Apa rahasia untuk berlari seperti seorang juara (atau dalam istilah yang lebih berhubungan, untuk sekadar mencapai garis finis sejak awal?). Ada beberapa cara mudah untuk menguasai lari, dan siapa yang lebih baik untuk berbagi rahasia mereka daripada mantan pelari profesional Ryan Hall, yang memegang rekor AS di Setengah maraton. Untuk menghormati Maraton Kota New York yang akan datang pada 5 November, pelatih atletik dan duta Fitbit saat ini membagikan kiatnya di bawah ini:
1. Setel beberapa alarm.
Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya menjadwalkan panggilan bangun saat menginap di hotel hanya untuk tidak pernah datang. Selain itu, saya juga sering tidur melalui alarm telepon, jadi atur beberapa alarm pada malam sebelum balapan. Alarm favorit saya ada di Fitbit Ionic karena bergetar untuk membangunkan saya yang jauh lebih lembut daripada alarm berisik, ditambah selalu membangunkan saya.
2. Minum kopi atau kafein, tetapi tidak terlalu jauh sebelum balapan Anda.
Tanpa ragu, kafein adalah stimulan peningkat kinerja tetapi Anda harus berhati-hati dalam menggunakannya. Jika Anda memiliki kafein terlalu jauh sebelum balapan, Anda akan berada pada energi terbaik saat Anda duduk di dalam mobil mengemudi ke balapan. Kami ingin mengatur waktu ketika kafein berada pada puncak efek peningkatan energinya dan juga mengatur waktu sifat diuretik kafein untuk memastikan kami mengeluarkan kelebihan air dan sisa makanan dari sistem Anda. Jadi, usahakan untuk minum kopi atau minum kafein 75 menit sebelum balapan dimulai.
VIDEO TERKAIT: Legging Terbaik untuk Lari
3. Jangan makan makanan berserat tinggi sehari sebelum dan di hari perlombaan Anda.
Saya tahu ini kebalikan dari apa yang akan dikatakan ahli gizi untuk nutrisi Anda sehari-hari tetapi untuk hari sebelumnya perlombaan dan hari itu Anda menghindari makanan berserat tinggi seperti salad, sayuran, sereal dedak, dan roti berserat tinggi, dan pasta. Juga hindari kacang-kacangan dan daging merah karena ini lebih lama berada di jalur pencernaan Anda. Kami menginginkan makanan yang sederhana, hambar, dan membosankan sehari sebelum dan pada hari perlombaan sehingga kami tidak memiliki masalah perut atau berhenti untuk memukul porter johns setiap mil.
4. Biarkan hatimu menjadi pemandumu.
Saya akan mengatakan itu adalah perkiraan konservatif bahwa 95% dari pembalap pertama kali memulai terlalu cepat tetapi di zaman teknologi sekarang ini seharusnya tidak pernah terjadi. Gunakan jam tangan pintar Anda seperti berbagai model Fitbit yang melaporkan kembali kepada Anda fluktuasi detak jantung setiap saat tanpa harus mengenakan tali yang mengganggu di sekitar dada Anda. Jika Anda telah memperhatikan detak jantung Anda dalam pelatihan (yang seharusnya) maka Anda cukup berlari pada detak jantung yang Anda tahu dapat Anda pertahankan selama balapan. Tidak ada dugaan yang terlibat.
5. Jangan terlalu banyak berpikir.
Saya pikir banyak pelari terlalu memikirkan banyak hal. Saya penggemar berat pergi ke sana dan membuatnya tetap sederhana. Saya mengingatkan diri saya untuk "bersenang-senang dan berlari keras." Jika saya melakukan dua hal ini maka saya tahu saya akan memiliki balapan yang sukses.