Liburan ada di depan kita dan, meskipun itu jelas merupakan waktu yang paling indah sepanjang tahun, itu juga bisa menjadi salah satu yang paling menegangkan. Minggu-minggu sekitar Thanksgiving, Natal, dan Tahun Baru dapat berdampak serius pada kita. Di antara pesta, waktu ekstra dengan mertua, dan pekerjaan yang padat sebelum kantor bersama-sama mengambil liburan, ketegangan bisa memuncak.

Untungnya, intervensi diet sederhana dapat membantu meringankan beberapa stres tambahan yang datang dengan musim liburan. Anggap saja seperti memakan perasaanmu, tapi sebaliknya... semacam.

Karena pada dasarnya fakta yang terbukti bahwa liburan datang lebih cepat setiap tahun, dalam gaya bertemu dengan ahli diet terdaftar Heidi Diller dan Ashley Koff untuk mendiskusikan apa yang harus dimakan (atau dihindari) untuk membantu meringankan beban psikologis Anda.

VIDEO: 14 Makanan Sehat Favorit Kourtney Kardashian

Pikirkan Kimia, Bukan Kenyamanan

"Kita sering bercanda bahwa makanan yang menenangkan dapat membantu kita bersantai setelah hari yang menegangkan, tetapi pada akhirnya, itu adalah efek jangka pendek," kata Diller, mencatat bahwa Reaksi yang kita dapatkan dari makanan yang menenangkan seperti es krim atau semangkuk mac dan keju panas bersifat emosional, bukan fisiologis, dan sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan stres nanti. "Diet sehat yang seimbang dapat membantu kita rileks dan bahkan bersantai lebih cepat karena nutrisi spesifik yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan mengontrol pelepasan kortisol," katanya.

Ketahui Nutrisi Anda

“Diet dapat mengurangi stres ketika menyeimbangkan nutrisi seperti kalsium dan magnesium,” kata Koff. “Tetapi 60 hingga 80 persen diet A.S. tidak memenuhi RDA untuk magnesium (400 mg).” Koff merekomendasikan suplemen harian magnesium sitrat yang sangat mudah diserap, seperti Ketenangan Alami. Diller juga menyarankan bahwa makanan tinggi vitamin C seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika merah dapat mengurangi tekanan darah dan kortisol dalam menghadapi stres tinggi.

Mulai Serotonin Anda

Serotonin adalah hormon di otak yang membuat Anda merasa baik dan rileks. Tingkat rendah dapat dikaitkan dengan kecemasan, gejala seperti depresi, dan kualitas tidur yang buruk. Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian yang mengandung serat dapat memicu produksi serotonin di otak Anda dan membuatnya tetap mengalir untuk waktu yang lebih lama waktu,” kata Diller, yang merekomendasikan untuk memulai hari Anda dengan sarapan seperti selai kacang di atas roti gandum untuk rasa nyaman yang tahan lama. merasa.

Sip Cerdas

Hindari minuman dengan banyak kafein seperti kopi dan minuman berenergi, dan pilihlah teh yang lebih rendah kafein dan kurangi rasa cemas. “Baik teh hitam maupun teh hijau mengandung asam amino yang disebut treonin yang dapat membantu Anda rileks,” kata Diller.

menggemukkan

"Lemak omega-3 telah terbukti menjaga kadar kortisol tetap stabil selama masa stres," kata Diller. Jadi memilih sepotong ikan berlemak seperti salmon dapat membantu meredakan ketegangan tinggi di sekitar waktu makan siang dan makan malam.

Pergi untuk Cairan

“Nutrisi cair juga bisa menjadi penghilang stres yang hebat, karena blender melakukan bagian pertama dari pekerjaan pencernaan, menghilangkan stres dari tubuh Anda,” kata Koff. “Kemudian, ketika Anda menyesap smoothie atau sup, Anda mendapatkan nutrisi dalam bentuk yang lebih siap untuk diserap. “