Bagaimana Mengetahui Jika Anda Memiliki 'Relationship PTSD' — dan 7 Langkah untuk Menyembuhkannya

DR. JENN,

Saya baru-baru ini keluar dari hubungan yang sangat buruk dengan seseorang yang kritis, mengendalikan, dan secara umum kasar secara emosional. Tidak ada kekerasan fisik tetapi saya terus mengingat kembali hal-hal yang terjadi dan mendapati diri saya terobsesi dengan seluruh hubungan dan tidak dapat bergerak maju. Saya merasa seperti saya memiliki hubungan PTSD. Apakah itu sesuatu? —Hubungan PTSD

PTSD HUBUNGAN yang terhormat,

Saya mendengar 'hubungan PTSD' banyak muncul akhir-akhir ini dalam praktik saya dan dalam budaya pop dan jawabannya adalah ya, itu memang hal yang nyata.

Meskipun kedengarannya tidak seperti yang Anda alami, PTSD hubungan dapat menjadi diagnosis klinis yang sebenarnya. Ini terjadi ketika ada situasi yang mengancam jiwa seperti kekerasan dalam rumah tangga atau jenis kekerasan lainnya dalam suatu hubungan. Dalam situasi seperti ini, gejala orang tersebut memenuhi diagnosis klinis PTSD, berdasarkan daftar gejala di: Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), terapis buku pegangan yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan psikologis.

TERKAIT: Saya seorang Psikiater dan Jaket kuning Adalah Salah Satu Penggambaran Trauma Terbaik yang Pernah Saya Lihat di TV

Tetapi bahkan jika Anda belum pernah mengalami situasi yang mengancam jiwa atau kekerasan fisik, bukan berarti Anda tidak bisa menghadapi PTSD dalam bentuk lain. Faktanya, sekelompok terapis sedang mencari cara untuk mengusulkan apa yang mereka sebut Sindrom Hubungan Pascatrauma (PTRS), untuk menjadi tambahan baru di DSM. PTRS adalah subkategori PTSD yang dihasilkan secara eksklusif dari hubungan intim yang kasar dan dapat mengakibatkan beberapa gejala serupa, tetapi tidak memenuhi semua kriteria diagnostik untuk diagnosis PTSD.

Trauma yang menyebabkan PTRS (juga kadang disebut 'hubungan PTSD') bisa dari kekerasan fisik, emosional, atau seksual. Orang dengan PTRS dapat mengalami berbagai gejala, termasuk kemarahan terhadap mantan pasangan mereka, kilas balik, pikiran mengganggu, atau mimpi buruk tentang pengalaman kasar, perubahan kebiasaan makan atau tidur, dan tekanan psikologis yang ekstrem ketika diingatkan akan hal itu trauma. Hubungan PTSD juga dapat menyebabkan ketakutan, ketidakpercayaan, dan kecemasan tentang hubungan.

Selain diagnosis resmi, ketahuilah bahwa terobsesi dan merenungkan akhir suatu hubungan adalah hal yang umum — Anda renungkan sejarah Anda, mainkan hal-hal berulang-ulang di kepala Anda, dan berharap Anda bisa kembali dan melakukan sesuatu berbeda. Seringkali Anda berharap Anda keluar lebih cepat, berbicara lebih baik untuk diri sendiri, atau membuat batasan yang lebih baik. Sangat mudah untuk menyalahkan diri sendiri karena kesalahan langkah ini dan melupakan bahwa ada kurva belajar dalam hal hubungan. Bagian dari bagaimana kita belajar untuk membela diri sendiri dan membuat batasan yang lebih baik adalah melalui coba-coba.

TERKAIT: 10 Tanda Hubungan Beracun

Bagaimana Anda berhenti terobsesi? Bagaimana Anda bergerak maju? Bagaimana Anda percaya lagi? Inilah yang perlu Anda lakukan.

Jangan menganggap hubungan Anda begitu saja. Bersedialah untuk melihat masalah apa dari masa lalu Anda yang mungkin membuat Anda rentan terhadap perilaku buruk pasangan Anda. Lihatlah perilaku Anda yang mungkin berkontribusi pada siklus negatif dalam hubungan. Kita semua membuat kesalahan dalam hubungan, tetapi penting untuk belajar darinya. Bersedia untuk mengambil inventaris tanpa rasa takut dari perilaku Anda sendiri dan di mana Anda mungkin salah. Ini adalah langkah penting dalam membuat pilihan yang lebih baik untuk masa depan.

TERKAIT: Cara Mengatasi Putus Cinta Dalam 10 Langkah, Menurut Terapis

Ketika Anda tahu keterampilan apa yang Anda kurang atau dapat menggunakan beberapa pertumbuhan, Anda harus bekerja untuk memperkuat keterampilan tersebut. Apakah itu mengambil kelas pelatihan ketegasan, mendapatkan diri Anda ke dalam terapi, mengambil manajemen kemarahan, bergabung dengan kelompok pendukung, atau melakukan beberapa biblioterapi, penting untuk proaktif untuk memperkuat hubungan Anda keterampilan.

Biasanya kesalahan pertama yang dilakukan banyak orang adalah dalam memilih orang yang salah. Apakah Anda memiliki pola yang tidak sehat? Apakah Anda cenderung memilih tipe orang yang sama? Apakah Anda menciptakan kembali pola tidak sehat dari masa kecil Anda? Apakah Anda mengabaikan bendera merah? Apakah Anda terlalu cepat terikat? Apakah Anda terlalu takut untuk membiarkan diri Anda terikat sama sekali? Apakah Anda tertarik pada pasangan yang tidak tersedia secara emosional? Berusahalah mengembangkan beberapa kriteria untuk pasangan masa depan Anda berikutnya. Kualitas apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hubungan dan pasangan yang sehat? Kualitas apa yang menjadi pemecah kesepakatan bagi Anda? Tuliskan dan manfaatkan daftar itu.

Masa kecil Anda adalah salah satu pengaruh terbesar pada hubungan romantis Anda. Kebanyakan orang tidak menyadari betapa berpengaruhnya tahun-tahun awal itu. Bahkan jika Anda adalah seseorang yang tidak memiliki trauma yang jelas, Anda mungkin menciptakan pola yang tidak sehat dari keluarga asal Anda. Luangkan waktu untuk menjelajahi masa kecil Anda dengan terapis atau bantuan a buku bagus yang dapat memberi Anda instruksi.

TERKAIT: 8 Tanda Anda Memiliki 'Masalah Ayah' - Dan Apa Artinya Sebenarnya

Kami memiliki kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri atas pilihan yang kami buat, perilaku yang kami izinkan atau hal-hal yang terjadi dalam hubungan kami. Beri diri Anda penghargaan untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan alat yang Anda miliki saat itu. Menyalahkan diri sendiri tidak mengubah masa lalu. Membenci diri sendiri semacam itu tidak mengarah pada pilihan yang lebih sehat. Sebaliknya, itu membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan hubungan yang sehat dan baik. Luangkan waktu untuk berusaha melepaskan kemarahan itu terhadap diri Anda sendiri.

Perhatikan bahwa saya tidak mengatakan bahwa Anda harus memaafkan. Ada beberapa hal yang dilakukan orang dalam suatu hubungan yang tidak bisa dimaafkan. Hanya Anda yang bisa menentukan apakah perilaku mantan pasangan Anda bisa dimaafkan atau tidak. Bagaimanapun, Anda harus berusaha melepaskan kemarahan Anda terhadap orang lain itu. Ada periode waktu di mana kemarahan itu bisa memberdayakan dan memotivasi. Tapi, jika Anda menahannya terlalu lama, itu hanya akan menyakiti Anda. Berusahalah untuk melepaskan emosi negatif yang menahan atau menyakiti Anda.

Kembangkan keterampilan untuk membuat batasan yang baik dan berbicara untuk diri sendiri dalam semua hubungan Anda, bahkan persahabatan Anda. Ketika Anda tahu bahwa Anda bisa melakukan itu, kemungkinan besar Anda akan memilih orang yang lebih sehat yang menghargai perilaku tersebut. Juga, ketika Anda tidak memilih orang yang sehat, Anda akan tahu bagaimana melepaskan diri dari hubungan dengan cepat dan efektif.