Hari ini menandai dimulainya Bulan Jantung Amerika. Februari adalah tentang meningkatkan kesadaran tentang penyakit kardiovaskular, yang meliputi serangan jantung dan stroke. Penyakit jantung membunuh sekitar satu wanita setiap menit. Itu benar. Kondisi ini memakan lebih banyak nyawa wanita daripada gabungan semua kanker lainnya. Tidak ada yang bisa dianggap enteng, namun hanya satu dari lima wanita Amerika yang menganggap penyakit jantung sebagai ancaman kesehatan terbesar mereka.

Sementara langkah besar telah dibuat dalam kesadaran penyakit jantung, jalan masih panjang. Jadi untuk membantu menjelaskan masalah ini dan mempelajari apa yang dapat kami lakukan untuk memaksimalkan kesehatan jantung kami, kami berbicara dengan Dr Michael Fenster, ahli jantung, koki profesional, dan penulis Kekeliruan Kalori ($15, amazon.com). Dia memberi kami tip terbaiknya untuk memberi dorongan pada hati kami dan itu lebih mudah dari yang Anda kira!

Kenali risiko penyakit jantung Anda
Sangat mudah untuk menganggap penyakit jantung sebagai sesuatu yang terjadi pada orang lain—

seseorang yang lebih tua, lebih berat, seorang pria—tapi itu bisa terjadi pada siapa saja. “Untuk waktu yang lama, penyakit jantung dianggap sebagai penyakit laki-laki karena studi awal tidak memasukkan wanita sehingga tidak banyak pembicaraan tentang risiko wanita,” kata Fenster. Untungnya kami lebih tahu sekarang dan dapat menilai risiko kami dengan lebih baik. Pertama, Fenster menyarankan untuk memeriksa riwayat penyakit jantung keluarga Anda yang dapat memberi wawasan tentang risiko pribadi Anda. Kemudian, pertimbangkan faktor risiko yang dapat dikendalikan seperti merokok, kelebihan berat badan, dan kurang aktivitas fisik, dan lakukan perubahan gaya hidup yang sesuai. Semua ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami tekanan kardiovaskular.

Kenali tanda-tanda serangan jantung
Media telah melukiskan gambaran yang cukup sempit tentang gejala serangan jantung: seorang pria mencengkeram dadanya sebelum ambruk ke tanah. Meskipun tidak sepenuhnya akurat, serangan jantung muncul dengan berbagai cara dan gejalanya dapat berbeda antara pria dan wanita. "Wanita sebenarnya lebih cenderung mengalami gejala yang tidak berhubungan dengan nyeri dada," kata Fenster. Sebagai Elizabeth Bank lucu menunjukkan di klip PSA ini untuk Go Red for Women, wanita terkadang bisa mengabaikan gejala umum, seperti nyeri di rahang atau perut, sesak napas tanpa ada nyeri dada, dan pusing, karena menurut mereka itu sesuatu yang kurang serius.

Ubah pola makan Anda
"Pepatah lama, 'Jalan menuju hati seseorang adalah melalui perut mereka', berlaku secara harfiah dalam hal kesehatan jantung," kata Fenster, menambahkan bahwa diet tinggi makanan olahan adalah beberapa yang paling berbahaya dalam hal peradangan yang disebabkannya di dalam tubuh. Menurut American Heart Association, diet tinggi kolesterol dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol darah, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Tapi diet seimbang rendah sodium dan tambahan gula, dan tinggi serat bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita.

Latihan
Kelebihan berat badan dan kurang berolahraga adalah dua faktor besar yang meningkatkan risiko seseorang terkena masalah kardiovaskular. "Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung," kata Fenster. “Menggerakkan tubuh Anda, bahkan selama 30 menit setiap hari, sangat penting untuk memompa darah segar ke seluruh tubuh Anda jantung." Dia menambahkan bahwa olahraga dapat membantu Anda menghilangkan berat badan ekstra yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras daripada itu harus.

Mengurangi stres
Stres kronis dapat merusak jantung Anda, jadi penting untuk tetap memeriksanya. “Stres benar-benar dapat mendahului kejadian koroner,” kata Fenster. “Apapun penyebab stres dalam hidup Anda, Anda benar-benar ingin mencoba meminimalkannya dan mendapatkan tubuh Anda keluar dari mode tegang tinggi itu. Apa yang membuat stres seseorang yang Anda kenal mungkin tidak banyak berpengaruh pada Anda, meskipun. Jadi mencari tahu apa yang menyebabkan Anda paling stres dan mencari cara untuk menguranginya, seperti olahraga atau meditasi, akan membuat jantung Anda kendur.

Merah
Jumat ini, Februari 5, adalah Hari Pakai Merah Nasional. Bergabunglah dengan gerakan ini dengan mengenakan sweter merah favorit Anda atau melangkah dengan sepasang pompa merah untuk meningkatkan kesadaran Merah untuk Wanita. Kemudian, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk pemeriksaan lengkap guna memeriksakan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda, serta minta dokter Anda mencari tanda-tanda penyakit jantung. Gunakan tagar #GoRedWearRed untuk membantu menyebarkan berita dan mendorong wanita lain dalam hidup Anda untuk memeriksakan jantung mereka juga.