Makanan Depresi, Makanan Untuk Dimakan Saat Depresi

Saat Badai Maria melanda Puerto Riko pada tahun 2017, Alexandra-Marie Figueroa, 26, tinggal di Boston dan bekerja di Amnesty USA. Setelah badai itu, katanya, dia tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa dia harus kembali ke pulau itu bersama keluarganya.

Tetapi melakukan itu berarti membuat pengorbanan tertentu.

“Ketika saya pindah kembali, itu berarti secara aktif melepaskan gaya hidup yang penuh dengan hak istimewa,” katanya. “Saya memiliki akses ke makanan segar dan mobilitas, dan membayar bahan makanan tidak menjadi masalah [di Boston]. Saya memiliki diet yang sangat ketat karena intoleransi makanan, dan pasca-Maria Puerto Rico memiliki membuat makan sehat lebih sulit.”

Namun, akses ke makanan segar bukanlah satu-satunya hal yang membuat Figueroa sulit untuk makan makanan lengkap hampir setiap hari. Antara menyulap pekerjaan penuh waktu dengan sekolah hukum dan berurusan dengan kematian kakeknya yang akan segera terjadi, dia bilang dia merasa sulit untuk merawatnya. kesehatan mental, yang pada gilirannya membuatnya lebih sulit untuk memberi makan dirinya sendiri.

"Saya telah menjalankan sosis kaleng Wina selama seminggu terakhir," katanya. “Saya menyadari itu menjadi masalah ketika seorang teman menemukan satu kaleng di belakang mobil saya, tetapi saya tidak bisa melakukan apa pun selain memakannya saat saya berurusan saat ini.”

Figueroa, yang telah didiagnosis dengan gangguan bipolar dan depresi, mengatakan bahwa ketika dia mengalami masa-masa depresi, dia sulit merasa termotivasi untuk memasak.

“Ketika saya berfungsi tinggi, saya selalu di dapur. Saya suka mencoba resep baru,” katanya. "Ketika saya dalam depresi, saya hampir tidak berpikir apa pun untuk diri saya sendiri sepadan."

Dia tidak sendirian dalam beralih ke makanan ringan ketika kesehatan mentalnya menderita. Ini adalah konsep yang biasa disebut sebagai "makanan depresi", atau makanan yang dimakan orang ketika kesehatan mental mereka membuatnya terlalu berat untuk dimasak. Itu adalah sesuatu yang dialami oleh orang-orang yang pernah mengalami depresi memilikidibahas di media sosial, dan utas Reddit yang dalam, tentang apa yang mereka makan ketika mereka merasa tidak bisa. Bahkan ada Meme Bingo Makanan Depresi, dengan hal-hal seperti "mie ramen yang belum sepenuhnya matang" dan "makanan anak-anak yang dapat dihangatkan dengan microwave" mengisi kotak, ditambah "lupa untuk makan ruang kosong", lelucon menyakitkan tentang bagaimana perawatan diri dasar dapat diabaikan saat Anda berjuang. Sementara banyak dari kita dapat berhubungan dengan perasaan terlalu lelah untuk melakukan apa pun selain memanaskan mac dan keju beku di pada akhirnya, makanan depresi terjadi saat memasak — dan segala jenis perawatan diri — terasa tidak mungkin dan merata tak berarti.

Brooke Anderson, 28 tahun yang tinggal di Los Angeles, mengatakan bahwa pizza gulung telah menjadi pilihannya ketika dia merasa sedih sejak dia harus mulai memasak untuk dirinya sendiri di perguruan tinggi. Didiagnosis dengan depresi ketika dia berusia 15 tahun, Anderson mengatakan dia sering mendapati dirinya mengabaikan makanan ketika dia merasa rendah karena depresi membuat sulit untuk meluangkan waktu untuk mengurus dirinya sendiri.

"Itu alasan yang sama kami tidak ingin merias wajah atau berolahraga," katanya. “Anda kehilangan energi dan fokus dan benar-benar hanya melakukan gerakan, jadi dengan makanan, jika Anda tidak akan menikmatinya, Anda hanya ingin membuatnya dan memakannya secepat mungkin sehingga Anda bisa menyelesaikannya dan kembali ke depresi [lainnya] tindakan; dalam kasusku, tidurlah.” Jadi dia meletakkan makanan freezer di atas tisu dan microwave, makan hanya untuk tujuan tidak kelaparan, dan langsung kembali ke tempat tidur.

Menurut MayoClinic, energi rendah dan kurang fokus adalah gejala umum untuk perkiraan 16 juta orang dewasa di AS yang mengalami depresi — seperti perubahan nafsu makan, dan kehilangan minat dalam aktivitas normal.

VIDEO: Cara Menghilangkan Kebiasaan Negatif

“Kebanyakan hal terasa menakutkan ketika Anda mengalami depresi, seperti menyikat gigi atau bahkan bangun dari tempat tidur,” kata Joy Bradford, PhD, seorang psikolog yang berbasis di Atlanta yang menjalankan podcast. Terapi untuk Gadis Kulit Hitam. “Semuanya terasa seperti mengharuskan Anda mengerahkan lebih banyak energi daripada biasanya, jadi mengurus diri sendiri terasa lebih menakutkan. Dan karena gejala tambahannya bisa berupa penurunan nafsu makan, jika Anda tidak ingin makan, dan Anda tidak ingin bergerak untuk melakukan apa pun, maka Anda tidak akan melakukannya.”

Namun, Anda tidak harus memiliki gangguan depresi yang didiagnosis untuk terbiasa dengan makanan depresi. Dr. Bradford mengatakan ada spektrum dari apa yang dapat dianggap sebagai depresi, dari gangguan depresi mayor hingga periode depresi. gejala depresi, yang dapat Anda alami sebagai satu kali, saat berduka atas kematian seseorang, atau setelah putus cinta, untuk contoh.

TERKAIT: Penyanyi Marina Diamandis Muak dengan Orang yang Menyebut Wanita "Gila"

“Anda dapat melihat gejala depresi dipicu karena banyak alasan, dan mereka mungkin tidak selalu memenuhi kualifikasi untuk memiliki diagnosis lengkap,” katanya.

Ini dapat memanifestasikan dirinya pada seseorang yang merasa sangat sulit untuk menyimpan bahan makanan selama seminggu atau lebih; atau mundur dari teman dan keluarga untuk sementara waktu, tetapi perasaan itu berlalu. Seorang dokter dapat membantu mencari pengobatan potensial untuk fase-fase seperti ini – bahkan jika mereka merasa sporadis dan pendek – apakah itu pengobatan, terapi bicara, atau keduanya. Terlalu sedih atau susah makan seharusnya tidak diterima sebagai bagian normal dari kehidupan, dan tidak mampu memprioritaskan kesehatan Anda sendiri bahkan cukup untuk memastikan Anda makan adalah tanda bahaya.

Sama seperti orang mengalami depresi dengan cara yang berbeda, bagaimana perasaan mereka tentang makanan selama fase depresi juga bisa sangat bervariasi. Beberapa orang menganggap menyiapkan makanan — bahkan sesuatu yang sederhana — sebagai terapi.

Maria Del Russo, seorang penulis di New York City (yang memiliki ditulis untuk dalam gaya), mengatakan bahwa meskipun dia belum didiagnosis dengan depresi, dia rentan terhadap "periode depresi", di mana dia menjalani terapi. Dia mengatakan memasak adalah salah satu mekanisme kopingnya untuk periode ini, meskipun bangun untuk melakukannya bisa jadi sulit.

"Merawat diri sendiri adalah mengakui bahwa ada sesuatu yang salah, dan saya pikir di saat-saat paling tertekan saya, saya mencoba untuk mengabaikan semua yang salah dengan saya," katanya.

Del Russo mengatakan makanan depresinya — pasta dengan saus tomat khusus —mengingatkannya pada rumah, di mana ibunya akan memasak semangkuk besar pasta untuk membuatnya merasa lebih baik. Sekarang, mempersiapkannya untuk dirinya sendiri adalah bagian dari apa yang membuatnya terasa begitu menyenangkan.

“Begitu saya masuk ke alur memasak, saya mulai merasa lebih baik karena saya melakukan sesuatu hanya untuk diri saya sendiri,” katanya. “Ini menyehatkan dan membuat saya merasa seperti sedang diperhatikan. Baru kali ini, aku merawat diriku sendiri.” Tentu saja, apa yang berhasil untuknya tidak akan berhasil untuk semua orang — dan banyak orang mengalami gejala depresi begitu parah sehingga mereka tidak bisa begitu saja masuk ke dalam alur memasak. Tetapi menemukan sesuatu, apa saja, untuk dipertahankan selama masa-masa sulit itu penting.

TERKAIT: Apa yang Harus Diketahui jika Anda Berkencan dengan Seseorang Dengan Depresi

Tidak peduli apa yang dikatakan otak Anda, Anda harus makan — bahkan jika yang bisa Anda lakukan hanyalah beberapa potong roti panggang yang diolesi mentega. Untuk pasien yang mengalami kehilangan nafsu makan atau tidak memiliki energi yang cukup untuk makan, Dr. Bradford biasanya merekomendasikan smoothies, atau shakes Pastikan atau Boost yang dapat memberikan nutrisi dengan cara yang rendah angkat.

Memiliki makanan yang mudah diakses seperti ini di tangan saat Anda terlalu sedih, atau terlalu stres, atau terlalu sibuk untuk makan sesuatu yang lebih terlibat adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda tetap makan. Tetapi ketika Anda merasa ada sesuatu yang lebih besar yang terjadi dengan kesehatan mental Anda, perawatan diri mungkin berarti menelepon, bukan makan.