Latihan Terbaik untuk Manajemen Kemarahan

Ada satu hal, sekitar setengah jalan melalui sidang Komite Senat di mana— Dr. Christine Blasey Ford merinci ingatannya tentang malam itu, katanya Calon Mahkamah Agung saat itu, Brett Kavanaugh, melakukan pelecehan seksual terhadapnya, di mana kemarahan saya baru saja mendidih. Saya telah merasakan kemarahan yang membara sejak hari itu di bulan November 2016 ketika Donald Trump terpilih sebagai presiden. Kemarahan saya telah melonjak di seluruh pemerintahannya, menyebabkan saya menyerang anggota keluarga yang telah memilih dia, pada teman-teman wanita kulit putih saya yang mengklaim bahwa mereka “tidak terlalu menyukai politik,” dan di #MAGA Twitter troll yang menyebut saya peretas feminis.

Tapi saat aku duduk di sana menonton Kavanaugh mencibir, dan mengancam, dan terbata-bata tentang bagaimana hidupnya hancur, aku melihat merah. Audiensi telah membuka kembali luka serangan seksual saya sendiri untuk pertama kalinya dalam setengah dekade. Dan dalam mengatasi trauma saya, kemarahan saya benar-benar berkobar. Saya harus menemukan cara untuk mengelola kemarahan saya, jadi saya mengirim pesan kepada teman saya Robyn, yang selalu tahu bagaimana membawa saya kembali ke bumi. "Pergi untuk lari," katanya. “Itu akan membuatmu merasa lebih baik.”

Dan dia tidak salah. Para ahli mengatakan bahwa ada hubungan yang kuat antara olahraga dan kesejahteraan emosional, dan kebugaran direkomendasikan sebagai cara untuk mengelola kemarahan dan stres. Jadi saya mengikat sepatu kets saya dan berlari. Ketika saya kembali, saya merasa luar biasa - lebih baik daripada "olahraga" yang biasa saya lakukan dengan meringkuk segelas anggur ke bibir saya telah membuat saya merasa. Dalam kata-kata Elle Woods, "olahraga memberi Anda endorfin, dan endorfin membuat Anda bahagia." Saya mungkin tidak bahagia, tetapi saya tidak lagi ingin berteriak ke bantal sampai saya tertidur.

Jadi selama beberapa hari berikutnya, saya mencoba beberapa latihan untuk mengatasi kemarahan saya yang benar untuk melihat mana yang akan membuat saya merasa yang terbaik. Ketika Jeff Flake kehilangan tulang punggungnya, atau Susan Collins sekali lagi membuktikan bahwa dia adalah seorang shill dari GOP, saya pergi ke kelas tinju atau membungkuk menjadi anjing yang menghadap ke bawah.

Di depan, bacalah minggu latihan kemarahan saya. Jika pemerintahan ini menjerumuskan kita ke dalam mimpi buruk dystopian yang hidup, kurasa aku akan dicabik dan siap untuk bertarung.

Hal pertama yang saya lakukan, pada hari sidang Kavanaugh, adalah lari. Aku sudah menulis banyak, banyak kali tentang hubungan cinta / benci saya dengan berlari. Tetapi pada hari ini, gagasan untuk mencoba benar-benar melarikan diri dari kemarahan dan kemarahan yang saya rasakan sangat menarik.

Jadi saya memakai sepatu saya, meledakkan beberapa Mengambil Kembali Minggu di headphone saya (emo awal-awal adalah musik terbaik untuk berlari - terutama ketika Anda sedang marah), dan melakukan 5k cepat. Saya tidak berlari dalam beberapa minggu, jadi paru-paru saya terbakar sejauh satu mil, tetapi sesuatu tentang betapa marahnya saya mendorong saya untuk terus berjalan. Ternyata kemarahan adalah motivator yang hebat. Saya memiliki begitu banyak energi terpendam yang disalurkan dengan baik dengan menggebrak trotoar.

Pada saat saya menuju rumah, saya merasa otak saya mulai jernih. Saya mengalihkan musik saya ke Beyoncé, dan membiarkannya menyanyikan saya kembali ke apartemen saya. Ketika saya masuk ke dalam, saya meregangkan tubuh, dan kemudian berbaring di lantai, merasa lebih lelah daripada marah. Dan alih-alih merasa lelah secara emosional, saya lelah secara fisik — yang membantu saya tidur lebih nyenyak malam itu daripada yang saya alami selama berminggu-minggu. Berlari, ternyata, adalah cara yang bagus untuk melatih kemarahan. Mudah, gratis, dan Anda dapat melakukannya kapan pun Anda mau. 10/10 akan mengamuk lari lagi.

Jika saya harus memilih satu latihan untuk dilakukan selama sisa hidup saya, itu adalah yoga panas. Saya suka bagaimana itu menjernihkan pikiran saya, saya suka ember keringat yang keluar dari saya selama sesi ini, dan saya suka aliran membungkuk dan memutar tubuh saya ke posisi gila.

Jadi saya bersemangat, pagi setelah lari saya (juga dikenal sebagai hari komite memilih untuk maju dengan pemungutan suara pada nominasi Mahkamah Agung Kavanaugh), untuk bangun pagi-pagi dan cerah untuk kelas di Yoga Kekuatan Panas Tangerine — salah satu studio favorit saya di lingkungan baru saya di Brooklyn. Saya masih marah, meskipun lari saya sehari sebelumnya sedikit mengurangi kemarahan.

Saya tidak pernah gila yoga sebelumnya, tetapi keadaan emosi saya, sekali lagi, menjadi kekuatan yang memotivasi. Alih-alih dengan lesu melakukan gerakan, saya merasakan kekuatan dan niat serius di balik setiap gerakan saya. Energi dari menjadi gila diterjemahkan ke dalam diri saya mendorong diri saya sedikit lebih keras di kelas — menahan pose lebih lama, memutar diri lebih dalam, dan mencoba menentukan otot mana yang diaktifkan setiap gerakan. Untuk mengalihkan diri dari kemarahan, saya harus meninggalkan pikiran saya dan fokus pada tubuh saya. Ini meningkatkan latihan saya sepuluh kali lipat.

Pada akhirnya, alih-alih hanya merasa bahagia, saya merasa bahagia dan sangat kuat — dan saya benar-benar sakit keesokan harinya. Ini adalah kelas yoga terbaik saya hingga saat ini, dan saya telah mencoba yang terbaik untuk mengingat ini di kelas yang saya ikuti. Jadi sekarang, ketika instruktur saya meminta saya untuk menetapkan niat saya sebelum latihan kami, saya berpikir, “Bakar patriarki.” Sudah bekerja.

Saya mulai bertinju sekitar sembilan bulan yang lalu setelah saya diberhentikan dan sangat kesal tentang hal itu sehingga saya mendapati diri saya menulis esai demi esai yang menggambarkan bagaimana perasaan saya dikhianati. Karena saya tidak bisa mempublikasikannya, saya langsung menerima tawaran seorang teman agar dia melatih saya dalam tinju. Saya pikir meninju kotoran akan membantu saya menyalurkan kemarahan saya dengan cara yang lebih sehat daripada men-tweet.

Saya sangat ingin mencoba Gemuruh, kelas kebugaran kelompok baru yang terinspirasi tinju yang telah ada di seluruh feed Instagram saya akhir-akhir ini, dan kemarahan baru yang membara ini adalah alasan yang bagus untuk pergi. Kelas dimulai dengan pemanasan yang melibatkan jumping jacks dan gerakan lain untuk meningkatkan detak jantung Anda sebelum Anda merasa nyaman dengan tas dan meratap di atasnya. Sejujurnya, saya membenci pemanasan, terutama karena saya membenci semua jenis gerakan yang membuat saya benar-benar terengah-engah.

Tapi begitu kami mulai benar-benar bertinju, saya menjadi hidup. Saya membayangkan bahwa tas itu adalah setiap politisi, anggota keluarga, dan orang dalam hidup saya yang mencoba memberi tahu saya bahwa saya salah karena tidak maju ke depan ketika saya diserang. Aku menggerutu dan berteriak dan memukul tas itu berulang-ulang, menempatkan setiap ons kemarahan yang kumiliki ke dalam tinjuku.

Ketika saya pulang ke rumah setelah kelas, saya menangis — tapi itu bagus. (Saya bersumpah.) Tinju jauh lebih katarsis daripada lari dan yoga. Rasanya seperti saya memiliki tempat untuk meletakkan kemarahan saya yang berada di luar tubuh saya alih-alih hanya menyeretnya ke sudut lain dari pikiran saya. Ada rilis yang tidak disediakan oleh latihan lain, yang mungkin mengapa ini menjadi cara favorit saya untuk menyalurkan kemarahan saya minggu ini. Merasa seperti wanita badass Rocky tidak ada salahnya.

Setelah sesi tinju yang melelahkan secara emosional, saya memutuskan untuk mundur sedikit dan mencoba sesuatu untuk menenangkan pikiran. Saya telah menjadi pelanggan Ruang kepala untuk sementara, dan telah menemukan bahwa pendekatan mereka terhadap meditasi jauh lebih membantu daripada aplikasi meditasi lain bagi saya, seorang warga New York yang berjuang untuk duduk diam atau berhenti membuat daftar di kepala saya. Saya sudah lama ingin mencoba meditasi jalan mereka, jadi saya menjadikannya sebagai hari keempat latihan kemarahan saya. (Hei, berjalan adalah olahraga!)

Jika Anda pelanggan, aplikasi ini memiliki tiga jenis meditasi jalan — di kota, di rumah Anda, dan di taman dan alam. Saya memilih di kota, karena saya baru saja pindah ke lingkungan baru, dan belum benar-benar menjelajahinya. Meditasi, alih-alih memaksa saya untuk mengabaikan lingkungan saya, sebenarnya bekerja untuk membuat saya lebih sadar akan mereka. Itu membuat saya keluar dari pikiran saya, ke dalam tubuh saya, dan ke dunia di sekitar saya. Meditasi meminta saya untuk memperhatikan bagaimana tubuh saya bergerak, ritme kaki saya, dan bagaimana rasanya kaki saya menginjak trotoar. Saat saya berjalan, saya juga didorong untuk memperhatikan detail kecil di sekitar saya — bau, pemandangan, dan suara. Setiap kali saya terganggu, saya harus mengembalikan fokus saya ke ritme kaki saya di tanah. Karena emosi luar biasa yang menggelegak di otak saya adalah kesedihan dan kemarahan, melarutkannya di balik suara pit-pat sangat menenangkan.

Terkadang, ketika Anda marah, Anda bisa merasa bahwa sumber kemarahan Anda adalah satu-satunya hal yang terjadi di dunia. Dan meskipun pengukuhan seorang tersangka penyerang seksual ke Mahkamah Agung adalah masalah yang cukup besar, dunia terus berputar. Hidup harus terus berjalan, dan tidak sehat bagi saya untuk tetap marah sehingga saya tidak bisa berfungsi. Sebaliknya, penting bagi saya untuk mengelompokkannya — membawanya ketika saya membutuhkannya (katakanlah, kapan saatnya untuk memilih), dan menyembunyikannya ketika tidak berguna untuk saya. Jadi, meskipun latihan ini tidak melelahkan secara fisik, saya tetap menganggapnya sebagai keberhasilan yang luar biasa dalam membantu meredakan kemarahan saya.

Mari kita singkirkan sesuatu - saya benci angkat berat. Saya berasal dari keluarga Italia-Amerika di New Jersey, yang berarti saudara laki-laki saya sangat menyukai angkat besi. Saya, di sisi lain, merasa membosankan dan membosankan. Tetapi melihat bagaimana saudara laki-laki saya selalu memberi tahu saya bahwa olahraga yang baik sangat bagus untuk menjernihkan pikiran, saya mengemasi tas olahraga saya, dan menuju ke Crunch untuk berkomunikasi dengan beberapa beban bebas. Saya memilih set back-and-arms saya yang biasa, yang melibatkan banyak ikal, baris, dan gerakan lain yang, jika saya seorang influencer kebugaran, saya akan dapat menjelaskan sedikit lebih baik.

Singkatnya, ini adalah bencana yang lengkap. Saya tidak dapat menemukan cara yang tepat untuk menyalurkan kemarahan saya ke dalam angkat berat saya, karena gerakannya sangat terisolasi. Dan bagian terburuknya? Selama waktu istirahat saya di antara set, saya tidak bisa tidak memeriksa Twitter untuk melihat apa yang terjadi di berita. Jadi, alih-alih meninggalkan gym dengan kemarahan yang tidak terlalu besar, saya malah menjadi lebih kesal.

Saya tidak akan menggunakan angkat besi sebagai alat manajemen kemarahan di masa depan, tetapi eksperimen ini secara keseluruhan sukses besar. Saya menemukan cara yang berguna untuk menyalurkan kemarahan saya yang tidak hanya membuat utas Twitter. Sekarang, saya memiliki jadwal latihan yang disesuaikan dengan sempurna untuk melepaskan kemarahan saya sebelum menjadi terlalu terpendam di tempat pertama: yoga panas tiga hari seminggu, lari seminggu sekali, dan jalan meditasi sekali seminggu. Ketika saya benar-benar kesal, saya akan menjadwalkan kelas tinju dan meratap.

Jika segala sesuatunya terus berjalan seperti semula, saya akan benar-benar hancur, dan Zen AF, pada akhir pemerintahan ini — yang mungkin satu-satunya lapisan perak ada.