Karena siapa pun yang memperhatikan berat badan mereka dapat memberi tahu Anda, menginjak timbangan tidak selalu merupakan bagian terbaik dari hari Anda. Anda melangkah, menahan napas dan berharap yang terbaik. Itu bisa menjadi sumber kecemasan, frustrasi, dan bahkan rasa malu. Sebesar apa pun rasanya melihat angka itu turun, bahkan sedikit peningkatan dapat benar-benar mengacaukan kepala Anda dan menggagalkan kemajuan Anda. Dan ketika itu terjadi, jauh lebih mudah untuk mulai mengurangi olahraga dan menambahkan makanan ringan.
Tapi, seperti yang mungkin Anda pernah dengar, kesehatan adalah lebih dari angka pada skala—dan itulah ide di baliknya Shapa ($146; amazon.com), skala tak terhitung yang bertujuan untuk menghilangkan kecemasan yang tidak perlu sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada apa yang penting. Salah satu pendiri Shapa, Dan Ariely, adalah profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Duke University yang mengabdikan penelitiannya untuk memecahkan kode pengambilan keputusan orang. Dengan Shapa, ia membangun prinsip yang dikenal sebagai penghindaran kerugian, yang umumnya menyatakan bahwa kita lebih suka menghindari hasil negatif daripada memperoleh hasil positif. Dalam hal penurunan berat badan, itu berarti perasaan negatif menambahkan beberapa kilogram lebih berdampak daripada perasaan positif yang terkait dengan penurunan beberapa kilogram.
Tetapi terkadang menambahkan beberapa kilogram hanyalah faktor fluktuasi sehari-hari yang terjadi secara alami, baik dengan tampungan air atau makan makanan berat. Itulah sebabnya tujuan Shapa adalah membuat Anda fokus pada permainan panjang daripada apa yang disebut varian bobot ini. Timbangan, bersama dengan aplikasi terkaitnya, menggunakan algoritme untuk melacak berat badan dan persentase lemak tubuh Anda sambil menghitung pola pribadi dalam perbedaan berat badan—dan alih-alih menunjukkan berat badan Anda, Anda dinilai dengan salah satu dari lima warna untuk menandai kemajuan Anda.
TERKAIT: 9 Foto Sebelum dan Sesudah Yang Menunjukkan Berat Hanya Angka
Saya sudah lama menyadari peran pikiran saya dalam kemampuan saya untuk makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur. Saya bisa merasionalisasikan hampir semua pilihan makanan—“Hari yang berat, saya pantas mendapatkan Twix!” atau "Itu berita bagus, saya harus mendapatkan Twix!"—dan telah berbicara sendiri tentang lebih banyak latihan daripada yang bisa saya hitung. Saya cenderung menginginkan hasil yang instan—olahraga hari ini akan menjadi kerugian dalam skala besok—meskipun saya tahu ini bukan cara kerja tubuh manusia.
“Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tubuh, melalui berbagai mekanisme, menolak upaya penurunan berat badan, dan kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dapatkan kembali, ”kata Joan Chrisler, PhD, seorang profesor psikologi di Connecticut College yang berspesialisasi dalam berat badan dan makan gangguan. “Jadi, ketika upaya penurunan berat badan tidak berhasil, pelaku diet berpikir ada yang salah dengan mereka, merasa gagal, dan menyerah. naik setelah beberapa minggu.” Saya mengerti itu — dan saya akan berbohong jika saya mengatakan serangkaian penimbangan yang mengecewakan tidak pernah mengarah pada cheeseburger. Saya sangat ingin mencoba Shapa dan mencoba mengubah pandangan saya.
Untuk membeli: $146; amazon.com
Shapa mengakui bahwa mengubah perilaku kita adalah kunci dalam mencapai tujuan kita. Bagaimanapun, skala hanyalah cerminan dari apa yang Anda lakukan, jadi aplikasi ini adalah tentang mendorong pengguna untuk membangun kebiasaan baru dan hidup secara umum. gaya hidup sehat. Aplikasi Shapa, yang berfungsi di Android dan iOS dan dapat mendukung hingga tujuh akun, memberi Anda pengingat, kiat sehat, dan "misi" untuk membantu mengubah perilaku Anda. “Berfokus pada perilaku Anda terbukti lebih bermanfaat daripada menetapkan tujuan penurunan berat badan tertentu,” bunyi a Pos di situs Shapa. "Alih-alih berkonsentrasi pada angka pada skala kamar mandi atau membatasi kalori Anda, tantang diri Anda untuk berjalan-jalan setiap hari, membuat jurnal makanan, atau minum segelas air ekstra setiap pagi."
Setelah mengunduh aplikasi dan menjawab kuesioner panjang tentang makanan dan kebiasaan aktivitas saya, saya melakukan penimbangan pertama. Secara desain, beberapa penimbangan pertama Anda tidak memberi tahu Anda apa pun. Ada periode penilaian hampir dua minggu di mana algoritme Shapa mempelajari varians Anda. Saya merasa tahap ini membosankan. Secara psikologis, aneh untuk turun dari skala tanpa belajar apa-apa. Ini antiklimaks. Akhirnya, saya mendapat peringkat pertama saya dari Shapa. Skala warna berkisar dari biru (Anda hebat!) hingga abu-abu gelap (Anda tergelincir!). Saya mendapatkan nilai hijau, peringkat netral, yang menandakan tidak ada perubahan berarti pada berat badan atau lemak tubuh saya.
Pada awalnya, saya terpompa oleh hasilnya. Saya tetap berada di lapangan hijau selama beberapa minggu. Kata-kata pada hasil sangat positif, jadi meskipun saya belum tentu membaik, saya masih merasa senang karena tidak mundur. Saya bahkan lebih sering berolahraga. Tapi itu tidak lama sebelum gatal saya untuk hasil perlu digaruk. Lagipula, tujuanku adalah untuk kehilangan berat, tidak tetap persis sama.
TERKAIT: 8 Wanita Ini Terlihat Seperti Turun Berat Badan, Tapi Timbangannya Tidak Berubah
Setelah beberapa minggu penimbangan hijau, saya akhirnya mencapai sesuatu dari dataran tinggi mental dan mendapati diri saya menimbang lebih jarang. Rasa puas diri itu menyebabkan beberapa pilihan makanan yang lebih rapuh, diikuti oleh serangkaian bacaan Shapa abu-abu. Jelas, itu ada pada saya. Saya tidak menyalahkan Shapa atas kecintaan saya pada sandwich ayam goreng. Tetapi sementara saya menghargai filosofi Shapa, saya ingin melihat lebih banyak tentang apa yang terjadi. Ini mungkin tampak seperti mengalahkan tujuannya, tetapi saya menemukan cara untuk membuat aplikasi memberi tahu saya berat badan dan persentase perubahan lemak tubuh saya—dua metrik yang dilacak skalanya—dalam pengaturan. Jika saya mendapat abu-abu gelap, saya ingin tahu mengapa.
Hasil yang ditawarkan Shapa adalah rata-rata dari 10 penimbangan terakhir Anda. Bagi saya, itu sama membuat frustrasi, karena setiap perubahan di sana bergerak sangat lambat. Begitu saya keluar dari malaise kebugaran saya dan kembali ke jalur, saya masih memeras abu-abu. Itu karena butuh hampir dua minggu untuk melihat perubahan itu tercermin dalam rata-rata saya. Itu adalah peregangan kecil yang mengecewakan. Saya menyadari sekarang bahwa apa yang telah saya lakukan adalah mengganti satu metrik dengan metrik lainnya. Secara mental, saya masih menyematkan kemajuan saya ke skala — kecuali umpan baliknya sekarang adalah warna, bukan angka.
Seperti yang terjadi, saya tidak sendirian dalam tersandung rintangan seperti itu. "Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah memiliki harapan yang tidak mungkin dan terlalu ketat dengan diri mereka sendiri," kata Chrisler. “Jadi ketika seseorang tergelincir dan keluar dari rencana, sepertinya 'diet' itu 'hancur', dan kemudian mereka menyerah. Penting untuk memiliki serangkaian pernyataan untuk dikatakan kepada diri sendiri ketika kesalahan ini terjadi untuk melawan rasa menyalahkan diri sendiri dan keputusasaan.” Dia merekomendasikan afirmasi seperti: "Semua orang tergelincir, saya akan kembali pada rencana saya besok," "Satu langkah salah tidak akan merusak kemajuan yang telah saya buat," atau "Lambat dan mantap memenangkan balapan."
Ketika rata-rata Shapa saya mulai bergerak lagi, saya perhatikan bahwa sementara berat badan saya tidak berubah, lemak tubuh saya turun 0,1%. Sekarang, saya tidak tahu apakah itu bagus atau sedikit, tetapi itu memotivasi saya. Saya berharap saya tahu berapa persentase lemak tubuh awal saya, dan saya pasti akan senang melihat bagan atau grafik kemajuan saya sejauh ini. Pada akhirnya, jika Shapa menawarkan lebih banyak informasi, atau bahkan memiliki mode berbeda yang memungkinkan pengguna untuk memilih seberapa banyak atau seberapa lambat umpan balik direfleksikan, saya pikir saya akan menganggapnya sebagai alat yang lebih berguna.
“Saya pikir akan lebih baik untuk fokus pada perubahan perilaku—makan makanan yang lebih sehat, lebih banyak bergerak, menjadi bersyukur atas apa yang kita miliki, kembangkan penerimaan diri—terlepas dari bagaimana perubahan ini memengaruhi berat badan,” kata Chrisler. Melalui pengingat dan misi mereka, ini adalah tujuan yang Shapa harapkan untuk dikembangkan juga. Sejak menggunakan Shapa, saya telah bergerak lebih ke arah perspektif ini dan mengalihkan fokus saya ke hasil jangka panjang. Saya benar-benar tidak terlalu sibuk dengan apa yang dikatakan timbangan, dan rutinitas olahraga saya dihidupkan kembali. Saat saya lebih fokus sekarang pada apa yang saya rasakan, hasil yang paling nyata adalah saya dapat berolahraga lebih keras dan lebih lama. Dengan mengingat permainan yang panjang, hanya akan ada hasil positif di telepon.