Aplikasi Tidur Terbaik Tahun 2020: 6 Aplikasi Tidur untuk Mendapatkan Istirahat Kecantikan yang Lebih Baik

Untuk rata-rata orang dewasa Amerika, mendapatkan jumlah kualitas yang memadai, tidur malam cukup sulit didapat bahkan ketika dunia tidak merasa seperti itu bisa meledak setiap saat (untuk referensi, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendefinisikan durasi tidur pendek untuk orang dewasa sebagai sesuatu yang kurang dari tujuh jam semalam).

Lemparkan pandemi global dan gejolak ekonomi berikutnya, gerakan hak-hak sipil yang telah lama tertunda dan memperhitungkan pemanasan global, dan masa depan yang sangat kontroversial pemilu Presiden ke dalam campuran (di antara sejumlah krisis nasional dan internasional lainnya yang tampaknya tak ada habisnya), dan tidur nyenyak di tahun 2020 terasa hampir mustahil.

TERKAIT: Terapis Mengatakan 'Stres Pemilihan' Itu Nyata - dan Itu Hanya Akan Menjadi Lebih Buruk

"Ketika kita awalnya stres, tubuh kita secara alami mengurangi tidur hanya sebagai mekanisme 'lawan atau lari'," jelas Shelby Harris, PsyD, seorang terapis obat tidur perilaku dan psikolog klinis di White Plains, New York. “Kita mulai mengalami kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur karena otak kita pada dasarnya waspada, sering terbangun karena kecemasan.”

Untungnya bagi kita semua, teknologi mengejar kebutuhan kolektif kita yang meningkat untuk tidur yang lebih baik. Di bawah ini, rangkuman enam aplikasi bantuan tidur terbaik yang saat ini tersedia untuk diunduh segera. Beberapa membantu melacak pola lempar dan balik Anda sementara yang lain berjanji untuk menidurkan Anda dari insomnia melalui suara yang menenangkan, tetapi semuanya mempertahankan tujuan mendasar yang sama: Tidur yang lebih baik.

TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik Di 2020

Salah satu O.G. aplikasi meditasi, Tenang juga menawarkan layanan peningkat tidur seperti cerita pengantar tidur yang menenangkan dan trek white noise yang mengingatkan pada malam yang dihabiskan untuk berkemah di bawah bintang-bintang, atau, katakanlah, di dekat sungai terdekat. Bagian favorit pribadi saya dari aplikasi? Orang-orang yang menceritakan cerita pengantar tidur tersebut—yaitu, Matthew McConaughey, Laura Dern dan, ehem, Harry Styles. Yang terakhir, sebuah cerita dengan tepat berjudul 'Mimpi bersamaku,' saya tidak bisa merekomendasikannya dengan cukup tinggi.

"Halo, saya Harry Styles," dia memulai, berbicara dengan lembut di atas dentingan piano yang lembut. “Dan malam ini, aku akan membantumu tertidur… dengan kata-kata yang menenangkan… dan musik yang menenangkan. Sebuah cerita tidur - hanya untuk Anda.

TERKAIT: Harry Styles Sekarang Akan Membacakan Anda Cerita Sebelum Tidur

Aplikasi ini menawarkan banyak rekaman menakjubkan lainnya yang merangsang tidur dan meditatif, ya, tetapi apakah kita membutuhkan nilai jual lain di sini? Anggap saja cerita pengantar tidur ini hanya untukku, dalam kombinasi dengan 5mg melatonin, menyebabkan mimpi Harry makan gula semangka di pantai di Malibu. Apa lagi yang benar-benar Anda inginkan dari cerita pengantar tidur?

Anda dapat membuka kunci aplikasi untuk uji coba tujuh hari gratis, tetapi setelah itu langganan premium akan dikenakan biaya $15 per bulan (atau $70 untuk satu tahun).

Aplikasi meditasi kombinasi tidur-tebasan ini dirancang untuk membantu Anda tidur — dengan cepat. Tidur memungkinkan Anda untuk memilih dari berbagai suara alam, white noise, cerita pengantar tidur, meditasi terpandu atau bahkan "soundscapes" lainnya (seperti "Fire on The Beach," "The Warm Jacuzzi," dan bahkan, entah kenapa, "The Airplane Kabin").

"Saya penggemar penggunaan white noise pada waktu tidur hanya untuk meredam suara yang mungkin mengganggu tidur," kata Harris. “Konsisten adalah yang terbaik, dan white noise sama konsistennya dengan yang bisa didapatkan.”

Setelah uji coba gratis selama tujuh hari, penggunaan aplikasi secara penuh dikenakan biaya $40 per tahun.

TERKAIT: 11 Cara yang Didukung Sains untuk Tertidur Lebih Cepat

Seperti namanya, Siklus Tidur adalah aplikasi yang sepenuhnya berfokus pada tidur — tetapi alih-alih membantu meninabobokan Anda ke zona senja, aplikasi ini menggunakan deteksi gerakan untuk melacak siklus tidur Anda. Setelah meletakkan ponsel cerdas Anda menghadap ke bawah di nakas atau kasur Anda, aplikasi akan menangkap suara lemparan dan putaran Anda melalui mikrofonnya. Akhirnya, ini membuat grafik dan statistik pola tidur pribadi Anda. Bonus: Ini berfungsi ganda sebagai jam alarm pintar, terdengar pada titik paling ringan di 'fase bangun' Anda (Anda dapat mengatur jendela waktu antara sepuluh dan sembilan puluh menit).

Kelebihan lainnya: Versi freemium dari aplikasi ini menawarkan semua fitur yang disebutkan di atas. Anda dapat meningkatkan ke langganan premium (seharga $30 per tahun) untuk informasi lebih lanjut tentang tidur Anda, seperti pelacakan detak jantung dan deteksi mendengkur.

Aplikasi yang mudah digunakan ini mengabaikan semua pelacakan dan narasi untuk white noise yang sederhana namun sangat efektif. Melodi santai (yang hanya $25 untuk berlangganan satu tahun) memungkinkan Anda untuk memilih dari lebih dari 100 suara latar yang berbeda dan bahkan membuat campuran kustom Anda sendiri, tergantung pada suasana hati Anda.

Jika Anda baru mengenal aplikasi tidur secara umum, Harris menyarankan untuk menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur Anda. "Gunakan suara relaksasi atau meditasi dalam cahaya redup dan mungkin membaca buku atau majalah, atau melakukan teka-teki atau apa pun yang tenang, tenang dan santai," katanya. "Kuncinya adalah melakukan hal-hal ini di luar tempat tidur untuk bersantai dan naik ke tempat tidur ketika Anda benar-benar mengantuk untuk belajar mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur, bukan kecemasan atau frustrasi."

TERKAIT: Apakah Masker Tidur Tertimbang Sebenarnya Bekerja?

Aplikasi pelacakan tidur iOS ini bekerja melalui akselerometer bawaan di iPhone atau Apple Watch Anda untuk melacak pergerakan Anda sepanjang malam. Bantal lalu kompilasi semua data tidur Anda menjadi grafik praktis dan mudah dipahami yang memetakan tidur Anda kesehatan dari waktu ke waktu (dan juga menyinkronkan dengan aplikasi Kesehatan iPhone, sehingga Anda dapat melacak semuanya dalam satu tempat). Versi gratis aplikasi menawarkan semua dasar yang Anda perlukan, tetapi versi premium — yang melacak dan merekam suara sebenarnya yang Anda buat saat Anda tidur (membantu bagi mereka yang rentan terhadap apnea) — hanya komitmen $5 per bulan.

Meskipun saya masih tidak yakin bagaimana mengucapkannya dengan benar, aplikasi tidur ini sangat menonjol. Pzizz menggunakan ilmu psikoakustik — yang semuanya tentang dampak fisiologis suara — untuk meninabobokan Anda untuk tidur, mengutip, menekan sebuah tombol. Melalui algoritme ilmiah, aplikasi mengkompilasi campuran efek suara yang berbeda (yang mereka sebut dreamscapes) yang dirancang untuk setiap tahap tertentu dari siklus tidur. Anda dapat mencobanya secara gratis selama tujuh hari, setelah itu biaya aplikasi adalah $10 per bulan (atau $70 per tahun).