Kecemasan Perubahan Iklim, atau Kecemasan Lingkungan: Apa Itu dan Bagaimana Seharusnya Anda Mengatasinya?

Perubahan iklim bukanlah sesuatu yang baru, tetapi tanggapan Anda terhadapnya mungkin saja. Dalam enam bulan terakhir, Anda mungkin dikejutkan oleh berita utama tentang krisis kebakaran hutan Australia atau kebakaran yang melanda hutan hujan Amazon. Setelah melihat gambar koala yang terluka, dan membaca bahwa "paru-paru Bumi" tersedak dengan asap, Anda mungkin merasa telapak tangan Anda mulai berkeringat dan otak Anda mulai berdengung dari satu pikiran ke pikiran lanjut. (Berbicara tentang “buzz,” adalah lebah madu baik-baik saja?)

Reaksi fisik yang disebabkan oleh efek tanpa henti dari perubahan iklim memiliki nama: kecemasan lingkungan. Ini menjelaskan bagaimana kekhawatiran tentang lingkungan dapat membahayakan kesehatan mental Anda, dan pertama kali dikenal di sebuah laporan dari American Psychological Association (APA) pada Maret 2017. Menurut laporan APA, kecemasan lingkungan dapat dipicu dengan mengalami bencana alam atau melihat berita tentang risiko kenaikan permukaan air laut. Memikirkan upaya besar-besaran yang diperlukan untuk mengubah arah masa depan planet ini sambil mengambil tas Anda yang dapat digunakan kembali dan berkendara ke toko kelontong mungkin juga menyerang Anda. Itu bisa mengintimidasi dan membuat Anda merasa sekecil sebutir pasir, tetapi itu sama sekali tidak langka atau tidak valid.

“Kecemasan lingkungan datang dari tempat yang sah,” kata Dr. Lise van Susteren, salah satu pendiri Aliansi Psikiatri Iklim, sekelompok psikiater yang berdedikasi untuk menangani dampak perubahan iklim terhadap kesehatan mental. "Kami dalam masalah." Dia menyarankan agar kita tidak menghindari kebenaran dan sains yang ada di luar sana, dan sebaliknya dengan hati-hati menghadapi fakta yang menantang.

Tentu, percakapan seputar perubahan iklim menjadi lebih mendesak dan lebih terinformasi dalam beberapa tahun terakhir. Namun, para ilmuwan telah merekam perubahan permukaan air laut sejak 1880, menemukan bahwa mereka telah meningkat 8 hingga 9 inci karena gletser yang mencair dan pemanasan planet yang menempatkan komunitas pesisir pada risiko banjir dan akhirnya migrasi. Selama beberapa dekade, mereka telah belajar suhu planet yang meningkat, mencatat 19 dari 20 tahun terpanas sejak 2001. (Ketika Perjanjian Iklim Paris ditandatangani dan mulai berlaku pada tahun 2016, planet ini adalah yang terpanas hingga saat ini.) Dan sekarang — dengan aktivis iklim muda yang memprotes di jalan-jalan, dan politisi menyebut masalah ini sebagai darurat nasional — kami memahami perubahan iklim itu nyata, berdampak, dan tersebar luas.

Pada November 2018, Panel Antarpemerintah tentang Perubahan Iklim (IPCC) memperjelas bahwa kita memiliki waktu hingga 2030 untuk secara signifikan mengurangi emisi karbon, yang akan membutuhkan perombakan total bisnis energi. Kurang dari setahun kemudian, seorang aktivis remaja bernama Greta Thunberg menyampaikan pidato yang kuat untuk para pemimpin dunia di KTT Aksi Iklim Perserikatan Bangsa-Bangsa, menyoroti sains yang tersedia dan betapa sedikit tindakan yang diambil, dan menempatkan hati di balik kata-kata, "Beraninya kamu." Pidatonya bergema dari satu negara ke negara lain, mengejutkan orang-orang hingga menyadari bahwa waktu untuk peduli adalah sekarang. Jadi bagaimana jika Anda peduli, dan rasanya mungkin terlalu berlebihan?

Bagi sebagian orang, kepedulian terhadap planet ini dapat terwujud dalam kemarahan, kesedihan, atau ketakutan, dan semua ini dapat meningkat menjadi kecemasan lingkungan. Sangat penting untuk memahami ketika emosi Anda mencapai titik di mana mereka merasa tidak sehat — ketika mengetahui seluk beluk perubahan iklim mengarah pada efek samping negatif dan pikiran irasional. Selain itu, Anda harus menyadari kapan kecemasan Anda dapat meningkat secara alami, seperti pada tahun pemilihan umum ketika para kandidat sering membicarakan topik tersebut di panggung debat.

Courtney Glashow, LCSW, pemilik dan psikoterapis di Terapi Jangkar di Hoboken, N.J., mengatakan Anda mungkin memiliki pemikiran seperti, “Dunia akan berakhir.” Dia bilang kamu mungkin merasa putus asa atau dikalahkan, dan mengalami gejala kecemasan umum seperti sesak napas, lekas marah, impulsif, detak jantung yang cepat, dan pipi memerah. Jika kecemasan Anda sebesar ini, maka kemungkinan besar itu sangat melumpuhkan dan dapat menghalangi Anda menjalani kehidupan sehari-hari, atau menjalani rutinitas harian Anda tanpa merasa itu sia-sia. Pada titik ini, Anda telah melewati batas.

Wanita, khususnya, mungkin mendapati diri mereka mengkhawatirkan anak-anak mereka dan juga menjadi sangat protektif. “Sebagai wanita, kami memiliki naluri sebagai ibu dan pengasuh untuk melindungi anak-anak atau orang yang kami cintai,” kata Glashow. “Perubahan iklim memang memicu ketakutan dalam diri kita dan mengancam anak-anak kita dari hidup sehat.” Catatan Glashow beberapa wanita mungkin memiliki pemikiran seperti, "Bagaimana saya bisa membuat perbedaan?" (Beberapa mungkin telah mempertimbangkan untuk bergabung dengan gerakan Suka Mogok Kelahiran, grup yang memutuskan untuk tidak memiliki anak karena keadaan planet saat ini.)

A laporan dari Universitas Yale pada Maret 2018, berjudul “Perubahan Iklim di Pikiran Amerika,” mensurvei 1.278 orang dewasa Amerika, 52% di antaranya adalah wanita, dan menemukan bahwa wanita melakukan memiliki kemampuan yang lebih tinggi untuk memahami risiko dalam hal pemanasan global. Dalam semua kecuali satu kategori, mereka merespons lebih tinggi dalam mendukung kebijakan perubahan iklim dan pengakuan bahaya yang dapat dilakukan terhadap manusia, hewan, dan generasi mendatang dibandingkan dengan pria. Studi ini juga menunjukkan bahwa perempuan dapat menjadi sangat efektif dalam memerangi perubahan iklim karena kemampuan kepemimpinan dan keterbukaan mereka terhadap inisiatif pendidikan baru.

Meskipun wanita biasanya lebih cenderung mengalami kecemasan lingkungan, siapa pun dapat terpengaruh olehnya. Glashow menyarankan untuk memperlakukan kecemasan lingkungan seperti yang Anda lakukan pada bentuk kecemasan lainnya, dengan menemukan jawaban logis atas pikiran Anda, atau berfokus pada hal lain yang akan memberi Anda kedamaian dan kegembiraan. (Menghabiskan waktu dengan SO saya selalu melakukannya untuk saya.) Mempraktikkan rutinitas perhatian, merilekskan setiap bagian tubuh Anda secara bertahap dan metodis, dan membumikan diri Anda pada saat ini mungkin membuat Anda merasa tenang juga.

Jika teknik terapeutik itu tidak cukup, atau Anda mengalami kecemasan lingkungan lebih sering dalam hidup Anda, maka Glashow mengatakan Anda selalu dapat mencari bantuan profesional. Seorang terapis mungkin dapat membantu Anda mengatasi realitas krisis iklim yang intens, dan Anda mungkin menemukan akar kecemasan Anda positif, kuat, dan memotivasi — ketika disalurkan dengan benar cara. "Semua jenis kecemasan bisa berbahaya dan melumpuhkan jika intens," kata Glashow. “Jika Anda umumnya khawatir tentang sesuatu maka itu menunjukkan Anda peduli. Dan biasanya kita perlu peduli tentang sesuatu agar cukup termotivasi untuk membuat perbedaan.”

TERKAIT: Cara Melatih Perhatian, Bahkan jika Anda Cemas sekali

Dengan kata lain, tindakan dapat menyembuhkan pikiran balap Anda tentang kelambanan tindakan, dan membuat Anda merasa terhubung secara positif dengan masalah tersebut. Hidup lebih berkelanjutan dengan minum dari botol air yang dapat digunakan kembali, mandi sebentar, mendaur ulang, atau menggunakan transportasi umum dapat menjadi kebiasaan yang baik untuk dimulai dan dipertahankan. Dr. van Susteren mengatakan bahwa menghadapi tantangan secara langsung itu penting, dan mengarahkan kembali emosi Anda yang luar biasa ke dalam tindakan nyata pada akhirnya akan memelihara Anda. dan bumi.

Psikolog dan ahli strategi iklim Renée Lertzman mengatakan itu juga bermuara pada belas kasih, dan memvisualisasikan jutaan orang lain di seluruh dunia yang tidak hanya peduli dengan krisis iklim, tetapi juga akting pada kekhawatiran itu juga.

“Pada akhirnya, kecemasan lingkungan adalah tentang cinta,” kata Lertzman, menambahkan bahwa kecemasan kita adalah sinyal bagi kita, mengingatkan kita bahwa “kita hidup dan bagian dari dunia yang lebih besar.” Jika Anda merasa cemas, itu adalah simbol hubungan Anda dengan planet ini, dan seberapa terhubung perasaan Anda dengan diri sendiri dan orang-orang yang Anda sayangi tentang. Dan ketika Anda mengadaptasi perspektif yang kuat itu, katanya, kecemasan lingkungan menjadi kurang mengisolasi dan lebih merupakan cerminan cinta.

Selain mengubah pola pikir Anda, dia menekankan pentingnya meluangkan waktu untuk perawatan diri — mengukir waktu untuk melakukan sesuatu yang "menghubungkan Anda dengan apa yang membuat Anda merasa paling hidup", dan memberi diri Anda izin untuk merasakan segala sesuatu yang menyertainya kecemasan lingkungan. Kemudian, ambil tindakan yang paling masuk akal bagi Anda.

“Tidak ada satu cara yang 'benar' untuk merespons. Jika Anda merasa tergerak untuk terlibat dalam aktivisme politik, bagus. Jika Anda merasa terinspirasi untuk memulai sesuatu di sekolah, universitas, atau tempat kerja Anda, bagus. Yang penting adalah Anda dapat mengambil perhatian Anda dan menyalurkannya secara kreatif.”

TERKAIT: Greta Bukan Satu-Satunya: 7 Aktivis Iklim Muda Lainnya yang Diketahui Namanya

Dia berbicara tentang mengubah "saya" dari kecemasan lingkungan Anda menjadi "kita" saat Anda melihat untuk mengatasi masalah perubahan iklim di sudut dunia Anda sendiri — memperluas pola pikir, kebiasaan, dan kepedulian Anda terhadap masalah untuk memasukkan, dan tidak menghakimi, yang lain. “Jika kita dapat belajar untuk mendengarkan, dan menyadari bahwa ini adalah kebenaran yang sangat sulit dan menyakitkan untuk kita semua hadapi,” kata Lertzman, “kita mungkin menemukan bahwa kecemasan lingkungan kita dapat diubah dengan lebih mudah menjadi bagaimana kita, bersama-sama, dapat bergabung dan menemukan cara untuk mengambil tindakan sekarang."

Ini seperti yang dikatakan Leslie Knope berulang kali dalam Taman dan Rekreasi, "Tidak ada yang mencapai apa pun sendirian." Kecemasan lingkungan dan krisis iklim tidak terkecuali.