Mengapa Menyingkirkan Persahabatan Beracun Adalah Perawatan Diri Harus Musim Gugur Ini

Saat hari-hari musim panas yang dipenuhi dengan kehangatan matahari semakin menjadi lebih dingin dan lebih gelap sepanjang tahun ini, Anda mungkin juga merasakan perubahan yang terjadi dalam kehidupan sosial Anda. Keinginan untuk menjadi lebih nyaman dan malas sering berjalan seiring dengan berkurangnya energi untuk dituangkan ke dalam hubungan kita, termasuk hubungan platonis kita. Tapi ini sebenarnya bisa menjadi berkah tersembunyi, mendorong kita untuk lebih berhati-hati tentang persahabatan yang ingin kita prioritaskan.

“Yang sering terjadi secara musiman adalah cerminan emosi kita terhadap apa yang terjadi di alam, di dunia,” kata Christie Kederian, Ph.D., LMFT, seorang psikiater terkenal nasional yang berspesialisasi dalam psikologi hubungan. “Musim gugur adalah tentang melepaskan dan menumpahkan, sehingga Anda dapat bertunas dan membangun hal-hal baru. [Musim] benar-benar dapat membantu Anda fokus pada hal yang paling penting dan di mana Anda ingin mencurahkan energi Anda.”

Transisi ke musim baru sering kali mengingatkan kita bahwa, seperti halnya alam, persahabatan memiliki musim, dan mungkin inilah saatnya untuk beralih dari ikatan platonis yang lebih beracun daripada memuaskan, kata Kederian.

Di sini, cara mengidentifikasi pertemanan yang tidak sehat dan tip yang disetujui para ahli untuk berpisah.

Cara Mengenali Persahabatan yang Beracun

Apakah kerja mandiri dan terapi membuat Anda lebih sadar akan getaran beracun dengan BFF lama atau a kejadian baru-baru ini terbukti membuka mata, mungkin sulit untuk mengakui bahwa sudah waktunya untuk mengakhiri a persahabatan. Meskipun kami menerima bahwa perpisahan terjadi secara teratur dalam hubungan romantis, mengakhiri ikatan platonis jauh lebih tidak normal dan didiskusikan.

Kederian menunjukkan bahwa ketika Anda sudah memiliki seorang teman untuk waktu yang sangat lama, Anda berasumsi bahwa mereka akan berada dalam hidup Anda selamanya. “Tetapi kenyataannya adalah kita semua tumbuh dan berkembang dan siapa Anda di sekolah menengah sangat berbeda [dari siapa Anda hari ini],” jelasnya, menambahkan bahwa bagaimana dan mengapa Anda terhubung dengan seseorang dapat berubah seiring waktu Sehat.

Tetap saja, mungkin sulit untuk menyerah. Di sini, beberapa cara untuk menentukan apakah ada alasan untuk mengakhiri pertemanan.

Fokus pada pola.

Mungkin saja - terutama jika Anda kesulitan depresi musiman - Anda mungkin sedikit lebih rewel dan lebih sensitif secara umum di musim gugur dan musim dingin, dan mudah untuk mengubah perasaan rumit tentang persahabatan menjadi pandangan yang suram untuk sementara. Tetapi jika Anda memperhatikan pola tidak sehat (lebih dari itu sebentar lagi) yang telah terjadi dari waktu ke waktu, Anda mungkin mengenali ikatan beracun apa adanya.

“Saya akan benar-benar memperhatikannya jika Anda pernah melihat perilaku tidak sehat di masa lalu, tetapi sekarang, itu menjadi lebih jelas,” kata Kederian.

Lauren Cook, MMFT, seorang psikolog yang berbasis di San Diego, menyimpulkannya dengan mencatat, “Persahabatan kita seharusnya membawa kegembiraan dalam hidup kita, dan jika Anda menemukan Anda tinggalkan interaksi dengan teman yang merasa tidak enak, lelah, atau terkuras, itu isyarat bahwa ini mungkin tidak sehat hubungan."

Pertimbangkan apakah Anda merasa tidak aman menjadi diri sendiri dalam hubungan tersebut.

Beberapa dinamika beracun dapat menghambat kemampuan Anda untuk merasa bahwa Anda dapat tampil dan diterima apa adanya dalam hubungan platonis.

“Katakanlah ada seorang teman yang secara konsisten merendahkan Anda,” jelas Kederian. “Sesuatu terjadi di tempat kerja. Dan mereka seperti, 'Oh, itu bukan masalah besar.' Mereka meminimalkan pencapaian Anda atau meminimalkan masalah Anda. Mungkin Anda curhat kepada mereka tentang sesuatu yang Anda alami. Dan kemudian, mereka berkata, 'Oh, saya mengalami sesuatu yang lebih buruk.'”

Sebagai perbandingan, seorang teman yang baik akan mendengarkan Anda, mendukung Anda, dan menegaskan Anda, kata Kederian.

Atau mungkin persahabatan itu terasa seperti di permukaan. Dalam hal ini, Anda mungkin merasa tidak satu pun dari Anda yang benar-benar tahu siapa satu sama lain, dan Anda ditekan untuk menjadi tipe orang tertentu agar hubungan itu tetap ada.

Ukur apakah kecemburuan menghalangi ikatan Anda.

Persahabatan yang sehat melibatkan kedua orang yang merayakan pencapaian satu sama lain, tetapi dalam dinamika yang beracun, Anda mungkin merasa tidak dapat mengakui pasang surut karena kecemburuan. “Kecemburuan benar-benar tentang satu orang yang tidak memenuhi potensi penuhnya dan melihat orang lain menjalani potensinya,” catat Kederian.

Dan Anda tidak ingin teman-teman yang dihalangi oleh kecemburuan mengharapkan yang terbaik untuk Anda.

Pikirkan tentang timbal balik.

Jika persahabatan terasa seperti jalan satu arah di mana kebutuhan seseorang terpenuhi, kemungkinan itu tidak sehat, kata Kederian. “Teman Anda secara konsisten meminta Anda untuk membantu atau mendukung mereka, tetapi mereka tidak pernah ada untuk Anda,” jelasnya. Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya: “Apakah mereka benar-benar tertarik untuk menjalin persahabatan yang baik dengan Anda atau apakah mereka lebih tertarik pada apa yang dapat Anda berikan untuk mereka?”

Lihatlah dinamika kekuatan yang bermasalah.

Dalam persahabatan yang sehat, ada saling berbagi kelemahan dan kekuatan. Namun dalam beberapa ikatan, satu orang terlalu mengidentifikasi diri sebagai penolong dan berusaha keras untuk "memperbaiki" masalah orang lain.

“Hal itu menciptakan dinamika kekuatan dalam hubungan di mana mereka merasa lebih kuat dari Anda, karena mereka tahu apa yang lebih baik atau mereka selalu membantu Anda saat Anda dalam masalah, tetapi mereka tidak membagikan kelemahan mereka atau bagaimana mereka membutuhkan bantuan, ”catat Keder. "Anda benar-benar ingin memperhatikan perasaan superioritas atau jika seseorang selalu ada saat Anda berada di titik terendah tetapi tidak saat Anda melakukannya dengan baik."

Cara Putus dengan Teman Beracun

Mengakhiri persahabatan - terutama yang sudah berlangsung puluhan tahun - bisa terasa sangat menakutkan dan bahkan mungkin mustahil, tetapi ada cara untuk membuatnya menjadi pil yang lebih mudah untuk ditelan. Inilah yang direkomendasikan oleh para ahli yang kami ajak bicara.

Berpusatlah.

Adalah normal untuk memiliki ambivalensi tentang mengakhiri hubungan, tetapi itu tidak berarti Anda membuat pilihan yang salah, kata Stephanie Macadaan, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi di Bay Area, California. Artinya, ini saatnya mengambil tindakan untuk merasa lebih terpusat.

Langkah pertama: Merasa yakin dengan keputusan Anda, kata Macadaan. Untuk melakukan ini, dia merekomendasikan mendapatkan dukungan untuk memantapkan keputusan Anda untuk mengakhiri hubungan jika perlu. “Komunikasikan keputusan Anda kepada teman-teman bersama, sehingga mereka menyadari batasan Anda untuk bergerak maju,” sarannya.

Tentukan apakah Anda perlu melakukan percakapan.

Jika Anda adalah tipe teman yang berbicara sepanjang waktu, masuk akal untuk mengatakan bahwa Anda mundur, kata Kederian.

“Kadang-kadang itu benar-benar tidak ada hubungannya dengan siapa mereka sebagai pribadi — mereka mungkin orang yang sama, tetapi Anda telah berubah, jadi Anda dapat mengatakan, 'Bukan Anda, ini saya' dalam beberapa bentuk,” sarannya.

Tetapi jika Anda tidak selalu terhubung secara teratur, Anda mungkin hanya membuat lebih banyak jarak dan bersandar pada kesibukan untuk menarik diri.

Sebaiknya Anda juga memikirkan apakah teman Anda adalah tipe orang yang benar-benar dapat mendengar apa yang Anda katakan. “Jika persahabatan itu beracun, membicarakan tentang mengakhirinya sebenarnya bisa menjadi bumerang dan lebih menyakitkan,” kata Macadaan. “Jika teman Anda secara historis menjadi defensif dengan cepat, tidak dapat mendengar Anda atau menjadi marah dan reaktif, percakapan tersebut kemungkinan besar tidak akan membantu Anda berdua. Dalam hal ini masuk akal untuk menciptakan lebih banyak ruang.”

Kenali manfaat gambaran besarnya.

Mungkin mudah untuk mengabaikan perpisahan dengan teman karena terlalu sulit untuk dicoba, tetapi Jessica Alderson, salah satu pendiri dan pakar hubungan di Jadi Sinkronkan, mendorong Anda untuk memikirkan tentang apa yang dapat dilakukannya untuk Anda dalam jangka panjang.

"Kamu akan lebih bahagia," catatnya. “Mengakhiri persahabatan yang beracun mirip dengan putus cinta dalam banyak hal. Pada awalnya, Anda mungkin akan mengalami perasaan kehilangan dan kesedihan. Jika mereka adalah teman dekat, Anda mungkin mengenang saat-saat indah yang Anda alami bersama dan Anda mungkin merasa ada lubang dalam hidup Anda. Namun seiring berjalannya waktu, Anda akan merasa lebih ringan dan terbebaskan. Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengejar hasrat Anda dan melihat orang-orang yang membawa kebahagiaan dalam hidup Anda. Intinya, Anda akan menghemat energi untuk hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.”

Terima dan selesaikan perasaan Anda.

Bahkan setelah Anda memutuskan bahwa persahabatan itu beracun, wajar jika Anda merasa sedih, kata Alderson. “Tidak apa-apa untuk bersedih karena kehilangan seorang teman,” katanya. “Dukungan dari teman lain, anggota keluarga, atau pasangan dapat membantu di saat seperti ini.”

Dan jika Anda merasa tidak mendapat penutupan dari percakapan perpisahan, maka Anda dapat menulis surat kepada mereka untuk keuntungan Anda sendiri, saran Alderson. “Tulis semua yang ingin Anda katakan kepada mereka, tetapi jangan benar-benar mengirimkannya,” katanya. “Sebaliknya, sobek atau bakar. Ini sendiri dapat membantu Anda merasa seperti ada beban yang terangkat dari bahu Anda.

Prioritaskan rasa diri Anda.

Saat Anda bergerak maju, mengenal diri sendiri lebih baik, mungkin melalui terapi, dapat membantu Anda memelihara ikatan dengan teman-teman yang mengisi Anda dan menyingkirkan orang-orang yang menjatuhkan Anda.

“Mengenal diri sendiri dan berhubungan dengan keinginan dan kebutuhan Anda serta cara mengadvokasinya penting dalam menjaga hubungan yang sehat,” kata Macadaan. “Jika Anda memiliki perasaan diri yang kuat, perawatan diri Anda didahulukan dari rasa takut akan konflik atau tidak ingin menyakiti orang lain. Ini membantu Anda lebih cepat mengidentifikasi — dan mengakhiri — pertemanan yang beracun.”