Dalam upaya untuk memulai tahun baru dengan kaki kanan, meningkatkan kesehatan Anda, atau menetapkan dan memenuhi tujuan hanya untuk membuktikan bahwa Anda bisa, tergoda untuk ikut serta dalam Dry January. Tapi tahun ini, semakin banyak orang memilih moderasi daripada pantang dengan menjadi "lembab" - dengan tujuan menjadikannya gaya hidup daripada tantangan satu bulan. (Yang biasanya juga gagal.)
Tiga tahun lalu, Sasha Dookhoo, yang saat itu berusia 30 tahun, mulai memperhatikan bahwa pengaruh minuman keras terhadap dirinya berbeda dari sebelumnya. Waktu pemulihannya lebih lama dan jika dia minum "sedikit lebih banyak" dari yang seharusnya, dia akan merasakannya - dan menyesalinya ‚ keesokan harinya. Dia awalnya tergoda dengan ide untuk menghentikan alkohol sama sekali. “Tapi saya seorang peminum sosial,” katanya. “Saya punya beberapa teman yang mencapai 3-0 besar dan berjanji akan minum untuk mereka di hari ulang tahun mereka.”
Jadi dia memutuskan untuk mencapai keseimbangan, menetapkan resolusi untuk hanya mengonsumsi lebih sedikit alkohol sepanjang tahun. Alih-alih menjadi kering, atau benar-benar sadar, menetapkan tujuan untuk hanya minum secukupnya terasa benar-benar dapat dicapai. Dan itu berhasil untuknya. Dia masih bisa minum di semua ulang tahun ke-30 itu tanpa merasa pusing keesokan harinya.
Dookhoo jauh dari sendirian dalam melupakan Januari yang kering ikut-ikutan dan memilih moderasi daripada pantang. Semakin banyak pencipta TikTok, seperti Hana Danly siapa yang dipuji karena menciptakan istilah "gaya hidup lembap", sesekali membagikan pengalaman mereka tentang minum.
“Menjadi lembab mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin mencari jalan tengah, yang memungkinkan untuk dikonsumsi alkohol secukupnya, ”kata ob-gyn Karina Celaya, M.D., asisten profesor di Harbor UCLA Medical Tengah. "Orang lain mungkin merasa lembap sebagai transisi menjadi kering tanpa tekanan untuk melakukannya sekaligus."
Apalagi, riset menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, menjadi kalkun dingin - bahkan selama satu bulan - bukanlah cara paling efektif untuk mengurangi minum. Sepertiga orang yang mencoba Dry January gagal melakukannya sepanjang bulan tanpa seteguk alkohol.
Ian Andersen, salah satu pendiri Sunnyside
“Ini tentang mengenali alasan dan konsekuensi dari minum. Ini tentang meningkatkan hubungan Anda dengan alkohol sehingga Anda memaksimalkan kesenangan dan meminimalkan efek samping negatif seperti mabuk, penyesalan, dan kecemasan.”
— Ian Andersen, salah satu pendiri Sunnyside
Pada akhirnya, menjadi lembab berarti minum dengan lebih hati-hati, istilah yang sering digunakan oleh mereka yang mengikuti gaya hidup. “Ini tentang menyadari berapa banyak alkohol yang Anda minum dan dampaknya pada Anda saat ini,” kata Ian Andersen, salah satu pendiri Sisi cerah, aplikasi pelacakan dan pelatihan yang berfokus pada minum dan moderasi yang hati-hati. “Ini tentang mengenali alasan dan konsekuensi dari minum. Ini tentang meningkatkan hubungan Anda dengan alkohol sehingga Anda memaksimalkan kesenangan dan meminimalkan efek samping negatif seperti mabuk, penyesalan, dan kecemasan.”
Bagaimana Menjadi Lembab Memungkinkan Wanita Mencapai Keseimbangan Ideal
Menurut data terbaru dari Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA), orang dewasa Amerika minum alkohol dalam jumlah yang tidak sehat, dan pandemi hanya memperburuk keadaan, yang menyebabkan lonjakan 41% pada wanita yang banyak minum, menurut a survei diterbitkan di Jurnal Jaringan Asosiasi Medis Amerika Terbuka.
Konon, alasan untuk mengurangi sampai taraf tertentu - baik seluruhnya atau sampai taraf tertentu - menjadi jelas bagi banyak wanita. Lauren Manaker, 43 tahun dari Charleston, Carolina Selatan, mengatakan bahwa itu sebenarnya selama penguncian COVID bahwa dia minum lebih banyak daripada yang “dia akui dengan bangga”.
“Saya terbiasa menuangkan segelas anggur setiap hari sekitar jam 5 sore, dan jika saya merasa stres, saya akan bersandar pada anggur untuk membantu diri saya bersantai,” kenangnya. “Sampai pada titik di mana Anda membutuhkan minuman tidak apa-apa. Aku ingin pergi dari perasaan itu.”
Sebagai ahli gizi terdaftar, dia tahu ada cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres daripada dengan bersandar pada alkohol — belum lagi minum membuatnya merasa dehidrasi. Tetap saja, dia merasa seperti "menikmati minuman sosial atau koktail yang nyaman sesekali" tidak apa-apa.
“Meminum segelas anggur bersama teman-teman di happy hour atau menikmati margarita pedas di taco Tuesday itu menyenangkan dan menyenangkan, dan banyak orang suka 'minum' dengan teman atau rekan kerja sebagai saluran sosial, "dia menunjuk keluar.
Bagi Manaker, menjadi lembap pada akhirnya menciptakan ruang baginya untuk bersosialisasi dan memprioritaskan kesehatannya. Dia juga menemukan bahwa itu mengajarkan moderasi dan memaksa orang untuk mempertimbangkan jika mereka Sungguh butuh minuman kedua itu. “Menjadi lembab membuka mata Anda tentang seberapa banyak Anda minum karena kebiasaan,” kata Manaker, yang merekomendasikan meluangkan waktu untuk memperhatikan mengapa Anda meraih minuman untuk memperjelas motivasi Anda. Misalnya, jika Anda sedang stres, menyesap teh mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, kata Manaker. Atau jika Anda kesepian atau bosan, Anda dapat menelepon teman dan berjalan-jalan.
Hana Danly berbagi dalam a Video TikTok memposting musim panas lalu bahwa minum lebih sedikit telah menjadi keuntungan besar bagi kesehatan mentalnya, dan itu saja telah memulai "efek domino". “Saya memiliki lebih banyak energi, saya tidur lebih banyak, saya berolahraga lebih banyak, kulit saya lebih baik, saya lebih bahagia, saya lebih percaya diri dalam lingkungan sosial, dll."
Hrishikesh Belani, M.D., Associate Medical Director dari South Los Angeles Health Center Group dan penasihat Sunnyside, setuju bahwa menjadi lembab dapat memiliki efek riak positif pada keseluruhan Anda kesehatan. “Manfaat bisa diam,” catatnya. “Seiring waktu, asupan alkohol yang lebih rendah dapat mengurangi risiko penuaan dini, penyakit hati, dan penyakit kardiovaskular.” Pro juga bisa lebih jelas. Pikirkan: tidur yang lebih baik, menjaga berat badan yang sehat, kulit yang lebih baik, mendukung kesehatan reproduksi Anda, dan merasa lebih baik secara keseluruhan, kata Dr. Belani.
Kavita Desai, Pharm. D.
“Menjadi lembab dapat secara signifikan mengurangi beban alkohol pada seluruh tubuh kita, memungkinkannya untuk sembuh dan bekerja secara efisien, sebagaimana mestinya."
— Kavita Desai, Pharm. D.
Alasannya: Alkohol, dalam jumlah berapa pun, memengaruhi fungsi otak dan hati, kata Kavita Desai, Pharm. D., spesialis kesehatan otak dan pendiri merek kesehatan dan kebugaran yang berfokus pada wanita, Bangkit kembali.
“Menjadi lembab dapat secara signifikan mengurangi beban alkohol pada seluruh tubuh kita, memungkinkannya untuk sembuh dan bekerja secara efisien, sebagaimana mestinya,” catatnya. Desai telah melihat wanita yang memilih gaya hidup lembap menemukan bahwa kulit mereka bersinar, usus mereka sembuh, dan pemikiran mereka lebih jernih.
Dengan kata lain, menjadi lembab pada akhirnya terkait dengan vitalitas yang didukung secara keseluruhan, yang jelas merupakan alasan untuk tetap menggunakannya.
Cara Mengikuti 'Gaya Hidup Lembab'
Untuk wanita seperti Dookhoo dan Manaker, menjadi lembap lebih bisa dilakukan daripada menjadi kering. Tetapi Desai menunjukkan bahwa mengambil keputusan di antara dua opsi adalah keputusan yang sangat pribadi dan bergantung pada hubungan Anda saat ini — dan ideal — dengan alkohol.
“Masing-masing dari kita unik dalam perjalanan kita, dan ini adalah cara yang baik untuk bergerak menuju tempat yang Anda inginkan,” catatnya.
Jill Carnahan, M.D., Direktur Medis dari Flatiron Functional Medicine di Boulder, Colorado, merekomendasikan untuk mempertimbangkan apakah Anda tipe orang yang berpegang pada aturan keras dan cepat. Jika demikian, Anda mungkin menemukan bahwa menjadi kering sebenarnya lebih membebaskan dan mengurangi stres, karena, seperti yang Dr. Carnahan katakan dia temukan sendiri, Anda tidak perlu bergulat dengan keputusan secara real time. Namun, jika Anda merasa "terlalu terkekang dan dibatasi" oleh batasan yang tidak dapat dinegosiasikan, menjadi lembab bisa menjadi pilihan yang bagus.
Beberapa tip ahli untuk menerapkan gaya hidup lembap:
Renungkan Alasan Anda
Georgia Foster, seorang hipnoterapis klinis terkenal di dunia dan penulis Minum Lebih Sedikit dalam 7 Hari, merekomendasikan melacak emosi negatif apa pun yang muncul untuk Anda sebelum Anda minum. Mungkin Anda merasa lelah, marah, bosan, gelisah, atau kesepian.
"Selama seminggu, Anda akan melihat dengan jelas hubungan dengan perasaan yang mendorong Anda untuk minum ketika Anda tahu Anda tidak mau," kata Foster.
Setelah Anda mencatat yang negatif, Anda dapat memasukkan yang positif — khususnya, pikiran, perasaan, atau ingatan yang membuat Anda merasa baik seperti cinta, tawa, atau sesuatu yang membuat Anda merasa aman. "Terus bawa emosi yang menyulut logika, intuisi Anda sebelum Anda minum," saran Foster. Anda akan merasa lebih tenang sebelum minum dan Anda dapat mengekang "minuman berbasis rasa takut yang cepat dan hebat".
Berkomitmen untuk Hari Bebas Alkohol
Jika Anda cenderung minum secara sosial sepanjang minggu, Foster menganjurkan untuk melakukan beberapa hari bebas alkohol (AFD) per minggu. “Ini cara yang bagus untuk menyeimbangkan minum mingguan - dan juga baik untuk tidur nyenyak yang sehat,” catatnya. Jika Anda jarang minum, mungkin Anda melakukan sejumlah AFD per bulan.
Meskipun Dookhoo menemukan bahwa banyak pernikahan dan liburan membuatnya sulit untuk menjadi lembab pada tahun 2021 dan 2022, dia berkomitmen kembali pada gaya hidup tahun ini dan, alih-alih AFD, dia berkomitmen untuk hanya minum 10 tahun ini untuk tetap lembab. “Meskipun saya memiliki beberapa pernikahan dan liburan yang akan datang, nomor ini membantu saya tetap bertanggung jawab,” katanya. “Saya sedang dalam proses memetakan 'hari minum' saya secara mental.”
Temukan Alternatif
Dr. Carnahan mengatakan beralih ke tempat Anda bergaul dengan teman dapat membuat perbedaan besar. “Anda mungkin ingin memilih lingkungan yang berbeda, seperti kedai kopi daripada klub malam atau bar atau kelompok teman yang berbeda melakukan sesuatu yang Anda sukai — lintas alam, berkemah, bermain ski, memasak, klub buku, dll. - yang melibatkan aktivitas lain yang menurut Anda menyenangkan selain hanya minum alkohol, ”catatnya.
Dan jika Anda merasa perlu minum di pesta, temukan mocktail yang Anda sukai atau alternatif lain (Dr. Carnahan menyukai San Pellegrino di gelas martini dengan jeruk nipis) yang membuat Anda merasa seperti masih berpartisipasi dalam perayaan meskipun Anda melewatkan alkohol hari itu atau telah mencapai membatasi.
Bersabarlah Dengan Diri Sendiri
Jika Anda berjuang untuk mengurangi, akui bahwa mungkin ada rasa sakit, kesedihan, atau trauma yang mendasari penggunaan narkoba Anda, saran Dr. Carnahan. “Ada cara yang lebih sehat untuk mengatasi rasa sakit, tetapi kita harus berbelas kasih dengan diri kita sendiri dalam prosesnya,” jelasnya, mendorong orang yang menjadi lembap (atau kering) untuk bersikap lembut terhadap diri mereka sendiri karena mereka akan merasakan emosi yang sebelumnya mati rasa dan menyakitkan merayap kembali.
Di saat-saat seperti ini, katanya Anda mungkin menghabiskan waktu di alam, bermain dengan hewan peliharaan, terhubung dengan teman atau orang terkasih, bermeditasi atau terlibat dalam latihan spiritual lain dalam upaya untuk terhubung dan terhibur.
“Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda gagal memenuhi komitmen Anda,” kata Dr. Carnahan. "Jika Anda menciptakan kebiasaan baru, mungkin diperlukan rata-rata banyak percobaan untuk berhasil menanamkan kebiasaan baru ke alam bawah sadar Anda."
