Terapi, sama pentingnya dengan kesehatan mental, bisa sangat melelahkan — jadi kami sama sekali tidak menyalahkan Anda jika Anda ingin menghabiskan sisa hari di bawah selimut setelah sesi. Sementara pulih dari mabuk emosional adalah alasan yang cukup untuk berjongkok di tempat tidur, ada beberapa alasan bagus lainnya (bahkan ilmiah) yang harus Anda pertimbangkan untuk tidur siang setelah terapi.

Jika Anda pernah berurusan dengan kecemasan atau depresi, Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur adalah bagian penting dari mengelola kekhawatiran atau suasana hati yang buruk. Penelitian menunjukkan kurang tidur bisa memperburuk stres secara umum dan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin mengembangkan gangguan kejiwaan — jadi masuk akal bahwa kualitas tidur yang lebih baik dapat mempengaruhi suasana hati Anda.

Sekarang, perubahan gaya hidup seperti tidur lebih banyak biasanya bukan obat untuk mengatasi stres dan penyakit mental. Apakah Anda sedang menavigasi keadaan sulit atau Anda telah didiagnosis dengan kecemasan klinis atau depresi, menemui psikoterapis adalah metode berbasis bukti untuk mengatasi kesulitan dan meningkatkan perasaanmu. Tapi tidur, ternyata, mungkin memainkan peran yang menarik dalam melengkapi otak Anda untuk memasukkan semua pelajaran penting yang Anda peroleh dalam sesi terapi terakhir Anda.

TERKAIT: Anda Mungkin Kurang Tidur — Inilah Cara Mengetahuinya

Salah satu alasan tidur pasca terapi dapat membantu? Para ahli berpikir itu bisa meningkatkan kepatuhan pengobatan, atau apakah Anda menerapkan apa yang telah Anda pelajari dalam terapi untuk kehidupan sehari-hari Anda atau tidak. Satu studi 2017 dari University of California, Berkeley menemukan bahwa kualitas tidur seseorang pada malam sebelum dan sesudah sesi terapi kognitif-perilaku untuk insomnia dapat meningkatkan hasil pengobatan yang lebih baik. Dalam studi tersebut, orang-orang yang paling banyak tidur di antara sesi memahami perawatan mereka dengan lebih baik, menyarankan lebih banyak tidur membantu orang belajar dan mematuhi rencana perawatan mereka.

Berdasarkan Richard Lane, M.D., Ph. D., profesor psikiatri, psikologi, dan ilmu saraf di University of Arizona dan penulis Neuroscience of Enduring Change: Implikasi untuk Psikoterapi, memprioritaskan menutup mata juga bisa menjadi bagian penting dari pertumbuhan karena terapi dan tidur memiliki sifat penting yang sama: keduanya melibatkan proses penting yang disebut rekonsolidasi memori.

Semua pikiran dan perasaan Anda didasarkan, setidaknya sebagian, pada ingatan Anda. Ketika Anda bekerja melalui proses pemikiran atau emosi negatif dengan terapis, Anda benar-benar dapat mengubah ingatan itu untuk menyelaraskan kembali dengan kenyataan - yang menurut Dr. Lane disebut rekonsolidasi memori. "Teorinya adalah bahwa setiap kali ingatan diingat, itu dalam keadaan labil atau fleksibel, sehingga dapat diperbarui atau diubah," kata Dr. Lane. "Anda dapat memiliki pengalaman emosional korektif, sehingga makna memori diperbarui dan dimodifikasi."

TERKAIT: Anda Mungkin Bersalah karena Penundaan Waktu Tidur Revenge

Kedengarannya lebih rumit daripada yang sebenarnya. Katakanlah Anda pergi ke terapi dan berbicara tentang kenangan masa kecil yang membuat Anda merasa tidak aman dengan pasangan atau di tempat kerja. Ketika terapis Anda membantu Anda mengoreksi pemikiran Anda tentang situasi itu, otak Anda dapat membentuk baru memori yang dapat menggantikan yang lama dan, pada gilirannya, merasa lebih percaya diri tentang nilai Anda. Semua jenis psikoterapi dapat menyatukan kembali ingatan, kata Dr. Lane: "Kuncinya adalah menyandingkan pembelajaran lama dengan pembelajaran baru dan yang diperbarui." Di lain kata-kata, selama terapis Anda membantu Anda mempelajari hal-hal baru yang "menimpa" pikiran dan keyakinan lama, ingatan Anda — dan pada gilirannya, emosi Anda — dapat mengubah.

Jadi, dari mana datangnya tidur? Yah, itu juga berpikir bahwa rekonsolidasi memori terjadi selama tidur. "Jenis ingatan yang berbeda tampaknya dikonsolidasikan selama bagian yang berbeda dari siklus tidur, tapi— REM, saat sebagian besar mimpi terjadi, adalah saat bukti menunjukkan ingatan emosional diperbarui," kata Dr. Jalur.

TERKAIT: Jika Anda Ingin Lucid Dream, Baca Ini

Meskipun tidak ada bukti kuat (belum) tentang Kapan Anda harus mendapatkan tidur ekstra setelah terapi, Dr. Lane berteori tidur siang dalam beberapa jam dari sesi Anda akan memberikan Anda yang terbaik untuk uang Anda, karena ingatan Anda paling fleksibel hingga enam jam setelah awalnya mengingatnya.

Tetapi ini juga menjadi sedikit keruh: Tidur siang singkat selama 20-30 menit setelah terapi mungkin tidak cukup untuk ke dalam tidur REM (kecuali Anda memiliki depresi klinis, dalam hal ini Anda mungkin mendapatkan tidur REM lebih cepat daripada yang lain) orang-orang). Di sisi lain, tidur siang pasca terapi yang lebih lama dengan tidur REM — Anda tahu, jenis yang membuat Anda merasa seperti zombie sesudahnya — dapat mengacaukan tidur malam Anda (yang akan menjadi kontraproduktif, karena kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih buruk).

TERKAIT: Mengapa Anda Harus Memiliki Rutinitas Pasca Terapi

Yang penting, ditekankan Dr. Lane, adalah memahami bahwa apa yang Anda lakukan setelah sesi terapi dapat secara langsung memengaruhi apa yang Anda dapatkan. itu — dan pengalaman yang membangkitkan gairah fisik atau emosional, seperti latihan yang intens, dapat memperburuk keadaan dengan "menandai" memori itu sebagai intens. "Kami tidak memikirkan apa yang kami lakukan setelah sesi, tetapi apa yang terjadi dapat memengaruhi proses pembaruan memori," katanya.

Tidak ada studi empiris yang mengkonfirmasi hubungan antara rekonsolidasi memori, tidur, dan psikoterapi. Tetapi Dr. Lane mengatakan dia berharap para peneliti mempelajarinya lebih banyak di masa depan - dan tidak ada salahnya untuk memperhatikan kegiatan pasca-terapi dan bahkan memprioritaskan tidur setelah menemui terapis Anda. "Cobalah tidur siang setelah sesi psikoterapi yang baik dan lihat apakah itu membantu," kata Dr. Lane.