Pose Yoga Peregangan dari Instruktur Peloton Chelsea Robert

Begitu banyak dari kita yang selalu pergi, pergi, pergi, dan mengkhawatirkan apa yang akan terjadi selanjutnya — baik itu dengan pekerjaan, hubungan, atau kebugaran. Kita sering tidak meluangkan waktu untuk memberikan pikiran atau tubuh kita apa yang mereka butuhkan - seperti bernapas dalam-dalam atau peregangan sebelum dan sesudah latihan.

peloton instruktur Chelsea Roberts tahu pentingnya mengambil lima sampai 10 menit ekstra untuk tubuh Anda. Ph.D. pemegang dan misi yogi bersertifikat dalam hidup adalah untuk mempelajari dan mengajarkan dampak positif yoga pada individu dan masyarakat.

Dia tahu bahwa melakukan waktu ekstra itu bisa tampak menakutkan, tidak perlu, atau terlalu memakan waktu. Tetapi menerapkan beberapa pose yoga ke dalam latihan Anda bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meregangkan otot-otot Anda dan membiarkan pikiran Anda melambat dan dekompresi. Dan instruktur yoga dan meditasi mempraktikkan apa yang dia khotbahkan. Dr Roberts memiliki lima pose yoga favorit yang dia gunakan untuk pemanasan atau pendinginan memiliki banyak manfaat.

TERKAIT: Jess Sims Peloton Membagikan 5 Peregangan Sebelum dan Setelah Naik Favoritnya

"Ini adalah serangkaian postur yoga yang harus dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan, pendinginan setelah latihan, atau bahkan 10 menit dalam isolasi untuk terhubung dan berlabuh di tubuh," katanya kepada kami. "Latihan khusus ini menargetkan pinggul, otot psoas, tulang belakang, dan punggung bawah."

Anda dapat menyimpan halaman ini dan merujuknya sebelum dan sesudah latihan atau mungkin ketika Anda hanya perlu satu detik untuk terhubung dengan tubuh dan pikiran Anda. NS aplikasi peloton (yang kamu bisa coba gratis selama 30 hari, bahkan tanpa sepeda). juga memiliki perkumpulan kelas yoga, meditasi, dan peregangan untuk Anda pilih tergantung pada kebutuhan Anda hari itu.

Bagaimana itu bekerja: Tambahkan pose yoga ini ke latihan apa pun sebagai pemanasan atau pendinginan untuk meregangkan otot-otot itu. Dr Roberts mengatakan Anda juga dapat melakukan pose ini dalam praktik yang terisolasi. Ini akan membawa Anda antara lima dan 10 menit.

Anda akan perlu: Dr. Roberts mengatakan Anda memerlukan matras yoga dan bantal (atau selimut lipat) untuk memberikan dukungan ekstra pada punggung bagian bawah saat Anda duduk di lantai.

TERKAIT: Latihan Barre 6 Langkah Instruktur Peloton Hannah Corbin untuk Menargetkan Pantat dan Paha Anda

A. Mulailah dengan posisi duduk bersila, letakkan tangan Anda di atas lutut. Jangan ragu untuk duduk di tepi bantal atau selimut terlipat untuk menopang punggung bawah Anda. Tarik napas saat Anda menarik dada ke depan, membuka tenggorokan, memanjang melalui tulang belakang, dan menarik tulang belikat ke belakang.

B. Saat menghembuskan napas, lipat tulang belakang ke bagian belakang matras, tarik dagu ke tenggorokan dan pusar ke tulang belakang. Lanjutkan pola ini dengan kecepatan yang nyaman saat Anda menarik napas setiap kali dada terbuka dan buang napas setiap kali dagu terlipat.

Lakukan gerakan ini 5-10 kali untuk menghangatkan tulang belakang.

A. Mulailah dengan posisi duduk bersila. Jangan ragu untuk menggunakan bantal untuk menopang punggung bawah Anda. Saat menarik napas, tarik lengan kanan Anda ke atas ke arah langit sambil menahan pinggul Anda ke tanah.

B. Saat menghembuskan napas, tarik lengan kanan Anda yang terentang ke kiri. Akar ke bawah ke pinggul kanan Anda dan coba buat huruf "c" saat Anda melipat. Pastikan untuk memanjangkan tulang belakang dan menjaga dada tetap terbuka dengan menggambar bisep kanan di atas telinga. Postur ini adalah cara yang bagus untuk memperpanjang tulang belakang dan meregangkan tubuh samping. Tetap dalam peregangan selama 3-5 napas penuh. Lepaskan dengan kembali ke postur pertama dan lepaskan lengan.

Ulangi di sisi lain.

A. Mulailah dengan posisi duduk bersila (Easy Pose). Jangan ragu untuk menggunakan bantal untuk menopang punggung bawah Anda. Tarik napas dan tarik kedua tangan ke atas ke arah langit dengan telapak tangan saling berhadapan. Pancarkan energi melalui ujung jari Anda sambil tetap berlabuh di kursi Anda.

B. Buang napas dan perlahan-lahan putar ke sisi kanan tubuh Anda menempatkan tangan kiri Anda ke lutut kanan Anda. Letakkan ujung jari kanan Anda di tanah di belakang Anda dan dengan lembut alihkan pandangan Anda ke atas bahu kanan Anda. Saat Anda menarik napas, bayangkan napas menelusuri pinus dan berjalan ke atas menuju bagian atas kepala Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan napas ke tulang belakang sampai Anda mencapai dasar tulang belakang. Lanjutkan pola pernapasan ini selama 3-5 putaran sambil memutar tulang belakang duduk Anda. Saat Anda siap untuk keluar, tarik napas lengan Anda ke postur pertama.

Ulangi di sisi lain.

A. Tekuk kaki kiri Anda dengan telapak kaki kiri menghadap ke belakang Anda. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kanan di atas lutut kiri. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul, jangkar kanan dan ke tanah dan panjangkan melalui tulang belakang. Saat Anda menarik napas, putar badan dan tubuh bagian atas dengan lembut ke arah tangan yang ditambatkan. Bawa kesadaran untuk meregangkan otot fleksor / psoas pinggul kiri dan tekan glute kiri.

B. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan glute kiri dan kembalikan sisi kiri ke tanah. Lanjutkan gerakan ini selancar mungkin selama 5-7 putaran. Lepaskan dengan hati-hati.

Ulangi di sisi lain.

A. Mulailah dengan melangkahkan kaki kanan Anda ke depan membingkai kaki kanan Anda dengan tangan Anda. Tumpuk lutut kanan Anda di atas pergelangan kaki kanan Anda dan panjangkan melalui kaki kiri Anda. Tekan perlahan tumit kaki belakang Anda dan usahakan agar tumit tetap vertikal. Berhentilah sejenak di sini untuk beberapa napas dan biarkan tubuh Anda berlabuh.

B. Pada tarikan napas berikutnya, sapukan lengan kanan ke atas ke arah langit membuka tulang rusuk kanan. Tempatkan ujung jari kiri Anda ke tanah dan putar ke luar bahu kanan Anda dengan menarik tulang belikat ke belakang. Tahan di sini selama 3-5 napas dan perhatikan peregangan melalui otot fleksor / psoas pinggul kiri sambil meremas tulang belakang. Saya suka membayangkan spons diisi dengan cairan sambil memutar bagian atas dan bawah ke arah yang berlawanan untuk memeras cairan. Gerakan ini menopang tubuh kita dalam melepaskan ketegangan di tulang belakang sambil meregangkan pinggul. Untuk melepaskan, kembalikan tangan kanan ke tanah dan melangkah maju dengan kaki kiri.

Ulangi di sisi lain.

BerandaBODIES adalah milik kita kolom berulang membawakan Anda latihan ramah pemula yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah.