Ada beberapa efek samping biotin yang tidak diketahui kebanyakan orang. Sebelum suplemen pertumbuhan rambut multi-bahan seperti Nutrafol, biotin langsung adalah satu-satunya pilihan untuk menumbuhkan rambut dan kuku yang lebih sehat.
Sementara vitamin B yang populer masih tersedia secara luas dan merupakan bahan utama dalam suplemen over-the-counter yang tak terhitung jumlahnya, itu dapat menyebabkan beberapa masalah pada kulit - yang menyebabkan berjerawat, ruam, dan banyak lagi.
Biotin adalah salah satu vitamin B kompleks yang paling terkenal berkat aliran PR konstan yang menggembar-gemborkannya sebagai bahan ajaib untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Terlebih lagi, vitaminnya murah, sangat mudah diakses, dan ditemukan dalam segala hal mulai dari suplemen bergetah dan tablet oral hingga bubuk yang dapat dicerna, sehingga mudah untuk mendapatkan dosis harian.
Bagi sebagian orang, biotin adalah anugerah. Bagi yang lain, itu adalah kutukan kulit. Jadi sebelum meminum pil, inilah semua yang perlu diketahui tentang mengonsumsi suplemen biotin - beberapa hal yang kami bagikan mungkin mengejutkan.
Apa itu biotin?
Selain mempercantik rambut, kulit, dan kuku, biotin, juga dikenal sebagai vitamin H atau vitamin B-7, memiliki beberapa fungsi tubuh lainnya, seperti membantu proses metabolisme. dr. Dendy Engelman, seorang dokter kulit bersertifikat dewan, mengatakan biotin adalah komponen penting dari produksi keratin, protein yang memperkuat rambut dan kuku. Tetapi fungsi utamanya adalah memetabolisme asam amino, glukosa, dan asam lemak dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Dengan kata lain, itu mengubah makanan yang kita makan menjadi bahan bakar yang bisa digunakan tubuh.
Seperti suplemen atau vitamin apa pun, biotin bukannya tanpa risiko, dan mengonsumsinya terlalu banyak bisa lebih berbahaya daripada manfaatnya. Dokter menyebut banyak manfaat kecantikan yang diklaim dari biotin sebagai anekdot dan tidak dibuktikan secara ilmiah. "Namun, orang yang benar-benar kekurangan biotin dapat memperkuat rambut mereka yang menipis dan kuku rapuh dengan biotin," kata dokter kulit bersertifikat. Dr.Marisa Garshick. Peringatannya adalah kebanyakan dari kita tidak kekurangan biotin. "Tetap saja, orang menganggap biotin bermanfaat bahkan tanpa kekurangan, menjadikannya pilihan populer untuk rambut rontok."
Tentu saja, jika dokter Anda menentukan bahwa biotin adalah akar penyebab masalah kulit, kuku, dan rambut, sebaiknya ikuti diet kaya biotin yang terdiri dari kuning telur, jamur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, keju, pisang, dan ayam. "Makan makanan seimbang mungkin cukup untuk memenuhi kebutuhan biotin harian Anda - 30 hingga 100 mikrogram untuk kebanyakan orang dewasa," kata Dr. Engelman. "Saya merekomendasikan pasien mendapatkan biotin melalui diet sehat dan seimbang daripada suplemen," kata Dr. Engelman.
Tetapi diet tidak selalu memotongnya, dan di situlah suplemen dapat membantu. Masalah dengan beberapa suplemen rambut, kulit, dan kuku yang kaya biotin adalah, menurut dr. Nadia Mussavir, seorang dokter naturopati berlisensi yang berfokus pada pendekatan holistik untuk masalah rambut dan kulit, sebagian besar diberi dosis sekitar 650 kali jumlah biotin yang disarankan. "Ada jumlah biotin yang tidak masuk akal dalam produk murni karena hype di sekitarnya." Dia berkata, "nutrisi hanyalah salah satu bagian dari teka-teki kesehatan rambut, dan biotin adalah bagian yang lebih kecil lagi. Asam amino dan protein lengkap sama pentingnya untuk kesehatan rambut."
Apakah biotin menghancurkan Anda?
Biotin memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu menutrisi kulit dan mengurangi kekeringan. Tapi itu juga bisa bekerja dengan cara lain dan memicu jerawat, terutama saat mulai mengonsumsi suplemen. Meskipun tidak semua orang yang mengonsumsi suplemen oral dengan biotin akan mengalami jerawat, banyak yang mengalaminya. Dr. Garshick memperingatkan, “Berhati-hatilah jika Anda melihat peningkatan jerawat setelah memulai suplemen biotin karena mungkin agak terkait.”
Tanpa diketahui banyak orang, biotin sendiri tidak secara langsung menyebabkan jerawat. Garshick menjelaskan bahwa jumlah biotin dalam usus mungkin relatif lebih tinggi daripada vitamin B lainnya, khususnya vitamin B5 (asam pantotenat). "Ini dapat menyebabkan penurunan relatif vitamin B5, yang dianggap membantu mencegah berjerawat." Ketika jerawat dapat terjadi pada siapa saja yang mengonsumsi biotin, ia menambahkan bahwa mereka yang rentan terhadap jerawat mungkin lebih rentan berjerawat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan jerawat dan biotin dengan lebih baik."
Jika Anda melihat peningkatan jerawat saat mengonsumsi suplemen biotin, cara termudah untuk menghentikan siklus berjerawat adalah dengan mengurangi atau menghentikan suplemen. Rutin perawatan kulit antijerawat yang terdiri dari retinoid, benzoil peroksida, atau asam salisilat, yang dikenal sebagai bahan pelawan jerawat, juga dapat memperbaiki kulit. Keuntungannya adalah biotin adalah vitamin yang larut dalam air, sehingga akan segera dikeluarkan dari tubuh (melalui urin). "Sulit untuk mengatakan seberapa cepat Anda akan melihat perbaikan pada kulit setelah Anda berhenti mengonsumsi biotin karena mungkin ada faktor lain yang berperan langsung dalam pembentukan jerawat juga," kata dr. kata Mussavir.
Bisakah biotin menyebabkan ruam?
Bukan hanya jerawat yang membuat beberapa pengguna biotin menyumpahi suplemen tersebut. Ruam kulit juga dapat terjadi, yang disebut Dr. Engelman sebagai "efek samping biotin yang lebih umum". Dia mengatakan sebagian besar ruam kulit terkait biotin disebabkan terlalu banyak mengonsumsi biotin. "Beberapa produk mengandung kadar yang terlalu tinggi, oleh karena itu penting untuk membaca labelnya," jelasnya. Mengambil lebih banyak biotin dari yang diperlukan untuk mencoba dan menumbuhkan rambut lebih tebal dengan cepat bukanlah solusinya.
"Jika Anda sangat sensitif terhadap ramuannya, Anda mungkin memiliki alergi yang bermanifestasi sebagai ruam kulit," Dr. Engelman berbagi. Terkadang, hanya mengurangi dosis yang diperlukan untuk membersihkan kulit. Tetapi bagi yang lain, mungkin perlu menghentikan suplemen sama sekali.
Akankah biotin memengaruhi tes darah?
Berikut satu hal yang perlu diperhatikan jika Anda mengonsumsi suplemen biotin setiap hari: mereka dapat mengganggu tes darah immunoassay, yang menguji kadar berbagai zat dalam tubuh. “Ini terjadi ketika biotin digunakan sebagai bagian dari tes,” kata Dr. Engelman. “Hal ini biasa terjadi pada tes immunoassay untuk hormon, tetapi juga dapat mengganggu yang lain.”
Kadar biotin yang tinggi dapat menyebabkan darah dan tes laboratorium terbaca sebagai negatif palsu atau positif palsu. Jadi, jika Anda tahu Anda akan menyelesaikan pekerjaan lab, sebaiknya berhenti mengonsumsi suplemen biotin atau yang mengandungnya sekitar satu minggu sebelum tes untuk memastikan semuanya akan terbaca bersih.
Garis bawah
Sederhananya, mengonsumsi biotin aman selama tidak berlebihan.
Jika suplemen biotin membuat Anda menebak-nebak manfaatnya, atau menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan, carilah suplemen dengan dosis biotin yang lebih rendah, seperti Berevolusi Akar yang Lebih Baik Dan dr Nadia Sehat Rambut. Mussavir sengaja memasukkan jumlah biotin yang lebih rendah — 600 mcg — yang menurutnya jauh lebih sedikit daripada kebanyakan suplemen lainnya. "Biotin tingkat tinggi tidak diperlukan."
Gummies adalah pilihan lain, meskipun Dr. Garshick mengatakan umumnya dianggap kurang bioavailabilitas dibandingkan tablet. “Tapi bagi sebagian orang, mereka mungkin lebih bisa ditoleransi,” tambah MD. Ada juga bubuk, seperti Svete Wellness Beauty Fusion Cokelat Kelapa, yang menggabungkan biotin dosis rendah, bersama dengan pembantu rambut dan kulit lainnya seperti kolagen, vitamin, asam hialuronat, dan seng.
Mussavir merekomendasikan untuk mencari suplemen rambut, kulit, dan kuku lengkap yang mencakup lainnya vitamin, protein, asam lemak, mineral, dan bahan-bahan penting yang mendukung dan memengaruhi rambut siklus pertumbuhan. "Biotin saja bukanlah solusi akhir untuk sebagian besar masalah rambut," kata Dr. Mussavir.
Dari tata rias dan perawatan kulit yang tidak beracun hingga praktik keberlanjutan, Bersihkan Batu Tulis adalah eksplorasi segala sesuatu di ruang keindahan hijau. Cari tahu apa yang sebenarnya ada dalam produk Anda — dan apa yang tertinggal.
