Pelatih Equinox Kari McKillip Membagikan Latihan Lompat Tali 10 Menit

Kardio tidak harus berarti berlari atau mengikuti kelas bersepeda. Sebenarnya ada banyak cara-cara kreatif untuk mendapatkan jantung Anda memompa dan menjaga pikiran Anda terhibur. Jadi, jika Anda takut dengan latihan treadmill, hentikan itu, karena kami memiliki penguat detak jantung favorit Anda yang baru: lompat tali.

Lompat tali tidak hanya harus dilakukan untuk anak-anak di halaman sekolah, tetapi jika Anda menerapkan ide kesenangan yang sama untuk latihan Anda, kardio akan berhenti menjadi tugas seperti itu dan benar-benar menjadi menyenangkan. Belum lagi, sejumlah besar manfaat datang bersama dengan latihan nostalgia. Instruktur kebugaran Equinox Group Kari McKillip — yang mengajar AK! tali, kelas kebugaran yang dibuat oleh Amanda Kloots — memberi tahu kita bahwa lompat tali membakar banyak kalori; memperkuat keseimbangan dan koordinasi; dan meningkatkan kesehatan sendi kaki bagian bawah, kepadatan tulang dan otot, efisiensi kardiovaskular, efisiensi pernapasan, dan bahkan fungsi kognitif.

TERKAIT: Gerakan Dansa Favorit Peloton Callie Gullickson untuk Latihan HIIT Cardio yang Efektif

"Tujuan dari latihan seluruh tubuh ini adalah membuat otot Anda kelelahan saat Anda terus mengangkat tangan dengan tarikan yang kuat ke tali," katanya. dalam gaya. "Dengan menggunakan lompat tali dan menciptakan lebih banyak waktu di bawah ketegangan untuk otot-otot Anda, ini bekerja secara maksimal."

Dia juga memperingatkan bahwa ini latihan yang menyenangkan tidak akan menjadi sepotong kue. Faktanya, ini mungkin akan menjadi salah satu latihan kardio yang lebih menantang di gudang senjata Anda.

"Sepertinya ini akan mudah, tetapi pada akhir repetisi, tubuh Anda siap untuk istirahat itu," katanya sebelum menambahkan bahwa Anda tidak perlu banyak untuk mencapainya. latihan pembunuh. "Yang Anda butuhkan hanyalah diri Anda sendiri dan lompat tali. Latihan campuran dampak rendah ini memadukan kardio intensitas tinggi di samping gerakan terkontrol untuk membentuk otot tanpa lemak yang panjang dari ujung kepala hingga ujung kaki."

Bagaimana itu bekerja: "Cobalah urutan seluruh tubuh ini sekali (sekitar 10-15 menit) untuk pembakaran cepat atau dua kali (30 menit) untuk sesi pembakaran penuh. Bersiaplah untuk melompat, melompat, dan tersenyum!"

Anda akan perlu: Lompat tali dan ruang untuk melompat.

TERKAIT: Adrian Williams dari Peloton Membagikan Latihan Tricep Terbaik untuk Lengan Kencang

SEBUAH. Kombinasikan satu menit lompat tali dasar dengan pegangan papan selama 60 detik.

Ulang.

SEBUAH. Berdiri dengan kaki Anda rata di atas tali, pegang bagian atas pegangan dan tarik ke atas untuk menciptakan ketegangan.

B. Jaga agar satu tangan menempel di sisi tubuh, ulurkan tangan yang lain dengan ketegangan pada tali, lalu dorong siku kembali ke sisi tubuh. (Anda juga dapat mendayung lengan dari depan ke belakang dengan meremas bagian belakang tulang belikat saat Anda mendayung ke belakang.)

Ulangi di kedua sisi selama 8 hingga 16 repetisi.

SEBUAH. Tetap sinkron dengan musik saat melakukan cross jack keluar dan masuk sambil memutar tali di sekitar tubuh dan menjaga siku tetap kencang dan gerakan ringan di pergelangan tangan.

B. Cobalah latihan kaki lainnya seperti lutut tinggi, lompatan satu kaki, atau tendangan pantat.

Ulangi selama tiga sampai empat menit.

SEBUAH. Buat garis vertikal dengan tali dan mulailah dengan posisi papan tinggi mengangkanginya.

B. Ambil satu kaki dan ketuk di atas tali untuk bertemu dengan yang lain. Kaki bergantian, jaga pinggul tetap rendah dan tarik pusar ke atas ke arah ikat pinggang Anda.

Ulangi selama delapan hingga 16 repetisi.

TERKAIT: Peloton Baru Meluncurkan Program Tinju — dan Kami Memiliki Latihan Eksklusif

SEBUAH. Pertahankan tali dalam posisi vertikal di lantai, langkahkan satu kaki di atas tali dalam lunge lateral yang tenggelam kembali ke glutes dan tumit.

B. Kemudian dorong lantai dan tambahkan tendangan dorong di bagian atas.

Ulangi selama delapan hingga 16 repetisi.

BerandaBODIES adalah milik kita kolom berulang membawakan Anda latihan ramah pemula yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah.