Baik Anda penggemar berat Roda Gila atau lebih suka memanfaatkannya kembali di SoulCycle setiap minggu, ada sesuatu yang harus Anda ingat setelah turun dari sepeda statis Anda. "Mengambil kelas bersepeda berarti menghabiskan setengah jam atau lebih di atas sepeda dengan pinggul dalam posisi fleksi," jelas Bloom. "Kamu harus melawan ini dengan membuka tubuh bagian depanmu dan melatih punggung dan pinggulmu dalam ekstensi." Artinya, bersiaplah untuk melakukan peregangan lantai yang akan membantu menyelaraskan kembali tubuh Anda.

Tonton terus InStyle editor mencoba Jake Gyllenhaal Orang kidal olahraga

Setengah Busur

Seri Peregangan - Bersepeda - Sematkan - 1
Kesopanan

Berbaring telungkup. Rentangkan lengan kanan Anda ke atas matras. Perdalam perut Anda ke arah tulang belakang saat Anda menekuk lutut kiri. Jangkau lengan kiri Anda ke belakang untuk menahan pergelangan kaki kiri Anda. Rasakan pembukaan bahu kiri. Tekan pinggul Anda ke matras saat Anda menggunakan glute kiri dan hamstring untuk mencapai lutut, memperdalam peregangan.

click fraud protection

Mini Kobra

Seri Peregangan - Bersepeda - Sematkan - 2
Kesopanan

Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu. Hubungkan tangan Anda ke matras untuk menarik tulang belakang Anda ke depan dan ke atas menjadi lengkungan yang panjang dan rendah. Punggung bawah Anda harus tetap ditopang dan diperpanjang dan bahu Anda harus tetap lembut dan lebar sehingga Anda menemukan lengkungan di punggung atas Anda. Dalam bersepeda imersif Anda mungkin sering menemukan diri Anda dalam posisi bersepeda bulat dan mengangkat kepala untuk melihat layar yang memperpendek bagian belakang leher Anda. Dalam kobra mini Anda, pastikan untuk melawan pemendekan ini dengan menjaga leher Anda memanjang seolah-olah ujung telinga Anda menjauh dari jari kaki Anda. Tahan posisi saat Anda menarik napas dalam-dalam selama 3 napas. Lakukan 3 repetisi.

Kaki Berenang

Seri Peregangan - Bersepeda - Sematkan - 3
Kesopanan

Berbaring telungkup dengan tangan di bawah dahi. Libatkan otot perut bagian bawah dan sambungkan panggul ke matras. Secara paralel, raih melalui jari kaki kiri Anda untuk mengangkat kaki kiri dari matras. Turunkan kaki dan ulangi pengangkatan pada kaki yang berlawanan. Pertahankan agar tulang belakang Anda menjangkau selama Anda terus beralih selama 20 repetisi.

Lewati gym dengan peralatan olahraga penuh gaya ini