Tidakkah kamu ingat, sebagai seorang anak, sepanjang bulan September hampir bergetar? Ada perlengkapan sekolah yang harus dibeli, pakaian yang harus dipilih, dan keingintahuan yang cabul tentang apa yang terjadi selama musim panas. Kami merasa cemas dan bersemangat, dan mungkin sedikit sedih karena musim panas telah berakhir. Tapi, yang terpenting, ini terasa seperti awal yang baru. Namun di suatu tempat di sepanjang jalan - dengan jadwal kerja yang benar-benar tidak memiliki liburan musim panas dan jadwal anak-anak yang diutamakan - awal baru bulan September kami gagal. Tentu, kami mungkin memiliki sweter musim gugur dan latte bumbu labu, tetapi jika tidak, ini hanya satu bulan lagi, meninggalkan 1 Januari sebagai satu-satunya catatan bersih tahunan kami. Itu tidak cukup.
Sebagai Riana Elyse Anderson, Ph.D, L.C.P., asisten profesor di Departemen Perilaku Kesehatan dan Pendidikan Kesehatan di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Michigan mengatakan InStyle, “[September] adalah tentang transisi — apakah itu berarti kembali ke sekolah, atau transisi cuti untuk musim gugur.” Dan, saya sangat setuju. Saatnya merebut kembali September sebagai waktu untuk perubahan.
Dalam pekerjaan saya sebagai psikiater, saya mendengar banyak sinisme sepanjang tahun ini. Seringkali, ketika pasien menyadari ini bulan September (Karena serius, ini hari apa?), Mereka sangat kecewa. Mungkin musim panas datang dan pergi, dan mereka tidak istirahat atau mencari waktu untuk reset seperti yang direncanakan. Saya tahu perasaan itu - saya baru-baru ini mendapati diri saya merasa cemburu pada keponakan saya yang sedang bersiap-siap untuk memulai tahun ajaran baru. Percayalah, kita butuh September.
Berdasarkan riset, kita jauh lebih mungkin mengambil tindakan terhadap tujuan kita tepat setelah peristiwa atau tanggal penting tertentu berlalu. Ini bisa jadi Tahun Baru, tapi bisa juga awal minggu, bulan, atau ulang tahun baru. Faktanya, di satu studi komprehensif, orang-orang yang berada di ambang dekade baru dalam hidup mereka (29, 39, 49) lebih cenderung mencoba memperbaiki diri, seperti lari maraton untuk pertama kalinya (48%). Konsep ini disebut "efek awal yang baru" dan dengan mengklaim September sebagai salah satu kesempatan itu lagi, kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita.
Ketika bulan September tiba, sekolah dan pekerjaan tampaknya terus meningkat intensitasnya karena hari-hari semakin pendek dan semakin gelap dan liburan semakin dekat. — Neha Chaudhary, M.D.
Memiliki tengara temporal untuk "memulai kembali" memungkinkan kita untuk mundur dari hari-hari yang monoton dan merenungkan gambaran besarnya. Bagaimana kita memanfaatkan reset? Pertimbangkan untuk berhenti terlebih dahulu untuk berhenti sejenak dan merenung. Coba tanyakan pada diri sendiri: Apa yang membuat saya bersemangat atau bersyukur? Apa yang ingin saya lakukan lebih banyak? Dan, apa yang masih ingin saya (atau harapkan) capai di masa depan yang belum saya capai? Pertanyaan-pertanyaan ini hanyalah permulaan, tetapi latihan ini memungkinkan kita untuk mengakui baik dan buruk dari masa lalu kita yang baru saja terjadi, dan tidak hanya beralih ke yang baru. Refleksi membantu kita belajar dari masa lalu kita untuk menginformasikan tujuan kita di masa depan. Itu juga membantu kita menemukan tujuan yang selaras dengan makna dan tujuan kita sendiri.
Alih-alih melihat September sebagai penyetelan ulang yang lengkap, lihatlah itu sebagai peluang untuk perubahan bertahap. Mulailah dengan berfokus pada pencapaian yang lebih kecil dan hadiahi diri Anda sendiri untuk itu. Misalnya, di Twitter, saya melihat seseorang pos tentang bagan hadiah es krim untuk "mengatakan tidak pada sesuatu". Itu dimodelkan setelah grafik yang digunakan untuk balita pelatihan pispot. Jika dia menolak 10 permintaan, dia mendapat es krim. Metode ini berhasil dan jika berhasil untuk salah satu pencapaian tersulit dalam mengasuh anak, metode ini benar-benar berhasil untuk mencoba meningkatkan waktu yang Anda habiskan di media sosial atau mengatur kotak masuk Anda. Saya telah menggunakannya untuk pasien yang menunda-nunda dan bahkan diri saya sendiri ketika belajar untuk ujian standar. Tapi Anda tidak harus menunggu sampai 10 "tidak" untuk merayakannya. Setiap kali Anda memasang batas bernilai hadiah. Apakah Anda menghadiahi diri sendiri dengan es krim, hari libur, atau menguangkan poin Sephora Anda untuk lip gloss baru, pastikan untuk benar-benar mengakui kemenangan kecil di sepanjang jalan. Dan, coba renungkan: Apa yang sulit dan mengapa? Bagaimana perasaan saya sekarang?
Tidak semua orang menyukai September. Banyak orang merasakan beratnya awal yang baru dan tekanan dari apa yang akan datang dalam beberapa bulan ke depan, termasuk musim liburan dan musim dingin. Menurut Neha Chaudhary, M.D., psikiater dan kepala petugas medis di BeMe, platform kesehatan mental remaja, perasaan itu benar-benar normal.
“Karena [bagi sebagian orang] bulan September biasanya penuh dengan kecemasan sosial atau perasaan takut dengan tumpukan tugas sekolah yang menumpuk selama ini tahun-tahun masa kanak-kanak itu, wajar jika perasaan itu masih muncul bertahun-tahun kemudian sehubungan dengan bulan itu, ”dia kata. “Terutama ketika kita melihat pengingat penjualan kembali ke sekolah atau memiliki anak-anak kita sendiri yang sedang menjalani prosesnya.”
Selain itu, meskipun bulan September bukanlah Januari yang sangat dingin, Dr. Chaudhary menunjukkan bahwa ini bisa terasa seperti awal dari kerja keras yang panjang. Dia mengakui bahwa pasiennya dapat merasakan, "ketika bulan September tiba, sekolah dan pekerjaan tampaknya terus meningkat intensitasnya karena hari-hari semakin pendek dan semakin gelap dan liburan semakin dekat."
Sangat mudah untuk melihat semua yang akan datang dan merasa kewalahan atau takut, atau favorit pribadi saya, penghindaran. Itulah mengapa penting bagi kita untuk mengakui setiap dan semua perasaan kita tanpa menghakimi. Perlu diingat juga sulit bagi kita untuk membedakan antara perasaan kita, terutama kecemasan dan kegembiraan. Jonathan Stea, Ph.D., seorang psikolog klinis dan asisten profesor di departemen psikologi di University of Calgary, menyoroti bagaimana perasaan itu secara psikologis serupa. Keduanya dapat menyebabkan reaksi fisik yang serupa (seperti jantung berdebar kencang dan telapak tangan berkeringat) dan sering menimbulkan pemikiran tentang masa depan.
Akibatnya, kita seharusnya tidak menganggap semua orang baik-baik saja dengan transisi ini. Seperti yang direkomendasikan oleh Dr. Chaudhary, kita perlu memeriksa satu sama lain, dan September adalah waktu yang tepat untuk memprioritaskan hal ini. Stea menambahkan, "Penting juga untuk memeriksa diri sendiri dan tidak malu mencari bantuan profesional jika rasanya kecemasan atau stres tidak dapat dikendalikan."
Jadi, meskipun bulan September dapat menimbulkan perasaan campur aduk, meluangkan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan memeriksa satu sama lain bukanlah hal yang buruk. Setelah beberapa bulan patah kaki, dan tertinggal dalam segala hal, saya tahu saya perlu awal yang baru. Dan, mendengarkan teman, kolega, dan pasien saya, saya tahu bahwa saya tidak sendirian. Kita mungkin tidak tahu kita melewatkannya, tapi sudah waktunya kita mengambil kembali bulan September.
