Meskipun tahun baru biasanya ditandai dengan sampanye, bola jatuh, dan musim Capricorn pada tanggal 1 Januari, itu bukan satu-satunya waktu di mana Anda mungkin terdorong untuk memulai dari awal. Musim gugur, yang secara resmi dimulai dengan Fall Equinox pada tanggal 22 September, tidak hanya membawa musim sekolah baru tetapi juga getaran transisi yang cocok untuk perbaikan diri.
“Ini adalah jendela waktu sebelum kita bersiap menutup tahun, dan sering membuat kita benar-benar merenungkan bagaimana tahun telah berjalan dengan baik dan di mana letak area pertumbuhan kami, ”jelas Lauren Cook, PsyD, MMFT, seorang psikolog yang berbasis di San Diego. “Kuncinya adalah kita meluangkan waktu untuk berhati-hati sekarang dan tidak menunda rencana perawatan diri kita sampai Januari. Ini masih waktu yang berharga.”
Yang mengatakan, berikut adalah kebiasaan perawatan diri yang didukung ahli yang dapat Anda adopsi untuk meningkatkan rutinitas kesehatan Anda musim gugur ini.
1. Sisihkan waktu untuk terhubung dengan — dan membantu — orang lain.
Ketika Anda mendengar Istilah “perawatan diri” Anda mungkin tidak bisa tidak berpikir untuk melakukan pedikur, memasukkan kelas yoga streaming cepat ke dalam tubuh Anda. hari, atau berbaring di bak mandi dengan segelas anggur favorit Anda — dengan kata lain, aktivitas yang sering dilakukan solo. Tetapi memastikan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang Anda sebenarnya adalah kesehatan-keharusan yang ditekankan oleh sebagian besar pakar yang kami ajak bicara.
Dana Udall, Ph.D., Chief Clinical Officer Headspace, merekomendasikan untuk memikirkan tentang bagaimana Anda dapat terhubung dan melayani orang-orang dalam hidup Anda. “Lagipula, mereka juga terjebak dalam cuaca yang tidak menyenangkan ini, dan telah terbukti bahwa bersikap baik kepada orang lain dapat meningkatkan suasana hati Anda.”
Bahkan, penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental menyimpulkan bahwa bersikap baik dan membantu orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan Anda.
Udall menambahkan, “Berkomunikasilah dengan orang-orang dalam hidup Anda. Lihat apakah mereka berjuang atau apakah mereka telah menemukan cara untuk mengatasinya.
2. Utamakan kebersihan tidur.
Apakah Anda menyalahkan fakta bahwa kami harus mengembalikan jam satu jam di bulan November atau lebih banyak kegelapan yang Anda miliki meraih lebih banyak kafein, ada banyak alasan Zs Anda mungkin dikompromikan saat kita beralih ke pendingin bulan. Itu sebabnya Anda sebaiknya fokus pada kebersihan tidur.
Cara terbaik untuk melakukannya: Bangun keteraturan, kata Udall. “Ini berarti memiliki waktu bangun yang teratur, menetapkan rutinitas waktu tidur yang padat yang mungkin termasuk menenangkan kegiatan seperti membaca atau menulis di jurnal, dan menghindari cahaya biru dari ponsel di dekat tempat tidur,” dia menunjukkan.
3. Makan untuk mendukung istirahat yang sehat.
Anda juga dapat menggali makanan utuh kaya nutrisi yang akan mendukung upaya Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, kata Diana Savani, ahli diet terdaftar.
Makanan seperti bayam, kacang-kacangan, kedelai, dan susu memberi tubuh triptofan, yang meningkatkan kadar melatonin - alias hormon tidur - dalam tubuh, catatnya. Dan makanan kaya elektrolit seperti potasium dan magnesium membantu memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik, berpotensi mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Anda juga dapat mempertimbangkan oat, anggur, ceri, dan tomat, yang mengandung melatonin. Dan jika Anda sedang mencari cara kreatif untuk memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas harian Anda, kata Savani, cobalah semangkuk oatmeal dengan topping pisang dan kayu manis untuk sarapan, menikmati smoothie dengan air kelapa kaya elektrolit (dia suka Vita Coco), ceri beku, bayam, dan yogurt vanilla protein tinggi, atau membuat salad bayam yang lezat dengan topping tomat favorit Anda, keju, dan beberapa kacang untuk kesehatan kegentingan.
4. Ganti rutinitas olahraga Anda.
Agar adil, rutinitas harian Anda bisa terasa intens dan menegangkan apa pun musimnya, tetapi entah bagaimana, seiring dengan semakin pendeknya hari, semakin mudah untuk merasa seperti sedang menghadapi kasus kelesuan. Jika itu masalahnya, Udall merekomendasikan melakukan apa yang Anda bisa untuk mengubah jadwal Anda — bahkan dengan cara yang kecil.
“Terkadang terjebak dalam rutinitas dapat membuat kita merasa terjebak — terutama saat cuaca tidak benar-benar memberikan peningkatan suasana hati,” jelasnya. “Jika rutinitas Anda membuat Anda lelah dan membuat Anda pemarah, lakukan beberapa modifikasi. Cobalah pergi ke gym di pagi hari, bukan di malam hari.”
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengadaptasi latihan musim panas untuk bulan-bulan yang lebih dingin, catat Whitney Casares, M.D., the pendiri dan CEO Modern Mamas Club, sebuah aplikasi yang menyediakan aktivasi waktu nyata setiap hari untuk pekerjaan yang sibuk ibu.
“Bersepeda cuaca hangat dapat diterjemahkan ke dalam kelas spin dalam ruangan,” kata Dr. Casares. "Latihan yoga luar ruangan Anda mungkin bekerja dengan baik di ruang yang nyaman di rumah atau studio lokal Anda."
5. Jadikan hidup sedikit lebih mudah dengan persiapan makanan.
Karena musim gugur bisa terasa seperti waktu yang kekurangan energi, akan lebih sulit untuk merasa termotivasi untuk memasak makanan padat nutrisi, terutama di malam hari. Suatu bentuk perawatan diri yang dapat Anda coba di hari Minggu dan berterima kasih pada diri sendiri di hari Rabu? Persiapan makan.
Luangkan beberapa menit pada hari Minggu untuk mencuci dan memotong beberapa buah dan sayuran segar sehingga Anda dapat dengan mudah mengambil dan menggunakannya sepanjang minggu, kata Savani. "Porsi sebelumnya beberapa camilan seimbang yang menyediakan karbohidrat dan protein sehingga Anda dapat 'ambil dan pergi' saat Anda membutuhkan bahan bakar dengan tergesa-gesa."
Dr. Jeff Gladd, M.D., dokter pengobatan integratif dan kepala petugas medis di Fullscript, mencatat bahwa sebaiknya menggandakan atau bahkan lipat tiga resep yang Anda siapkan pada hari Minggu sehingga Anda memiliki sisa makanan untuk dinikmati sepanjang minggu tanpa harus memasak dan membersihkan banyak waktu.
Dia juga merekomendasikan penggunaan slow cooker atau pressure cooker, yang membutuhkan sedikit usaha. “Ini juga merupakan cara yang bagus untuk tidak hanya membuat makanan sehat yang nyaman, tetapi juga memanfaatkan produk yang sedang musim, saat sering kali paling enak,” kata Dr. Gladd. "Sup dan semur menggunakan labu dan umbi-umbian adalah cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh dengan cara yang sehat di penghujung hari."
Pada gilirannya, Anda akan merasa lebih siap untuk minggu depan dan siap memberi makan diri Anda dengan makanan sehat bahkan di malam hari Anda hanya ingin berbaring di sofa dan menikmati musim baru. Cinta itu buta.
6. Unduh aplikasi meditasi.
Ketika hari-hari lebih pendek dan lebih gelap, akan lebih mudah untuk terjebak di kepala Anda dan akhirnya memikirkan pikiran-pikiran yang sedih, cemas, atau sekadar negatif. Di situlah mengunduh aplikasi meditasi atau mengikuti kelas kesadaran streaming bisa berguna. Faktanya, penelitian telah menemukan bahkan meditasi singkat setiap hari tidak hanya meningkatkan suasana hati tetapi juga perhatian, ingatan, dan pengaturan emosi Anda.
“Sedikit meditasi dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati Anda dengan menjernihkan pikiran dan membiarkan Anda memulai dengan segar,” kata Udall. “Itu bisa menenangkan kecemasan Anda, meningkatkan sikap Anda, dan memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melewati musim ini.”
