Mengingat banyak manfaat dari olahraga — mulai dari kesehatan fisik dan pencegahan penyakit kronis ke suasana hati yang membaik — mungkin tampak logis bahwa semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik. Tapi studi baru yang besar menunjukkan bahwa tidak selalu demikian, setidaknya dalam hal kesehatan mental.
Sudah mapan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan berpotensi meringankan atau mencegah depresi. Tapi berapa banyak yang cukup untuk melihat perubahan? Penelitian baru, diterbitkan Rabu di NSPsikiatri Lancet, mengatakan bahwa hanya dua jam dari segala bentuk latihan setiap minggu dapat membuat dampak yang signifikan.
“Salah satu hal yang menyenangkan adalah aksesibilitasnya,” kata rekan penulis studi Adam Chekroud, asisten profesor psikiatri di Universitas Yale. “Sepertinya beberapa manfaatnya cukup terjangkau bagi kebanyakan orang.”
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data yang diberikan oleh lebih dari 1,2 juta orang dewasa AS yang menanggapi Survei Sistem Pengawasan Faktor Risiko Perilaku dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit antara 2011 dan 2015. Orang-orang ini menjawab pertanyaan tentang rejimen olahraga mereka, kebiasaan gaya hidup, riwayat kesehatan dan jumlah hari per bulan mereka mengalami kesehatan mental yang buruk.
Rata-rata, orang melaporkan 3,36 hari kesehatan mental yang buruk per bulan. Tetapi mereka yang mengatakan bahwa mereka berolahraga – melalui kegiatan mulai dari pekerjaan rumah hingga berlari – mengalami sekitar 1,5 hari suram lebih sedikit per bulan daripada rekan-rekan yang tidak banyak bergerak, menurut penelitian.
Ketika menggali lebih jauh ke dalam angka-angka, para peneliti melihat pola yang menarik: Orang yang berolahraga untuk a jumlah waktu yang moderat (sekitar 45 menit per sesi) melihat hasil kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang menyukai maraton latihan. Demikian pula, berkeringat tiga hingga lima kali seminggu dikaitkan dengan penurunan kesehatan mental yang lebih buruk hari daripada tidak berolahraga sama sekali atau pergi ke gym lebih dari lima kali seminggu, menurut riset. Bersama-sama, hasil ini mengarahkan para peneliti untuk menyimpulkan bahwa berolahraga selama dua hingga enam jam seminggu mungkin merupakan titik manis untuk kesehatan mental.
Pedoman aktivitas fisik federal, sementara itu, rekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik berat atau 150 menit aerobik sedang aktivitas per minggu, ditambah sesi latihan kekuatan dua kali seminggu, untuk menuai manfaat kesehatan dari Latihan.
Chekroud mengatakan studi baru tidak melihat mengapa enam jam mungkin menjadi batas atas peningkatan kesehatan mental (atau apakah olahraga sebenarnya menyebabkan pola yang tercermin dalam data), tetapi berspekulasi bahwa olahraga berlebihan mungkin mengindikasikan kesehatan mental masalah.
“Beberapa orang terobsesi dengan olahraga, dan beberapa orang berlari sendiri ke tanah. Anda pasti dapat melihat mengapa seseorang yang banyak berolahraga, atau mungkin obsesif, memiliki kesehatan mental yang lebih buruk,” katanya.
Di sisi lain, Chekroud mengatakan orang yang tidak berolahraga sama sekali mungkin kehilangan efek kebugaran yang meningkatkan mood, yang katanya sebenarnya dapat mengubah cara fungsi otak.
“Ada banyak literatur menunjukkan bahwa orang yang depresi dan mengonsumsi antidepresan yang juga berolahraga umumnya lebih baik daripada orang yang hanya mengonsumsi antidepresan,” katanya. "Saya pikir pasti ada sesuatu yang terjadi secara neurobiologis pada orang yang mengalami depresi yang dibantu oleh olahraga."
Studi Chekroud memberikan beberapa dukungan untuk hipotesis itu. Di antara individu yang sebelumnya didiagnosis dengan depresi — yang cenderung memiliki jumlah orang miskin yang lebih tinggi dari rata-rata hari kesehatan mental — mereka yang berolahraga memiliki 3,75 hari kesehatan mental yang buruk lebih sedikit per bulan daripada mereka yang tidak.
Dan sementara hampir semua bentuk aktivitas fisik baik untuk tubuh dan otak Anda, para peneliti menemukan bahwa jenis olahraga tertentu dikaitkan dengan manfaat kesehatan mental yang sedikit lebih banyak daripada yang lain. Olahraga tim memimpin kelompok dengan pengurangan 22,3% dalam beban kesehatan mental, diikuti dengan bersepeda (21,6%) dan latihan aerobik/olahraga (20,1%). Dalam analisis terpisah, Chekroud dan rekan-rekannya juga menemukan bahwa latihan kesadaran, seperti yoga dan tai chi, memberikan manfaat kesehatan mental yang lebih baik daripada berjalan dan banyak jenis olahraga lainnya. Temuan ini sejalan dengan penelitian yang mengatakan dukungan sosial dan perhatian masing-masing dapat meningkatkan kesehatan mental.
Chekroud, yang juga salah satu pendiri startup kesehatan mental Kesehatan Musim Semi, mengatakan dia berharap untuk menggunakan data ini untuk mengembangkan platform yang dapat merekomendasikan rejimen latihan peningkatan kesehatan mental yang disesuaikan, tergantung pada profil demografis, gejala, dan preferensi seseorang. Layanan itu bisa tersedia dalam tahun depan, katanya.
Tapi sementara itu, dia mengatakan hasil penelitian harus mendorong siapa pun yang ingin membuat perubahan gaya hidup sehat. "Banyak orang berolahraga untuk manfaat kesehatan fisik atau penurunan berat badan," kata Chekroud, "tetapi konsep berolahraga untuk manfaat kesehatan mental, secara eksplisit, cukup menarik."