Tanda-Tanda Anda Mungkin Mengalami Gangguan Kecemasan

Setiap orang menjadi gugup atau cemas dari waktu ke waktu—ketika berbicara di depan umum, misalnya, atau ketika mengalami kesulitan keuangan. Namun, bagi sebagian orang, kecemasan menjadi begitu sering, atau begitu kuat, sehingga mulai mengambil alih hidup mereka.

Bagaimana Anda bisa tahu jika kecemasan sehari-hari Anda telah melewati batas menjadi gangguan? Ini tidak mudah. Kecemasan datang dalam berbagai bentuk—seperti serangan panik, fobia, dan kecemasan sosial—dan perbedaan antara diagnosis resmi dan kecemasan "normal" tidak selalu jelas.

Berikut permulaan: Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut secara teratur, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda.

TERKAIT: Kim Kardashian Mengatakan Dia Memiliki Body Dysmorphia — Inilah Artinya

Ciri khas dari gangguan kecemasan umum (GAD)—jenis kecemasan yang paling luas—adalah terlalu mengkhawatirkan hal-hal sehari-hari, besar dan kecil. Tapi apa yang dimaksud dengan "terlalu banyak"?

Dalam kasus GAD, itu berarti memiliki pikiran cemas yang terus-menerus hampir setiap hari dalam seminggu, selama enam bulan. Selain itu, kecemasannya pasti sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari dan disertai dengan gejala yang nyata, seperti kelelahan.

"Perbedaan antara gangguan kecemasan dan hanya mengalami kecemasan normal adalah apakah emosi Anda menyebabkan banyak hal penderitaan dan disfungsi," kata Sally Winston, PsyD, co-director dari Anxiety and Stress Disorder Institute of Maryland dalam Towson.

Kesulitan tertidur atau tetap tertidur dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, baik fisik maupun psikologis. Dan, tentu saja, bukanlah hal yang aneh untuk berguling-guling dengan antisipasi pada malam sebelum pidato besar atau wawancara kerja.

Tetapi jika Anda secara kronis menemukan diri Anda terbaring terjaga, khawatir atau gelisah — tentang masalah tertentu (seperti uang), atau tidak ada yang khusus — itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan. Dengan beberapa perkiraan, setengah dari semua orang dengan GAD mengalami masalah tidur.

Petunjuk lain bahwa kecemasan mungkin terlibat? Anda bangun dengan perasaan tegang, pikiran berpacu, dan Anda tidak dapat menenangkan diri.

Beberapa kecemasan tidak digeneralisasikan sama sekali; sebaliknya, itu melekat pada situasi atau hal tertentu—seperti terbang, binatang, atau keramaian. Jika rasa takut menjadi berlebihan, mengganggu, dan tidak proporsional dengan risiko sebenarnya, itu adalah tanda fobia, sejenis gangguan kecemasan.

Meskipun fobia bisa melumpuhkan, mereka tidak selalu terlihat jelas. Faktanya, mereka mungkin tidak muncul sampai Anda menghadapi situasi tertentu dan menemukan bahwa Anda tidak mampu mengatasi rasa takut Anda. "Seseorang yang takut ular bisa pergi selama bertahun-tahun tanpa masalah," kata Winston. "Tapi kemudian tiba-tiba anak mereka ingin pergi berkemah, dan mereka menyadari bahwa mereka membutuhkan perawatan."

Ketegangan otot yang hampir konstan—apakah itu terdiri dari mengatupkan rahang, mengepalkan tangan, atau melenturkan otot di seluruh tubuh—sering kali menyertai gangguan kecemasan. Gejala ini bisa begitu persisten dan meresap sehingga orang yang telah hidup dengannya untuk waktu yang lama mungkin berhenti memperhatikannya setelah beberapa saat.

Olahraga teratur dapat membantu menjaga ketegangan otot terkendali, tetapi ketegangan dapat meningkat jika cedera atau kejadian tak terduga lainnya mengganggu kebiasaan olahraga seseorang, kata Winston. "Tiba-tiba mereka hancur, karena mereka tidak dapat menangani kecemasan mereka dengan cara itu dan sekarang mereka sangat gelisah dan mudah tersinggung."

Kecemasan mungkin dimulai dari pikiran, tetapi sering kali muncul dalam tubuh melalui gejala fisik, seperti masalah pencernaan kronis. Irritable bowel syndrome (IBS), suatu kondisi yang ditandai dengan sakit perut, kram, kembung, gas, sembelit, dan/atau diare, "pada dasarnya adalah kecemasan di saluran pencernaan," kata Winston.

IBS tidak selalu terkait dengan kecemasan, tetapi keduanya sering terjadi bersamaan dan dapat memperburuk satu sama lain. Usus sangat sensitif terhadap tekanan psikologis—dan, sebaliknya, ketidaknyamanan fisik dan sosial dari masalah pencernaan kronis dapat membuat seseorang merasa lebih cemas.

TERKAIT: Kelly Clarkson Mengklarifikasi Pernyataannya Tentang Mempertimbangkan Bunuh Diri

Kebanyakan orang mendapatkan setidaknya beberapa kupu-kupu sebelum berbicara dengan sekelompok orang atau menjadi sorotan. Tetapi jika rasa takut itu begitu kuat sehingga tidak ada pelatihan atau latihan yang akan meringankannya, atau jika Anda menghabiskan banyak waktu berpikir dan mengkhawatirkannya, Anda mungkin memiliki bentuk gangguan kecemasan sosial (juga dikenal sebagai sosial fobi).

Orang dengan kecemasan sosial cenderung khawatir selama berhari-hari atau berminggu-minggu menjelang peristiwa atau situasi tertentu. Dan jika mereka berhasil melewatinya, mereka cenderung sangat tidak nyaman dan mungkin memikirkannya untuk waktu yang lama setelahnya, bertanya-tanya bagaimana mereka diadili.

Gangguan kecemasan sosial tidak selalu melibatkan berbicara di depan orang banyak atau menjadi pusat perhatian. Dalam kebanyakan kasus, kecemasan dipicu oleh situasi sehari-hari seperti melakukan percakapan empat mata di sebuah pesta, atau makan dan minum di depan sejumlah kecil orang.

Dalam situasi ini, orang dengan gangguan kecemasan sosial cenderung merasa seperti semua mata tertuju pada mereka, dan mereka sering mengalami wajah memerah, gemetar, mual, berkeringat banyak, atau kesulitan berbicara. Gejala-gejala ini bisa sangat mengganggu sehingga menyulitkan untuk bertemu orang baru, mempertahankan hubungan, dan kemajuan di tempat kerja atau di sekolah.

VIDEO: 4 Spa Mewah dari Seluruh Dunia

Serangan panik bisa menakutkan: Bayangkan perasaan takut dan tidak berdaya yang tiba-tiba dan mencekam yang dapat berlangsung selama beberapa menit, disertai dengan fisik yang menakutkan gejala seperti masalah pernapasan, jantung berdebar atau berdebar kencang, tangan kesemutan atau mati rasa, berkeringat, lemas atau pusing, nyeri dada, sakit perut, dan merasa panas atau dingin.

Tidak semua orang yang mengalami serangan panik memiliki gangguan kecemasan, tetapi orang yang mengalaminya berulang kali dapat didiagnosis dengan gangguan panik. Orang dengan gangguan panik hidup dalam ketakutan tentang kapan, di mana, dan mengapa serangan berikutnya mungkin terjadi, dan mereka cenderung menghindari tempat-tempat di mana serangan telah terjadi di masa lalu.

TERKAIT: 7 Acara TV Populer yang Mendapatkan Kesehatan Mental yang Benar

Menghidupkan kembali peristiwa yang mengganggu atau traumatis—pertemuan dengan kekerasan, kematian mendadak orang yang dicintai—adalah ciri gangguan stres pascatrauma (PTSD), yang memiliki beberapa ciri yang sama dengan gangguan kecemasan. (Sampai baru-baru ini, PTSD dilihat sebagai jenis gangguan kecemasan daripada kondisi yang berdiri sendiri.)

Tetapi kilas balik dapat terjadi dengan jenis kecemasan lainnya juga. Beberapa penelitian, termasuk tahun 2006 belajar dalam Jurnal Gangguan Kecemasan, menunjukkan bahwa beberapa orang dengan kecemasan sosial memiliki kilas balik pengalaman seperti PTSD yang mungkin tidak tampak traumatis, seperti diejek di depan umum. Orang-orang ini bahkan mungkin menghindari pengingat akan pengalaman itu—gejala lain yang mengingatkan pada PTSD.

Pola pikir yang rewel dan obsesif yang dikenal sebagai perfeksionisme "berjalan seiring dengan gangguan kecemasan," kata Winston. "Jika Anda terus-menerus menilai diri sendiri atau Anda memiliki banyak kecemasan antisipatif tentang membuat kesalahan atau gagal memenuhi standar Anda, maka Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan."

Perfeksionisme sangat umum pada gangguan obsesif-kompulsif (OCD), yang, seperti PTSD, telah lama dipandang sebagai gangguan kecemasan. “OCD bisa terjadi secara halus, seperti kasus seseorang yang tidak bisa keluar rumah selama tiga jam karena dandan harus benar-benar tepat dan mereka harus terus memulai dari awal," kata Winston.

Untuk dapat didiagnosis dengan gangguan obsesif-kompulsif, obsesi dan pikiran intrusif seseorang harus disertai dengan perilaku kompulsif, apakah itu mental (berkata pada diri sendiri, "Semua akan baik-baik saja," berulang-ulang) atau fisik (mencuci tangan, pelurusan item).

Pemikiran obsesif dan perilaku kompulsif menjadi gangguan besar ketika kebutuhan untuk menyelesaikan perilaku—juga dikenal sebagai "ritual"—mulai mendorong hidup Anda, kata Winston. "Jika Anda menyukai radio Anda pada volume level 3, misalnya, dan rusak dan macet di 4, apakah Anda akan panik total sampai Anda bisa memperbaikinya?"

Keraguan diri yang terus-menerus dan menebak-nebak adalah ciri umum dari gangguan kecemasan, termasuk gangguan kecemasan umum dan OCD. Dalam beberapa kasus, keraguan mungkin berkisar pada pertanyaan yang penting bagi identitas seseorang, seperti, "Bagaimana jika saya gay?" atau, "Apakah saya mencintai suami saya seperti dia mencintai saya?"

Dalam OCD, kata Winston, "serangan keraguan" ini sangat umum ketika sebuah pertanyaan tidak dapat dijawab. Orang dengan OCD berpikir, "Kalau saja saya tahu 100% pasti apakah saya gay atau hetero, salah satunya akan baik-baik saja," tetapi mereka memiliki intoleransi terhadap ketidakpastian yang mengubah pertanyaan menjadi obsesi, dia mengatakan.