Instruktur Peloton Jess Sims Membagikan Lima Latihan Peregangan Favoritnya

Setelah latihan panjang dan intens yang memicu keringat, kebanyakan dari kita siap untuk memesannya langsung dari gym — atau jauh dari ruang latihan kita di rumah. Sebagian besar dari kita membuat alasan bahwa kita tidak punya waktu untuk menenangkan diri dan melakukan peregangan (jangan berbohong!), tetapi sebenarnya tubuh Anda akan berterima kasih atas lima menit ekstra yang dihabiskan untuk melakukan peregangan latihan.

TERKAIT: Cinta Sekutu Peloton Pada Kesalahan Terbesar yang Dilakukan Pemula Bersepeda

sebagai peloton instruktur yang frasa khasnya di kelas adalah "bagaimana Anda melakukan sesuatu adalah bagaimana Anda melakukan segalanya," Jess Sims tahu itu peregangan sebelum dan sesudah berolahraga — terutama kelas bersepeda — sama pentingnya dengan aktivitas Anda lainnya bekerja. Point blank: Ya, Anda perlu memberi tubuh Anda sedikit T.L.C. sebelum dan sesudah latihan Anda. Sims mengatakan Anda tidak perlu banyak waktu untuk melihat hasilnya. Lima menit sebelum dan sesudah akan cukup untuk menghangatkan dan mendinginkan otot Anda — dan pikiran Anda.

Ada manfaat lain dari peregangan selain mempersiapkan otot Anda. "Banyak orang berpikir bahwa pemanasan hanya untuk tubuh, tetapi mereka juga membantu menghilangkan kekakuan dan 'yuck' dalam pikiran," katanya kepada kami. "Untuk kelas bersepeda, penting untuk memobilisasi pergelangan kaki, pemanasan paha depan dan paha belakang, dan aktifkan inti — abs serta gluteus medius sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak kekuatan dari Anda kaki."

TERKAIT: Latihan Barre 6 Langkah Instruktur Peloton Hannah Corbin untuk Menargetkan Pantat dan Paha Anda

Dan setelah perjalanan atau latihan, penting juga untuk meregangkan otot-otot yang sama untuk mencegah kekakuan atau cedera setelah latihan Anda. "Jika Anda hanya punya lima [menit] - manfaatkan itu! Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali," dia menekankan. "Pemanasan, pendinginan, dan peregangan umur panjang yang sama!"

Yang tercinta peloton aplikasi memiliki berbagai macam kelas peregangan dan pemanasan yang berbeda untuk diterapkan pada perjalanan atau latihan Anda (yang Anda bisa coba gratis selama 30 hari, bahkan tanpa sepeda). Sims telah menyediakan lima peregangan favoritnya di sini, sehingga Anda dapat menandai cerita ini dan merujuknya setiap kali Anda berolahraga, baik itu di gym, angkat beban, di tapak lari, atau di sepeda bersepeda.

Bagaimana itu bekerja: Tambahkan latihan peregangan ini ke awal atau akhir latihan apa pun, terutama yang intens, seperti bersepeda. Menurut Sims, peregangan sebelum berolahraga akan menghangatkan dan mengendurkan otot Anda, sementara peregangan setelahnya akan membantu tubuh Anda menjadi lebih dingin dan mencegah kekakuan.

Anda akan perlu: Tidak! (Selain matras yoga atau karpet untuk kenyamanan.)

A. Mulailah dengan lutut kanan ke atas dan lutut kiri ke bawah.
B. Remas pipi pantat kiri Anda untuk menerangi fleksor pinggul Anda saat Anda mencapai langit-langit dengan tangan kiri Anda, rasakan peregangan tambahan di sepanjang sisi kiri punggung Anda.
Ulangi di sisi lain.

A. Mulailah dengan lutut kanan ke atas dan lutut kiri ke bawah.
B. Letakkan satu tangan di kedua sisi kaki kanan saat Anda menarik pinggul ke belakang, mencoba mendekatkan bokong ke tumit kiri. Untuk peregangan tambahan, lepaskan jari-jari kaki dari lantai untuk mengintensifkan serta meregangkan betis.
Ulangi di sisi lain.

A. Mulailah dengan lutut kanan ke atas dan lutut kiri ke bawah. Tekan lengan kanan Anda ke quad kanan Anda saat Anda menggunakan tangan kiri Anda untuk meraih di belakang Anda untuk meraih kaki kiri Anda.
B. Peras pipi pantat kiri saat Anda menyelipkan panggul ke bawah, meregangkan fleksor quad dan pinggul.
Ulangi di sisi lain.

A. Mulailah duduk dengan lutut ditekuk di depan Anda, tangan di belakang punggung bawah di lantai. Perlahan turunkan kedua lutut ke kanan, membentuk sudut 90° dengan kedua lutut.
B. Perlahan dan hati-hati kembali ke tengah dan ulangi ke sisi lain. Untuk mengintensifkan peregangan, angkat tangan Anda dari lantai.
Ulangi di sisi lain.

A. Mulailah duduk dengan kaki terentang sepenuhnya di depan Anda. Ambil kaki kanan, silangkan sehingga kaki Anda berada di luar kaki kiri, dan peluk ke arah dada dengan kedua tangan.
B. Duduk ke depan ke tulang sitz Anda untuk memanjangkan tulang belakang Anda, bayangkan Anda memiliki tali yang menempel di bagian atas kepala Anda dari langit-langit. Anda harus merasakan ini di glutes Anda!
Ulangi di sisi lain.

BerandaBODIES adalah milik kita kolom berulang membawakan Anda latihan ramah pemula yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah.