Tanda dan Gejala Gangguan Afektif Musiman

Kami menyalahkan musim dingin untuk bercak kulit kering dan bersisik di wajah kami, tetapi musim dingin mungkin juga menjadi sumber awan suram metaforis yang menggantung di atas kepala Anda. sejak Anda mengubah jam Anda.

Meskipun "blues musim dingin" terdengar tidak berbahaya, itu bukan sesuatu yang bisa dianggap enteng. Tepat disingkat SAD, gangguan afektif musiman adalah kondisi psikologis yang cenderung terjadi di bulan-bulan musim dingin dan berteori terkait dengan penurunan paparan cahaya selama musim dingin, menurut Marc J. Romano, PsyD, direktur layanan medis di Kesehatan Perilaku Delphi.

Meskipun memiliki tumpang tindih dengan Major Depressive Disorder, SAD — yang baru-baru ini disebut sebagai gangguan depresi mayor (MDD) dengan pola musiman - memiliki komponen musiman yang berbeda. "Individu dengan SAD cenderung mengalami peningkatan gejala depresi di awal musim gugur atau musim dingin, dan gejala ini mulai mereda pada awal musim semi atau awal musim panas dengan remisi penuh," kata Dr. Romano.

TERKAIT: Bagaimana Akhir Waktu Musim Panas Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Jadi singkatnya, Anda mungkin mulai merasa sedih selama bulan-bulan dingin, tetapi suasana hati Anda mungkin juga cenderung meningkat kembali, katakanlah, akhir Maret atau awal April. "Sebaliknya, mereka yang memiliki Gangguan Depresi Besar dapat mengalami gejala depresi setiap saat sepanjang tahun," lanjutnya.

Gejala SAD umum yang mungkin Anda alami: Kesedihan, penurunan aktivitas, peningkatan tidur, penambahan berat badan, lekas marah, kehilangan minat dalam aktivitas yang sebelumnya dinikmati, peningkatan kecemasan, penarikan diri dari keluarga dan teman, perasaan tidak berharga, dan/atau pikiran berulang tentang kematian.

Tetapi selain diagnosis dan pengobatan yang tepat, para ahli mengatakan ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk lebih memahami gangguan afektif musiman. Di sini, beberapa hal yang mungkin Anda perhatikan jika Anda menderita SAD, serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengekang gejala yang menyertai kondisi tersebut.

Jika Anda melihat salju pertama dan pikiran pertama Anda adalah "ugh", maka itu mungkin berarti Anda tidak tertarik pada bulan-bulan musim dingin, bukan karena Anda mengalami gangguan afektif musiman yang sebenarnya.

“SAD lebih dari sekadar tidak menyukai bulan-bulan musim dingin,” kata Christina Iglesia, Psik. D., seorang psikolog klinis berlisensi di San Francisco Bay Area dan pendiri kampanye aksi kesehatan mental #terapinya keren. "Gejala yang terkait dengan SAD dapat melemahkan dan mengganggu fungsi sehari-hari."

Jadi, ya, hanya berharap Anda mengenakan celana pendek, membenci rasa sakit, kulit pecah-pecah, dan merasa sedikit demam kabin tidak berarti Anda berurusan dengan SAD.

TERKAIT: Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Memiliki Gangguan Kecemasan Nyata

Jika Anda sudah hidup dengan kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan bipolar, maka Dr. Iglesia mengatakan Anda mungkin lebih terpengaruh oleh episode depresi musiman.

Faktor lain yang mungkin memengaruhi risiko SAD Anda termasuk memiliki kerabat dekat dengan penyakit mental, gangguan depresi, atau gangguan penggunaan alkohol, menurut Dr. Romano. Secara regional, ini lebih umum di wilayah utara AS dibandingkan dengan negara bagian selatan. Dan meskipun tidak ada rentang usia yang ditetapkan, Dr. Romano mengatakan biasanya muncul antara usia 18 dan 30 tahun.

Jika lebih banyak teman wanita Anda yang mengaku menderita SAD daripada pria mana pun dalam hidup Anda, itu belum tentu kebetulan. Dr. Romano mengatakan bahwa wanita adalah empat kali lebih mungkin untuk mengatasi gangguan tersebut.

Mengapa wanita berisiko lebih tinggi atau SAD tidak diketahui secara pasti. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin ada hubungannya dengan hormon yang berfluktuasi - khususnya, estrogen - yang juga dapat berpengaruh pada kadar serotonin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa baik.

TERKAIT: Inilah Cara Mengetahui Jika Anda Menderita Migrain Menstruasi

Sementara SAD tidak dapat dihindari bagi sebagian orang, mempersiapkan apa yang akan datang mungkin membantu Anda mengurangi beberapa gejala dengan lebih baik, kata Nancy Irwin, PsyD, seorang psikolog klinis di California. Tetap di atas SAD dengan menjadwalkan janji terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis Anda (atau keduanya) dan rencanakan aktivitas yang dapat membantu Anda menavigasi musim dengan lebih baik, seperti bergabung dengan Maya buku atau film klub dengan teman-teman.

Tentu saja, Anda hanya dapat mempersiapkan diri untuk SAD jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi tersebut dan mengharapkannya terjadi pada waktu yang sama, setiap tahun. SAD dapat terjadi kapan saja dan didiagnosis ketika sudah ada pola gejala setidaknya selama dua tahun berturut-turut.

Memang benar bahwa banyak orang mengalami SAD di musim dingin, tetapi bagi sebagian orang, cuaca musim panas dapat memicu kondisi tersebut. Sementara gangguan afektif musiman musim panas mempengaruhi kurang dari sepersepuluh kasus SAD, itu adalah sesuatu, kata Dr. Irwin.

"Beberapa orang memiliki asosiasi negatif dengan bulan-bulan hangat, seperti kekhawatiran citra tubuh, membenci panas, atau merasa seperti sinar matahari terlalu terang," katanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa SAD musim panas mungkin juga hasil orang begadang nanti karena lebih banyak jam cahaya di bulan-bulan yang lebih hangat, oleh karena itu mengacaukan ritme sirkadian mereka dan membuat sistem mereka berputar.

Terlepas dari penyebabnya, karakteristik akarnya sama: SAD musim panas terjadi setiap tahun, pada waktu yang sama (seperti SAD musim dingin).

Seperti kondisi kesehatan mental lainnya, pengobatan ada di meja untuk mengobati gangguan afektif musiman, tetapi Anda pasti ingin memiliki rencana dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Itu termasuk mulai minum obat sebelum awal musim gugur "untuk memastikan bahwa obat ada di sistem Anda sebelum gejala SAD muncul," catat Dr. Romano. Anda juga dapat mencoba psikoterapi yang, bersama dengan obat antidepresan, dianggap sebagai "pengobatan standar emas" untuk gangguan depresi mayor dan telah terbukti efektif untuk bentuk depresi lainnya termasuk SAD, menurut Dr. Iglesia.

Pengobatan umum lainnya untuk gangguan afektif musiman adalah terapi cahaya, yang mensimulasikan sinar matahari dan meningkatkan "bahan kimia bahagia" (alias serotonin) di otak, menurut Dr. Irwin. Lampu gangguan afektif musiman memancarkan cahaya yang sekitar 20 kali lebih besar dari pencahayaan dalam ruangan biasa, menurut Institut Kesehatan Mental Nasional (NIH). Para ahli merekomendasikan duduk di depan lampu gangguan afektif musiman selama 20 hingga 60 menit per hari untuk merasakan efeknya.

TERKAIT: Bagaimana Kecemasan Anda Mungkin Mempengaruhi Anda Secara Fisik — dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Apa pun perawatan yang Anda pilih, penting untuk mencari bantuan untuk SAD. Seperti kondisi kesehatan mental lainnya, jika tidak ditangani dengan benar, SAD dapat bermanifestasi dalam gejala fisik, termasuk nyeri tubuh, masalah pencernaan, dan hipertensi, jadi jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan afektif musiman, penting untuk berbicara dengan psikolog berlisensi atau ahli medis. profesional.