Panduan Manfaat dan Praktik Terbaik Mandi Garam Epsom

Sebuah curam yang panjang dan santai di a mandi air hangat bekerja seperti sihir untuk menghilangkan stres sehari-hari dan otot yang tegang. Mencampur gelembung, minyak, dan garam untuk menyesuaikan keinginan Anda rendam perawatan diri meningkatkan pengalaman dan dapat memberikan manfaat tambahan untuk kulit, otot, dan kesejahteraan mental Anda.

Dari semua pilihan, garam Epsom adalah salah satu bahan tambahan mandi yang paling terkenal dan secara historis digunakan. Pertama kali ditemukan di Epsom, Inggris, dimana mata air mineral alami mengandung garam tingkat tinggi, dan telah digunakan untuk spa dan tujuan pengobatan. sejak tahun 1600an. Selama berabad-abad berikutnya, bahan-bahan tersebut telah diekstraksi dan dijual untuk dimasukkan ke dalam bak mandi dan disebut-sebut sebagai obat penyembuhan kulit untuk segala penyakit. Baru-baru ini, garam Epsom mendapatkan popularitas di media sosial karena sejumlah efek kesehatannya—walaupun beberapa di antaranya masuk ke wilayah yang tidak masuk akal atau bahkan berisiko.

Teruslah membaca panduan komprehensif kami tentang garam Epsom, mulai dari potensi manfaatnya hingga cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kesehatan Anda.

Apa itu Garam Epsom?

Garam epsom adalah mineral alami yang dinamai kota Epsom, dekat London, Inggris. Struktur kimianya adalah MgSO4, disebut magnesium sulfat. “Ketika dilarutkan dalam air, ion magnesium dan sulfat bebas menghasilkan larutan yang sangat termineralisasi; mandi mineral magnesium dan sulfat dikaitkan dengan manfaat kesehatan, namun sebagian besar efek kesehatan berasal dari komponen magnesium,” jelas Smith.

Manfaat Kesehatan Garam Epsom

Meskipun garam Epsom paling terkenal sebagai perawatan mandi, ada beberapa kegunaan tambahan. Karena mengandung magnesium, beberapa efeknya disebabkan oleh kemungkinan penyerapan mineral melalui kulit dan masuk ke dalam sel dan aliran darah. Magnesium sangat penting untuk mengatur kontraksi otot, tekanan darah, metabolisme insulin, relaksasi pembuluh darah, transmisi saraf, dan banyak lagi.

“Garam epsom adalah makanan pokok saya,” kata Weinberg. “Ada banyak manfaat menggunakan garam Epsom untuk meredakan rasa sakit dan nyeri serta menghilangkan efek samping; larutkan dalam air hangat untuk meredakan nyeri otot dan menghilangkan rasa tidak nyaman,” tambahnya. Demikian pula, menurut Smith, garam Epsom populer sebagai pengobatan setelah upaya berat seperti olahraga, olahraga, atau bahkan melahirkan untuk meredakan peradangan dan meredakan ketegangan.

Weinberg mengatakan berendam di bak mandi Epsom mengatur serotonin, jadi saat Anda berendam di air hangat, mode ketenangan instan seperti aktif, menghilangkan stres, dan menyambut kedamaian batin. “Saya merekomendasikan mandi Epsom sebelum tidur; ini membantu menghilangkan ketegangan pada sistem saraf Anda dan biasanya menghasilkan tidur malam yang nyenyak,” saran Weinberg. Sedangkan manfaat menghilangkan stres sangat terasa dari berendam di bak air hangat sendirian, garam Epsom mengandung magnesium penghilang stres, yang dapat menyerap melalui kulit untuk menghasilkan pengaturan tekanan darah, ditambah efek menenangkan dan menyejukkan.

Khasiat penyembuhan kulit yang diakui dari rendaman garam Epsom meliputi menghilangkan rasa gatal akibat kondisi tersebut, seperti kutu air dan psoriasis, dan memfasilitasi perbaikan luka dan nyeri kulit, seperti mandi sitz pasca melahirkan. Menurut Smith, manfaat garam epsom untuk wajah sering kali terabaikan. “Garam epsom akan melembutkan dan meremineralisasi kulit Anda, meningkatkan hidrasi dan kekenyalan. Mereka juga memperjelas dan membersihkan pori-pori sekaligus mengurangi peradangan—semuanya bermanfaat bagi penderita jerawat,” katanya.

Cara Menggunakan Garam Epsom

Garam epsom adalah yang paling berharga yang ditambahkan ke bak mandi, dan kaki basah kuyup sebagaimana dimaksud. Menambahkan satu atau dua cangkir untuk mandi sambil mengalirkan air dan berendam selama 15 hingga 20 menit sudah cukup untuk merasakan relaksasi seperti spa.

Mandi duduk kombinasikan garam Epsom dan air hangat untuk menenangkan dan membersihkan jaringan lunak perineum ketika terlalu sensitif untuk kontak langsung. Hal ini bisa disebabkan oleh persalinan, wasir, fisura anus, pembedahan, atau gesekan. Gunakan perlengkapan mandi sitz khusus yang dipasang di toilet Anda atau tambahkan sedikit garam ke bak mandi dangkal, untuk memastikan Anda merasa nyaman.

Weinberg merekomendasikan melakukan perawatan eksfoliasi sendiri dengan mencampurkan tekstur kasar garam Epsom dengan minyak, lalu menggosokkannya dengan lembut pada kulit Anda untuk mengelupas kulit mati dan melembabkan seperti seorang profesional. Menambahkan beberapa ramah kulit minyak esensial menambahkan lebih banyak kemewahan.

Mengenai seberapa sering Anda harus menggunakan garam Epsom, tidak ada aturan yang jelas. “Jika Anda merasakan manfaat mandi Epsom, tidak ada alasan Anda tidak bisa melakukannya setiap hari; rendaman mineral panas yang menyenangkan sebelum tidur setiap malam akan membantu banyak orang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, nyaman, dan lebih menyegarkan,” kata Smith.

Risiko dan Tindakan Pencegahan

Jika kulit Anda cenderung kering, sebaiknya batasi waktu Anda di air panas, terutama dengan tambahan garam, jadi pertahankan waktu maksimal sekitar 15 menit, menurut Asosiasi Akademi Dermatologi Amerika.

Selain itu, beberapa orang mungkin menganggap mandi garam Epsom terlalu merangsang, menurut Sandison. Orang-orang ini mungkin mengalami lebih banyak kelelahan, nyeri, dan kabut otak sehari setelah mandi garam Epsom. “Jika Anda merasa sangat sensitif, saya sarankan untuk menjaga suhu mandi tetap moderat dan di bawah 104 derajat, dan mengurangi frekuensinya menjadi dua atau tiga hari sekali,” saran Sandison.

Efek samping paling umum dari penggunaan garam Epsom termasuk diare atau sakit perut (bila tertelan secara oral); Namun, menurut Weinberg, seharusnya tidak ada efek buruk apa pun dari berendam di bak mandi. Oleh karena itu, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi atau mengganti obat apa pun. Dapatkan bantuan medis darurat jika Anda memiliki tanda-tanda reaksi alergi: gatal-gatal, kesulitan bernapas, pembengkakan pada wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan.