Selamat datang di musim dingin, di mana hasrat makanan yang menenangkan menjadi tinggi dan suasana hati menjadi sangat rendah. Jika kebahagiaan Anda merosot karena suhu sekitar tahun ini, Anda mungkin menghadapi Gangguan Afektif Musiman, yang dikenal sebagai SAD.
"SAD adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tidak ada cukup cahaya, yang biasanya terjadi sekitar Oktober hingga Maret," kata dr.Norman Rosenthal, Profesor Klinis Psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Georgetown dan penulis Biru Musim Dingin ($14, amazon.com). Gejalanya bisa berupa kesulitan bangun di pagi hari yang lebih gelap, tingkat energi yang rendah, mengidam setiap makanan memanjakan yang dapat Anda pikirkan, dan merasa sangat sedih.
Meskipun SAD kemungkinan besar memengaruhi siapa pun yang tinggal di iklim yang lebih gelap (pikirkan lebih jauh dari khatulistiwa), wanita lebih rentan jatuh ke dalam funk musiman daripada pria. Sayangnya, kita tidak bisa berbuat banyak tentang hari-hari yang lebih gelap dan lebih dingin, tetapi, menurut Rosenthal, ada banyak cara untuk meredakan dan bahkan mengatasi gejala SAD yang mengganggu. Gulir ke bawah untuk mengetahui lima tip teratasnya untuk keluar dari kelesuan musim dingin.
Latihan
Ada alasan mengapa olahraga tampaknya selalu menjadi tip untuk meningkatkan suasana hati Anda. Berhasil. "Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres dan orang yang sedang stres lebih mungkin menghadapi SAD," kata Rosenthal. "Olahraga sangat baik untuk mengelola semua jenis masalah kesehatan mental." Dia menyarankan untuk memilih olahraga yang Anda sukai dan akan terus dilakukan serta berolahraga di luar ruangan dalam cahaya sebanyak mungkin.
Merenungkan
Berbicara tentang stres, SAD dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan untuk mengelolanya, yang dapat mendorong orang ke dalam depresi yang lebih dalam. Rosenthal merekomendasikan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk meminimalkan tingkat stres Anda selama musim dingin, bahkan jika itu berarti tidak mengambil proyek kerja yang mungkin memiliki banyak tekanan yang menyertainya. Jika mengambil beban kerja yang lebih ringan bukanlah suatu pilihan, dia menyarankan meditasi, yang membantunya mengelola gejala SAD pribadinya. "Mindfulness mengharuskan kita untuk memperlambat dan memusatkan diri, memungkinkan kita untuk mengelola banyak rintangan dan tugas di depan kita dengan lebih baik," katanya.
Terapi Cahaya
SAD dipicu oleh paparan cahaya yang terlalu sedikit, yang biasa terjadi pada musim dingin ketika siang hari menjadi lebih pendek. "Pada dasarnya, terapi cahaya melibatkan membawa lebih banyak cahaya ke lingkungan Anda, yang dapat Anda lakukan dengan memanjakan diri Anda dengan cahaya kotak," kata Rosenthal, yang menyarankan cahaya dengan luas permukaan setidaknya satu kaki persegi yang memancarkan cahaya putih, bukan biru lampu, yang ini.
Lawan Dirimu
Kedengarannya konyol, tetapi secara harfiah melakukan kebalikan dari apa yang pikiran Anda katakan untuk Anda lakukan ketika Anda berada dalam keadaan depresi dapat melakukan keajaiban untuk SAD Anda. "Anda mungkin merasa ingin berbaring di bawah selimut sampai jam sepuluh pagi. Lakukan sebaliknya dan keluarlah pada pukul tujuh untuk berolahraga ringan," kata Rosenthal. "Tanyakan pada diri sendiri apa alasan sebenarnya Anda berpikir Anda tidak bisa melakukan sesuatu dan tetap mencobanya." Hal yang sama berlaku untuk diet Anda. "SAD menyebabkan mengidam karbohidrat yang berdampak tinggi seperti permen dan pati. Taklukkan itu dan pilih makanan padat nutrisi yang lebih memuaskan dan jaga agar kadar gula Anda seimbang.
Periksa ke dokter
SAD dapat mempengaruhi individu pada tingkat keparahan yang berbeda. "Untuk setiap satu orang yang mengalami SAD parah, ada tiga orang yang mengalami blues musim dingin, yang merupakan bentuk depresi yang lebih ringan," kata Rosenthal. Tetapi dia menekankan bahwa SAD adalah kondisi yang sangat nyata dan tidak boleh dianggap remeh jika, setelah banyak upaya untuk mengangkat suasana hati Anda, gejalanya tetap ada. "Anda benar-benar harus menemui dokter dan mendiskusikan rejimen anti-depresan jika Anda terus bergumul dengan gejalanya. Tidak ada rasa malu dalam hal itu," katanya.
