Jess Sims dari Peloton Membagikan Saran Motivasi Kebugaran Terbaiknya

Ada rahasia yang sedikit diketahui tentang instruktur Peloton yang bahkan beberapa platform paling keras anggota belum tentu tahu: ahli kebugaran yang tampaknya manusia super tidak selalu bersemangat untuk berolahraga salah satu. Sama seperti orang lain di planet Bumi, daftar peloton dari peloton bersepeda, lari, dan pelatih kekuatan kadang-kadang harus melawan keinginan untuk menekan "tunda" untuk kelima belas kalinya dan mengikat sepatu kets mereka (atau menjepit ke sepeda — latihan di dalam dan diri).

Jadi, apa yang dilakukan seorang motivator profesional pada hari-hari mereka tidak merasakannya? Saya bertanya kepada salah satu pelatih favorit saya, Jess Sims, untuk menumpahkan teh pada strateginya yang sangat mudah untuk dipompa dan bersiap untuk apa pun yang ada di jadwalnya. Sims, pecinta Daftar putar Jock Jams-heavy dan latihan berkeringat yang menyebabkan "donat berlapis kacaglow, adalah salah satu instruktur Peloton yang paling energik — tetapi itu tidak berarti dia kadang-kadang tidak membutuhkan dorongannya sendiri.

TERKAIT: Bagaimana Sebenarnya Tetap pada Resolusi Kesehatan dan Kebugaran Anda, Menurut 8 Pelatih Peloton

"Ya ampun, saya merasa ingin menulis buku pada suatu hari nanti: 'Semua Instruktur Kebugaran Sebenarnya Tidak Termotivasi!" dia memberitahu saya di telepon selama liburan yang sangat layak di New York bagian utara. "Saya hanya berpikir Anda benar-benar harus mengenal diri sendiri — ada hari-hari di mana Anda tidak perlu melakukan HIIT [pelatihan interval intensitas tinggi] latihan karena bukan itu yang diminta tubuh Anda. Kami mengacaukan kata 'olahraga' dan 'gerakan' dan itu belum tentu sama. Jadi: kurangi olahraga dan lebih banyak bergerak."

Sims mengatakan bahwa pada hari-hari dia tidak bisa membayangkan bekerja keras di treadmill, sepeda, atau tikar, dia bersandar lebih ke sisi "gerakan" dari persamaan dan kurang berfokus pada ambisi apa pun untuk mencapai tujuan pribadi catatan. "Pada [hari-hari itu] saya mungkin hanya pergi untuk jalan-jalan lebih lama dengan anjing-anjing saya dan itu pergerakan," dia berkata. "Itu bukan bekerja kepada saya karena anjing-anjing memimpin dan saya tidak memaksakan langkah saya atau apa pun — saya hanya pergi jalan-jalan santai karena saya tahu bahwa udara segar dan gerakan menyembuhkan saya. Anda tidak perlu latihan super intens setiap hari."

TERKAIT: Jess Sims Peloton Membagikan 5 Peregangan Sebelum dan Setelah Naik Favoritnya

Tetapi Sims mengakui bahwa ada garis tipis antara memberi diri Anda rahmat untuk bersantai dan memilih keluar dari olahraga ketika itu mungkin benar-benar hal yang meningkatkan semangat Anda. "Kita dapat berbicara sendiri tentang itu dan berkata, 'Saya mungkin tidak memiliki energi untuk pertemuan itu setelah kelas atau bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika ...' Tetapi bagaimana jika Anda memiliki lagi energi setelahnya?" katanya. "Anda harus mencari tahu apa resistensinya - apakah itu memaksakan diri atau sabotase diri atau jika itu adalah sesuatu di mana Anda seperti, 'Saya perlu bersantai hari ini dan bergerak versus berolahraga'? Bagi saya sendiri, ini benar-benar mencoba memahami siapa saya dan apa yang dibutuhkan tubuh saya pada hari-hari itu, di mana gerakannya cukup sempurna."

Sampai-sampai menyesuaikan kebutuhan uniknya sendiri setiap hari, Sims bergabung dengan sesama instruktur Robin Arzon dalam tantangan bulan Desember yang dijuluki #3for31 (mencatat tiga mil berjalan kaki atau tiga puluh menit bergerak setiap hari dalam sebulan) — tetapi dia menyesuaikannya. Pada hari-hari di mana tubuhnya terkuras karena mengajar kelas bootcamp brutal selama satu jam, dia berjalan jauh bersamanya anjing, dan pada hari-hari di mana dia terdesak waktu, dia membagi mil atau menit menjadi peningkatan yang lebih kecil di seluruh hari.

TERKAIT: Robin Arzón dari Peloton Mengatakan Memiliki Lebih Sedikit Waktu untuk Berolahraga Adalah Hal Terbaik yang Terjadi pada Rutinitas Kebugarannya

"Saya sangat menyukai tantangan ini karena itu pada bulan Desember," katanya tentang tradisi akhir tahun tahunan Arzón. "Itu [adalah] waktu sepanjang tahun dengan liburan, dengan tekanan - dan tentu saja, dengan putaran COVID lainnya. Jadi wow, jumlah kekuatan yang Anda dapatkan dengan berkomitmen pada tujuan Anda di bulan terberat tahun ini, dan kemudian kapan Januari datang, itu seperti 'hebat, mungkin juga 16 Desember karena saya sudah membuat langkah menuju saya sasaran.'"

Namun bagi mereka yang melewatkan tantangan atau yang terintimidasi oleh gempuran Pesan "tahun baru, saya baru" yang begitu merajalela di bulan pertama setiap tahun, Sims menawarkan kata-kata bijak penuh kasih dan menyuarakan penghinaannya untuk satu frasa kebugaran ramah Pinterest tertentu.

"'Jangan pernah melewatkan hari Senin' menyiratkan bahwa Senin adalah hari yang ajaib dan sepertinya, tidak, tidak," katanya. "Begini masalahnya: tidak semua orang memulai minggu kerja mereka pada hari Senin. Mungkin hari Senin saya adalah hari Sabtu. Dan jika hari Senin sangat berat bagi Anda, maka mulailah dengan kuat dan lakukan yang terbaik untuk Anda — sesuaikan dengan latihan Anda [bila Anda bisa] karena Anda tidak akan menyesalinya."

Dan jika itu adalah salah satu hari di mana Anda tahu latihan yang lebih intens akan membantu Anda tetapi Anda tidak dapat mengumpulkan motivasi, berikut adalah beberapa tips Sims yang sudah dicoba dan benar untuk mendapatkan amped:

Sims adalah penikmat musik, dan ketika dia tidak menyanyikan R&B tahun 90-an, dia menyelam ke trek yang lebih baru di perpustakaan Peloton yang luas. Saya menyebutkan kepadanya bahwa tiga lagunya yang paling sering diputar telah memberi saya angin kedua selama lebih dari satu latihan yang sulit: "Friday (Dopamin Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" oleh Riton dan Nightcrawlers, "The Business" oleh Tiësto, dan "Pump it Up" oleh Endor.

"Sangat lucu bahwa Anda membawa tiga lagu itu - bahkan hanya memikirkannya, saya mendapatkan reaksi mendalam," kata Sims. "Seperti, saya merasa jantung saya berdebar, tubuh saya memanas, saya mendapatkan tampilan donat yang sudah dilapisi sekarang duduk di kursi ini! Mereka agak membangkitkan sedikit rasa bangga dan keunggulan kompetitif itu. Salah satu mantra saya adalah, 'bariskan mereka, jatuhkan mereka.' Bagi saya, itu sangat memotivasi seperti, 'ya, kenapa tidak? Sejajarkan omong kosong itu, ayo pergi, satu per satu.' Terserah Anda, musik apa yang Anda pilih, tetapi pilihlah lagu yang membangkitkan reaksi di mana Anda merasakannya di tubuh Anda dan Anda tidak dapat menyangkalnya."

Beberapa lagi trek yang disetujui Sims:

• "Kekuatanku" oleh Beyonce
• "Calabria 2008" oleh Enur dan Natasja
• "Head & Heart" oleh Joel Corry dan MNEK
• "Kehilangan kendali" oleh Missy Elliott
• "Wish Wish" oleh DJ Khaled dan Cardi B.
• "Boom BAM" oleh Tim Salut
• "Bersyukurlah" oleh Chlöe
• "Diberkati" oleh Shenseea

Sims bukan hanya salah satu wajah dari merek Pakaian Peloton — dia juga Duta merek Reebok dan penggemar berat perlengkapan atletik merek tersebut. "Saya memiliki lemari berkode warna yang hanya berisi bra olahraga dan legging," kata mantan bintang bola basket perguruan tinggi itu. "Saya suka membuatnya tetap segar dan saya juga suka menyumbang. Jika saya merasa percaya diri dengan apa yang saya kenakan, saya merasa percaya diri dalam latihan, saya merasa bahagia, saya merasa seperti saya ingin dilihat, saya ingin menjadi rentan, "katanya. "Hal yang sangat saya sukai dari Reebok dan Peloton Apparel adalah keduanya bagi saya terkait dengan tim. Tidak ada yang lebih baik daripada memiliki 'Peloton' di dada saya dan salah satu legging favorit saya berwarna oranye dengan logo Reebok di kaki. Ini seperti, 'oh wow, saya adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri saya sendiri' - dan itu sangat memotivasi saya."

Satu pertanyaan yang sangat ingin diketahui oleh penggemar Sims: Jenis sepatu apa yang dia kenakan ketika dia berpindah antara tapak atau sepeda dan matras selama kelas bootcamp? "Saya selalu memakai [Reebok] Nanos," dia berkata. "Saya memilikinya dalam banyak warna berbeda dan itu sangat bagus karena dirancang untuk melakukan persis seperti yang saya lakukan: berlari jarak pendek dan mengangkat. Sepatu lari tradisional memang fantastis, tetapi memiliki lebih banyak bantalan yang membuat Anda lebih tidak seimbang saat mengangkat. Nano memiliki keseimbangan sempurna dari kedua hal itu sehingga saya merasa sangat percaya diri."

Penggemar Sims tahu dia penggemar berat ucapan inspirasional, tetapi dia memiliki beberapa favorit. Salah satu yang sangat menarik baginya adalah 'Saya dapat melakukan satu hal kecil untuk mengubah hari saya sepenuhnya.'

"Yang itu menghilangkan tekanan," katanya. "Melakukan satu hal kecil - berjalan-jalan, melakukan meditasi - apa pun dapat mengubah hari Anda sepenuhnya. Jadi jika Anda sedang duduk di sofa, hanya merasa sangat kewalahan, Anda bisa saja seperti, 'Apa satu hal kecil itu? Apa satu hal kecil yang bisa saya lakukan?'

Dan jika Anda masih berjuang untuk bergerak, inilah satu ungkapan lagi yang tidak bisa dipenuhi oleh Sims: 'Bersiap adalah keputusan, bukan perasaan.'

"Menjadi siap bukanlah sesuatu yang harus kita tunggu-tunggu," jelasnya. "Saya sangat menyukai yang ini karena ini memberdayakan Anda seperti, 'Saya membuat keputusan untuk siap. Saya tidak menunggu sesuatu terjadi pada saya. Saya tidak seperti korban — saya akan memilih untuk mewujudkannya. Dan saya pikir itu bagi saya, sangat membantu dan mendorong saya untuk bertindak.'"