Kita tahu bahwa menggulir melalui media sosial kita feed hal pertama di pagi hari dan tepat sebelum kita tertidur mungkin bukan yang terbaik untuk kita. Tetapi tidak hanya benar-benar mengacaukan awal pagi Anda yang penuh perhatian, cahaya biru terang yang dipancarkan oleh layar Anda benar-benar mengacaukan pola tidur Anda di malam hari. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu, semua paparan cahaya terang dari ponsel cerdas Anda juga mengacaukan tubuh Anda dengan cara lain. (Lihat: Otak Anda di iPhone.)
Membangun dari penelitian sebelumnya yang menemukan orang yang menerima cahaya paling terang di pagi hari memiliki berat badan lebih sedikit daripada mereka yang terpapar cahaya sebagian besar cahaya terang mereka di sore hari, para peneliti dari Northwestern secara acak menugaskan peserta dewasa selama tiga jam paparan cahaya yang diperkaya biru (seperti yang berasal dari iPhone atau layar komputer Anda) tepat setelah bangun tidur atau sebelum malam.
Dalam kedua kondisi tersebut, cahaya terang (berlawanan dengan cahaya redup) mengubah fungsi metabolisme peserta dengan meningkatkan resistensi insulin mereka, yang meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. (
ssst... Hati hati terhadap 6 Cara Diet Anda Merusak Metabolisme Anda.)Mereka juga menemukan bahwa menghabiskan waktu dengan layar Anda sebelum tidur adalah tindakan yang sangat buruk — paparan malam hari menyebabkan kadar glukosa puncak (gula darah AKA) yang lebih tinggi daripada paparan pagi hari. Dan seiring waktu, semua kelebihan glukosa itu dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh. Jadi tidak sebanding dengan sepuluh menit ekstra yang dihabiskan di Twitter.
Taruhan terbaik Anda untuk menghilangkan efek perluasan lingkar pinggang dari gelombang cahaya terang adalah dengan melakukan sedikit detoks digital—tunggu sampai Anda tiba di kantor untuk menyalakan dan meluangkan waktu sebelum tidur bebas layar. Jika Anda tidak dapat memahami gagasan untuk memisahkan diri dari layar Anda, setidaknya matikan kecerahan atau aktifkan fitur pengurang cahaya biru seperti Shift Malam. (Dan periksa 3 Cara Menggunakan Teknologi di Malam Hari—dan Tetap Tidur Nyenyak.)