Cara Menggunakan Media Sosial Tanpa Merugikan Kesehatan Mental Anda

Apakah semua ini terdengar familier? Buka Instagram, Facebook, atau Twitter; mulai menggulir, hal berikutnya yang Anda tahu itu 30 menit kemudian, Anda lupa di mana Anda duduk, dan Anda berada di lubang digital gelap yang dimulai dengan mengklik profil seseorang yang hampir tidak Anda kenal. Sekarang, pernapasan Anda dangkal (perhatikan lain kali - ini disebut layar apnea), dan Anda mulai berpikir bahwa Anda kurang dari ratu yang sebenarnya: tubuh Anda tidak terlihat seperti milik mereka, Anda status hubungan atau kekurangannya menjadi jelas, pekerjaan Anda tampak timpang, dunia terasa seperti pada dasarnya jatuh terpisah. Begitu dramatis tetapi juga praktis klise pada saat ini, dan kita semua pernah ke sana. Sekarang, kita belajar bagaimana memanjat jalan keluar.

Bahkan pengguna biasa dapat mengetahui bahwa semuanya terasa indah tidak hebat setelah jatuh ke dalam lubang kelinci digital. Para peneliti telah menemukan bahwa menggunakan media sosial secara obsesif menyebabkan lebih dari sekedar kecemasan. Faktanya, pengujian telah menemukan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu online dapat menyebabkan depresi, ADHD, gangguan impulsif, masalah dengan fungsi mental, paranoia, dan bahkan kesepian. Teknologi dibangun untuk ketergantungan dan "di balik setiap layar pada ponsel Anda, biasanya ada, seperti, benar-benar seribu insinyur yang telah mengerjakan hal ini untuk mencoba membuatnya sangat adiktif" mengatakan

Pada tahun 2016 saya mengalami pemutusan hubungan kerja yang signifikan yang menyebabkan pembongkaran lingkaran sosial, harga diri, rencana masa depan, dan prioritas saya berikutnya. Perubahan itu benar-benar berkah yang membuat saya mengatur ulang posisi tujuan saya, tetapi pada saat itu, seperti apa pun perpisahan di era media sosial, itu jauh lebih sulit daripada yang seharusnya sebagian besar karena teknologi.

Saya mendapati diri saya terus-menerus menebak-nebak harga diri saya dan mencoba membuktikan nilai saya, setelah menginternalisasi perasaan "kurang dari" yang tersisa dari pekerjaan saya sebelumnya. Sekitar waktu ini, kematian dalam keluarga saya mengkatalisasi panggilan bangun besar yang menempatkan prioritas saya ke dalam perspektif. Saya menyadari bahwa jika saya ingin membuat perubahan yang berarti dalam hidup saya, saya tidak boleh memiliki gangguan — dan media sosial adalah media yang sangat besar. Saya menemukan diri saya dipicu oleh presentasi kehidupan orang lain yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan (Instagram adalah obat pilihan saya, di mana gambar kesempurnaan yang tampak palsu merajalela). Saya mulai memperhatikan bahwa beberapa orang yang "berteman" dengan saya di media sosial hanyalah sisa-sisa kehidupan kerja saya di masa lalu — orang-orang yang hanya akan memukul saya untuk mendapatkan bantuan atau tempat di daftar tamu. Untuk semua waktu yang saya habiskan untuk menggulir, saya tidak mendapatkan imbalan apa pun.

Meskipun teknologi tidak membedakan jenis kelamin atau pengenal apa pun, teknologi tampaknya memiliki lebih banyak efek negatif pada kesehatan mental wanita. “Penggunaan media sosial lebih kuat terkait dengan depresi pada anak perempuan dibandingkan dengan anak laki-laki,” jelas Jessica Clemons, MD, seorang psikiater yang berbasis di NYC. dikenal sebagai Dr. Jess. "Ada kekhawatiran yang berkembang bahwa pemanfaatan yang tinggi pada remaja, khususnya anak perempuan, mungkin memainkan peran dalam tingkat bunuh diri tiga kali lipat dalam demografi ini antara 1999 dan 2014.” Banyaknya waktu yang dihabiskan di media sosial bersama dengan gagasan tentang kontak sosial tanpa batas memainkan peran besar dalam dampak emosional dan mental yang dimilikinya. pada kami. Pepatah lama, “perbandingan adalah pencuri kebahagiaan” tampaknya benar adanya, karena penelitian baru-baru ini menunjukkan bukti bahwa orang merasa tertekan setelah menghabiskan banyak waktu di Facebook, karena mereka merasa buruk ketika membandingkan diri mereka dengan orang lain. Seringkali, kita memikirkan perbandingan di mana kita merasa rendah diri, namun sebaliknya — berpikir Anda lebih baik daripada orang lain — dapat memiliki efek yang sama merusaknya.

Menyadari bahwa saya membuang-buang waktu dengan memakan konten dari orang asing yang tidak berbagi nilai inti saya, saya segera menerapkan metode KonMari ke umpan media sosial saya. Saya beralih dari sangat online dan selalu tersedia, menjadi hanya memeriksa Twitter untuk item berita seminggu sekali, menonaktifkan Facebook Messenger di ponsel saya, dan menggunakan Instagram hanya untuk inspirasi desain. Mengurangi penggunaan media sosial saya seperti ini terasa jauh lebih sehat bagi saya, dan saya mendapati diri saya menghabiskan lebih sedikit waktu online, dan merasa terinspirasi alih-alih terkuras ketika saya melakukan check-in.

Tetapi siapa pun yang berbelanja, mempromosikan karya mereka, bercanda dengan teman, mencari tahu tentang musik baru, dan membandingkan diri mereka dengan karakter TV di media sosial tahu ini bukan hanya tentang melihat kehidupan sempurna satu sama lain (sesuatu yang akan mudah dimatikan begitu Anda menemukannya berbahaya atau benar-benar mengganggu). Kami hidup online hari ini; begitulah cara kita mengekspresikan diri dan menerima berita — sesuatu yang juga memicu berbagai macam perasaan. Jadi kita harus menemukan cara untuk membangun kembali homeostasis emosional. Dr. Jess berkata untuk keseimbangan emosional yang lebih, “mulai dengan bersandar pada sistem pendukung Anda; lakukan percakapan yang jujur ​​​​tentang pengalaman dan perasaan Anda." Saya hampir dapat menjamin orang-orang di lingkaran dalam Anda merasakan kelelahan emosional karena terus-menerus tersedia secara online juga.

Bulan lalu, Anna Sian, seorang fotografer dan profesional pemasaran merek, beristirahat dari media sosial. Didorong oleh keinginan untuk berhubungan kembali lebih dalam dengan dirinya sendiri dan orang-orang yang dia sayangi, Sian menghapus Instagram dari ponselnya, memulai detoks selama hampir sebulan. "Sangat penting untuk menyadari hal-hal yang Anda masukkan ke dalam otak Anda sepanjang waktu, bahkan jika secara tidak sadar," katanya. Tapi sebelum mata Anda berkaca-kaca pada konsep detoks digital, dengarkan saya: Saya punya beberapa yang jelas takeaways pada kurasi pengalaman media sosial Anda untuk melindungi kesehatan mental Anda, jadi Anda tidak perlu berhenti.

Dengan pendekatan yang didorong oleh tujuan ke media sosial, Sian membuka gagasan kurasi dengan logika pemasar sejati: “Anda harus memahami apa yang Anda kurasi, apa tujuan Anda untuk setiap platform, dan mengapa Anda memilih untuk terlibat, ”dia mengatakan. "Apakah untuk inspirasi, membangun merek, atau hanya untuk keluarga dan teman?" Setelah Anda menentukan tujuan Anda, Anda dapat mulai mengidentifikasi di mana nilainya terletak pada konten yang Anda konsumsi, tetapi tanpanya, Anda pasti akan membuang waktu yang berharga — seperti membuat makanan tanpa resep. (Mungkin meracuni diri sendiri dalam prosesnya, untuk melanjutkan metafora.)

Jika Anda menggunakan media sosial sebagai alat promosi untuk pekerjaan Anda, batasannya bisa sedikit kabur. Beberapa influencer media sosial, terikat pada alat yang telah memungkinkan popularitas mereka, menunjukkan kesengsaraan mental yang terkait dengan "pekerjaan" mereka dengan mengenakan telepon baru kasus yang berbunyi: "Media Sosial sangat membahayakan kesehatan mental Anda." Anda mungkin pernah melihat desain kotak telepon peringatan ahli bedah umum yang dipopulerkan oleh Gigi Hadid atau Hailey Bieber. “Popularitas kasus ini menunjukkan bahwa bukan hanya pengguna biasa yang merasakan efek platform: [Ini] orang-orang cantik yang memiliki jutaan pengikut dan yang karirnya bergantung pada Instagram yang memperkuat penampilan mereka juga khawatir tentang efek media sosial pada otak dan harga diri mereka, ”tulis Ashley Carmen, A reporter teknologi di The Verge. Untuk rata-rata orang non-influencer, sedikit lebih mudah untuk berpisah dari media sosial tanpa mempertaruhkan pekerjaan dan sumber pendapatan Anda.

“Saya membatasi penggunaan media sosial saat saya tidak bekerja,” kata Dr. Jess. “Saya menyetel alarm sehingga saya menggunakannya tidak lebih dari 20 menit setiap kali untuk menghindari tersedot ke dalam lubang kelinci [kecuali, saya mengadakan live Instagram saya].” Dr Jess menyelenggarakan kesehatan mental mingguan Tanya Jawab di Instagram Live dan mengatakan bahwa media sosial harus digunakan sebagai alat, dan jika teknologi berkontribusi pada kecemasan atau suasana hati yang tertekan, membatasi penggunaan atau istirahat dapat membantu.

“Saya mendorong orang untuk berhenti mengikuti akun yang membuat mereka merasa cemas atau tidak aman, dan mengikuti akun yang mendidik, menginspirasi, dan memberi semangat,” kata Dr. Jess, dan ini adalah strategi yang Georgia Briscoe, seorang kurator seni dan janda berbasis di Baltimore, mulai digunakan sejak dini. Menyadari rutinitas perawatan dirinya tidak ada sebagai akibat dari jadwal ibu bekerja tanpa henti, Briscoe memutuskan untuk melakukan upaya sadar untuk mengambil lebih banyak istirahat — dari interaksi teknologi dan IRL — sering mundur ke alam untuk menangkis stres dan emosi negatif yang terkadang diasosiasikan dengan sosial media.

Mengukir lebih banyak waktu untuk dirinya sendiri mengarah pada penilaian ulang tujuannya di media sosial, dan dia menemukan bahwa dia benar-benar menggunakan media sosial untuk berbagi dan menjadi bagian dari komunitas. “Melalui berbagi meme dan cerita, pengalaman itu dapat membantu mengangkat dan mendorong orang berikutnya, dan itulah tujuan saya di media sosial,” kata Briscoe. "Ini menegaskan gagasan bahwa Anda bukan satu-satunya." Briscoe adalah yang paling awal dalam metode kurasi feed, mengetahui nilai dari apa yang muncul di feed Anda: “Saya tidak membisukan siapa pun, saya akan langsung berhenti mengikuti Anda [tertawa] — jika saya tidak menyukai apa yang Anda posting hari ini, saya mungkin tidak akan menyukai apa yang Anda posting besok, dan begitu saya berhenti peduli, saya akan selesai."

Saya juga harus hati-hati membedah konten yang saya konsumsi dan menciptakan lingkungan digital baru untuk akun sosial saya. Tujuan saya adalah profesional dan pribadi di media sosial, jadi terkadang saya merasakan banyak tekanan untuk tetap terhubung. Tapi merasa seperti aku membutuhkan berada di sosial, dan hal-hal yang sebenarnya perlu saya lakukan di sosial, tidak sama. Sementara saya telah menerima kejahatan yang diperlukan dari promosi diri digital, saya juga menjadi kurang pasif dalam memotong orang dan tidak tersedia bagi siapa pun yang mungkin memukul saya.

Didorong oleh jumlah jam yang saya habiskan di pelacak waktu layar saya di aplikasi media sosial, dan sebagai eksperimen untuk bagian ini, saya memutuskan untuk beristirahat dari media sosial juga. Hanya akhir pekan yang panjang, yang mungkin tidak terdengar banyak tetapi untuk seseorang yang über-terhubung, menjauh memungkinkan saya untuk mengalami banyak manfaat yang tanpa sadar saya hilangkan dari diri saya sendiri. Saya merasa lebih bisa mengendalikan perasaan saya saat saya menjalani hidup tanpa gangguan. Dalam perjalanan sederhana melewati lingkungan, saya mendapati diri saya berbicara dengan orang-orang di jalan, alih-alih memotret jalan. Saya merasa sepenuhnya tenggelam dalam apa yang terjadi — lebih terhubung dengan diri saya sendiri dan orang lain. Setelah 24 jam tanpa ponsel, saya tidak benar-benar ingin mendekatinya, dan setelah 72 jam, saya mulai menyadari betapa banyak ruang yang saya miliki di otak saya untuk pemikiran dan ide kreatif lainnya. Bayangkan itu.

Ini sekarang saya membersihkan feed saya. Suatu hari saya masuk dan membuang ekosistem “influencer” yang saya ikuti (saya berpikir, “Bisnis apa yang saya miliki untuk mengetahui rahasia kehidupan orang asing?”). Keesokan harinya, saya memperbarui bios saya sehingga mereka mencerminkan tujuan saya yang sebenarnya secara publik, dan sepanjang bulan, saya membungkam cerita orang-orang yang tidak saya kenal dengan baik tetapi masih ingin terhubung dengannya di masa depan (kebanyakan untuk bisnis tujuan). Sejujurnya, itu adalah pembersihan yang cukup sederhana setelah saya memutuskan untuk melakukannya. Saya sekarang menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial setelah istirahat baru-baru ini dan telah bersumpah untuk memutuskan hubungan pada akhir pekan. Jika Anda menolak ide detoks digital, maka menjaga feed Anda tetap bersih dan bebas dari kekacauan emosional akan menjadi nama permainan untuk Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial, semakin Anda perlu agar akun Anda diarahkan untuk Anda dan Anda kebutuhan, tidak hanya menampilkan kehidupan sempurna orang lain dan membiarkannya meluncur ke DM Anda dengan tuntutan waktu Anda dan perhatian.

Setelah menyesuaikan feed saya agar sesuai dengan prioritas dan pandangan baru saya, saya menyadari betapa banyak kendali dan hak pilihan yang sebenarnya saya miliki atas pengalaman saya. Sekarang, saya kembali menggunakan media sosial — bukan sebaliknya.