Keyakinan Diri Hanya Menceritakan Kisah yang Benar kepada Diri Sendiri

Saya sedang mempersiapkan pertemuan yang intens baru-baru ini dan sangat khawatir tentang hal itu sehingga kecemasan membuat tubuh saya sakit dan perut saya sakit. Itu juga mengaktifkan suara negatif di kepalaku. Orang yang suka mengingatkan saya bagaimana saya gagal, tidak memenuhi harapan saya yang sangat tinggi, atau membuat saya khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang saya.

Saya memberi tahu terapis saya tentang pikiran dan kekhawatiran saya. Dia menyarankan saya menulis catatan positif untuk diri saya sendiri di catatan tempel dan meletakkannya di layar komputer saya, manfaat unik untuk rapat yang dilakukan di Zoom.

Jijik. Saya langsung melawan. Saya sendiri seorang psikiater. Dan seperti banyak pasien saya, saya tidak pernah menjadi orang yang sepenuhnya terjun ke konsep cinta diri (di luar mendengarkan musik seperti lagu baru Miley Cyrus "Bunga-bunga,” pada hari yang sangat buruk). Sering terasa murahan, konyol, dan sama sekali tidak seperti saya.

“Budaya pop telah membuat konsep self-love semacam konsumeris dan klise. Masker lembar, mandi busa, dan dengan sia-sia mengatakan 'Saya hebat' di cermin tidak membangun berkelanjutan harga diri,” Maia Wise, seorang pekerja sosial dan terapis klinis independen berlisensi di Wise Therapeutic Solusi, beri tahu

InStyle. Cinta diri juga abstrak dan tidak benar-benar memiliki tindakan khusus untuk dilakukan. Menurut Jaime Zuckerman, PsyD dan psikolog klinis berlisensi, "Itu membuat kita terjebak di kepala kita berpikir untuk mencoba mencintai diri kita sendiri tanpa benar-benar melakukan atau mengubah apa pun."

Penghalang jalan lain? “Saya pikir orang-orang dapat mewaspadai istilah tersebut karena ada kekhawatiran bahwa terlalu banyak cinta diri dapat membatasi narsisisme." kata Emily Mukherji, MD, asisten profesor psikiatri di Washington University di St. Louis. Louis.

Tidak seorang pun ingin dianggap sebagai narsisis karena berusaha merawat diri sendiri, tetapi perasaan ini dapat diseimbangkan jika tindakan tersebut lebih sejalan dengan nilai-nilai Anda dan berarti bagi Anda. Zuckerman meminta pasien untuk melakukan penilaian nilai terlebih dahulu dan menentukan apa yang penting bagi mereka secara pribadi — seperti persahabatan, pekerjaan, dan olahraga. “Duduk di sofa selama 30 menit mencoba untuk lebih mencintai diri sendiri dengan mengatakan pada diri sendiri untuk lebih mencintai diri sendiri tidak mungkin menghasilkan perubahan yang berarti,” katanya. “Namun, bekerja di kebun Anda selama 30 menit setiap hari Minggu karena Anda menghargai memiliki rumah yang damai jauh lebih mungkin untuk menciptakan perasaan cinta diri.”

Saya tahu saya tidak ingin catatan tempel saya untuk pertemuan saya memberi makan ego saya (“Kamu luar biasa!”) — atau berpura-pura satu-satunya nilai saya adalah bekerja keras. Saya bertanya-tanya, kemudian, apakah ada cara untuk mendengarkan nasihat terapis saya tanpa terjun terlebih dahulu ke dalam cinta diri.

Jawabannya? Diri sendiri-kasih sayang. Berbeda dengan konsep cinta diri yang lebih samar, Kristin Neff, Ph.D, profesor psikologi pendidikan di University of Texas di Austin, mendefinisikan welas asih sebagai fokus pada meringankan penderitaan. Cinta bisa positif dan negatif, katanya, tetapi gairah berasal dari kata Latin yang berarti menderita, jadi welas asih membantu terutama dengan hal-hal yang lebih menyakitkan dalam hidup kita.

Akibatnya, welas asih sama sekali bukan kepositifan yang beracun - ini tentang mengakui penderitaan kita dan mendukung diri kita sendiri melewatinya. dr.

Dia menjelaskan bahwa meskipun welas asih bukanlah pil ajaib, itu selalu tersedia untuk membantu saat ini, bahkan di saat-saat penderitaan akut. Dr. Neff menambahkan, “Jika Anda berada dalam pertempuran, jika Anda adalah sekutu bagi diri Anda sendiri, jelas Anda akan mengatasi lebih baik daripada jika Anda adalah musuh, mempermalukan diri sendiri atau bersikap keras terhadap diri sendiri... Anda tidak perlu mencintai diri sendiri atau mengabaikan rasa sakit Anda, Anda perlu mengenalinya dan bersikap lebih baik dia."

Dengan kata lain, alih-alih menyedotnya dan mengabaikan emosi negatif atau menyalahkan diri sendiri karenanya, pertama-tama kita perlu mencoba mengatakan pada diri sendiri bahwa ini sulit sekarang. Akan sangat membantu untuk memperhatikan dan menamai pikiran dan emosi kita. Zuckerman mengatakan ini memungkinkan kita untuk memisahkan pikiran kita dari fakta. Dia merekomendasikan agar kita melihat pemikiran kritis kita hanya sebagai "hanya menyampaikan kata-kata dan tidak memahami artinya".

Jika kita merasa telah melakukan sesuatu yang salah atau menjadi orang jahat, kita harus mencoba menantang keyakinan itu, kata Dr. Mukherji. Dalam situasi ini, penting untuk memanfaatkan hubungan di mana kita secara alami lebih peduli daripada dengan diri kita sendiri.

Hubungan itu bisa dengan teman kita, anak, atau bahkan hewan peliharaan, tambah Dr. Neff. Dia menyarankan orang untuk berpikir, “Apa yang akan saya katakan atau lakukan kepada orang lain yang saya sayangi ini? Dan itu semacam pola untuk apa yang mungkin Anda katakan atau lakukan untuk diri Anda sendiri.”

Tentu saja, Anda mungkin tidak menangkap dan mengubah pikiran Anda setiap saat, tetapi ada baiknya untuk mulai menyadarinya. Dr. Neff menunjuk pada kesengajaan belas kasihan diri istirahat sebagai salah satu cara melakukannya, berfokus pada tiga komponen welas asih: “Bahwa Anda sadar akan penderitaan Anda, Anda baik dan suportif terhadap diri sendiri, dan Anda merasa terhubung dengan orang lain.” Jika terasa sulit untuk memulai dengan pikiran atau perasaan, sentuhan fisik juga bisa membantu. Dr. Neff menyebutnya sebagai "sinyal kasih sayang yang kuat" dan menunjuk ke riset yang menunjukkan itu mengurangi respons melawan-atau-lari kita. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkan tangan Anda di hati atau wajah Anda dan bernafas. Dr. Neff mengatakan ini adalah isyarat untuk "biarkan tubuh Anda tahu bahwa Anda ada untuk Anda."

Jika ini semua masih terasa sedikit merayu bagi Anda, ketahuilah bahwa welas asih memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Dr. Neff menunjuk lebih dari 5.000 artikel penelitian yang telah ditulis tentang segala hal mulai dari manfaat hingga stres, kecemasan, dan depresi, selain hubungan dan kesehatan fisik (banyak ditulis oleh dia dan kelompok penelitiannya). Mempraktikkan welas asih juga dapat membantu kita merasa tidak terlalu sendirian. Studi tunjukkan ini benar selama pandemi, ketika banyak dari kita merasa terisolasi. “Ditambah lagi, itu bisa membuat hidup lebih menyenangkan jika Anda tidak terus-menerus mengkritik diri sendiri atau menebak-nebak diri sendiri,” tambah Dr. Mukherji.

Tetap saja, dan mungkin tidak mengherankan, kita menemukan cara untuk menilai diri kita sendiri tentang belas kasihan diri kita. Pooja Lakshmin, MD, seorang psikiater yang berspesialisasi dalam kesehatan mental wanita dan pendiri serta CEO dari Gemma dan penulis dari Perawatan Diri Sejati, berkata, “Anda harus berbelas kasih dengan belas kasihan diri Anda. Artinya, bersiaplah untuk jatuh dari kereta dan mengalami hari-hari di mana Anda lupa untuk bersikap baik dan murah hati kepada diri sendiri. Bahkan dengan latihan welas asih, kita tidak mengincar kesempurnaan.” Ini juga membutuhkan waktu, seperti bertahun-tahun, untuk menjadi baik dalam hal itu.

Pada akhirnya, saya menaruh kepercayaan saya pada terapis saya dan menuliskan kata-kata di beberapa catatan tempel yang berbeda untuk mengakui dan menantang pikiran negatif saya saat itu. Saya tidak terlalu positif, saya realistis. “Kamu mungkin stres atau cemas, tapi kamu bisa mengatasinya,” tulisku. "Ini menyebalkan, tapi kamu punya ini."

Saya mungkin tidak mencintai diri saya sendiri saat ini, tetapi saya juga tidak membenci diri saya sendiri. Yang mengejutkan saya, itu membantu. Saya harap ini membantu Anda juga.

Anda tidak harus membeli bagian dari cinta diri yang membuat Anda memutar mata atau tertawa, tetapi Anda dapat mengenalinya untuk apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan. Di saat-saat penderitaan, beralihlah ke welas asih. Seperti yang ditunjukkan Wise, "Anda dapat memanjakan diri dengan mandi busa, kencan malam, dan liburan, tetapi yang terpenting adalah bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri di saat-saat tertekan, sedih, atau khawatir." Saya sangat setuju.