatan Mata dan Twilight: Filter cahaya biru.

Apa pun metode yang Anda pilih, Dr. Favini merekomendasikan untuk menerapkan alat ini setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, terutama jika Anda masih bekerja keras di laptop atau bersantai di sofa dengan favorit Anda menunjukkan. Anda juga dapat mengambil pendekatan sepanjang hari untuk menyaring cahaya biru, terutama jika Anda sering menggunakan laptop, telepon, atau perangkat lain untuk sebagian besar hari. (Yang hampir semua orang sekarang). Plus, banyak kacamata cahaya biru, menggunakan lensa bening yang dapat dengan mudah digunakan sebagai kacamata sehari-hari.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Daftar ini mencakup kacamata pemblokiran cahaya biru terbaik yang bergaya dan membantu mengurangi ketegangan mata digital.

TERKAIT: Kacamata Ini Memblokir Cahaya Biru yang Merusak — Dan Mereka Sangat Lucu

Ini adalah bingkai pemblokiran cahaya biru saya gunakan di rumah. Desain Pixel telah membantu mengurangi perasaan bahwa mata saya berdarah di penghujung hari (seperti yang ingin saya katakan secara dramatis kepada suami saya). Serius meskipun, saya telah memperhatikan bahwa bahkan setelah sesh kerja larut malam, saya memiliki lebih sedikit sakit kepala dan dapat lebih mudah memukul bantal dan tertidur.

Kacamata ini menampilkan lensa warna kuning klasik yang membantu mengubah cahaya biru menjadi cahaya yang hangat dan menenangkan. Seorang pengulas berkata itu membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan insomnia, menambahkan: "Saya sangat terkejut betapa ini membantu pikiran saya rileks sebelum tidur, bahkan ketika menonton TV."

Ingin kacamata yang lebih besar dan bergaya, tetapi juga ingin menendang cahaya biru ke tepi jalan? Lihat gaya ini dengan Orang Bebas, yang menampilkan desain persegi berbingkai logam tipis.

Ingin pemblokir cahaya biru dan lensa resep? Anda akan ingin memeriksa Warby Parker, yang menawarkan bingkai pemfilteran cahaya biru yang juga dapat mengakomodasi resep Anda, baik untuk pembaca atau lensa penglihatan tunggal.

Kacamata pemblokir cahaya biru TIJN hadir dalam beberapa warna dan pola, termasuk gaya macan tutul ini. Lensa bening berarti Anda dapat memakainya sepanjang hari untuk menghalangi cahaya biru dari komputer Anda. "Aku tidak pernah sakit kepala sejak mulai memakai ini," satu pengulas menulis. "Mereka juga tampak hebat dan saya mendapat banyak pujian."

Kacamata bulat merah muda permen karet ini sangat imut, tetapi juga memiliki cerita belakang yang menyenangkan yang mungkin membantu Anda menyalurkan energi badass di tempat kerja. Felix Gray bernama bingkai Roebling setelah Emily Roebling, yang merupakan insinyur lapangan wanita pertama.

Ini bingkai selulosa asetat oleh MVMT tersedia dalam tiga warna berbeda — peach, bening, dan hijau. Seorang pengulas berkata kacamata telah menjadi pengubah permainan baginya, membantu meredakan migrain dan mata merah.

Jika kacamata hitam penerbang adalah pilihan Anda, maka itu mungkin gaya yang perlu dipertimbangkan untuk bingkai cahaya biru Anda. Kacamata Quay "Still Standing" menampilkan bingkai sederhana berbingkai kawat dengan lensa besar yang akan menghalangi cahaya biru dan tampil super stylish.

Kacamata cahaya biru ini juga bermanfaat: Untuk setiap kacamata DIFF yang dibeli, perusahaan menyumbangkan sepasang bingkai kepada seseorang yang membutuhkan. Kami menyarankan pasangan berbentuk mata kucing yang apik ini yang menghalangi 30 persen cahaya biru yang dihasilkan oleh komputer, televisi, layar ponsel cerdas, dan lampu LED.

Jika Anda di sini untuk Lizzie McGuire reboot, lalu mengapa tidak mencoba sedikit gaya pribadi karakter utamanya? Aktris Hilary Duff berpasangan dengan GlassesUSA untuk membuat ini sepasang kacamata berbingkai persegi yang berani, yang dapat dipasang dengan atau tanpa lensa resep.