Bagaimana Bekerja dari Rumah dengan Anak-Anak Selama Coronavirus

DR. JENN,

Suami saya dan saya sama-sama bekerja dari rumah di masa mendatang dengan dua anak kami yang sekolahnya ditutup. Kami merasa cukup beruntung memiliki pekerjaan yang memungkinkan kami untuk berada di rumah saat ini, tetapi kurangnya rutinitas atau struktur membuat saya gila — dan ini baru beberapa hari. Saya panik tentang seperti apa beberapa minggu atau bulan ke depan, dan saya sudah bertengkar dengan suami saya tentang bagaimana membagi mengurus anak-anak dan rumah dan mendapatkan pekerjaan kami selesai. Membantu. —Terkunci dan Kehilangannya

TERKUNCI,

Saya mengerti perasaanmu. Saat saya menulis ini, saya berada di hari keenam dari penguncian diri kami dengan dua anak usia sekolah menengah. Ini tidak mudah, tetapi itu bisa dilakukan. Kami telah belajar dengan coba-coba. Saya juga memiliki keuntungan besar menjadi psikiater yang telah menulis dua buku tentang perkembangan anak dan mengasuh anak. Meskipun tidak ada satu pun aturan yang harus dipatuhi, berikut adalah beberapa tip untuk menemukan beberapa kenormalan untuk anak-anak Anda (dan diri Anda sendiri) selama waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya ini.

Kami berada di awal karantina ini dan saya sudah mendengar banyak wanita mengeluh tentang suami yang mengharapkan mereka untuk melakukan semua pengasuhan anak atau pekerjaan rumah tangga. Yang saya sarankan adalah Anda berdua duduk dan membuat daftar segala sesuatu yang perlu dilakukan pada hari tertentu dari pekerjaan rumah tangga hingga pengasuhan anak dan bergiliran memilih tugas. Anda bahkan dapat memasukkan insentif untuk memastikan Anda berdua menyelesaikan tugas mereka. Hal-hal seperti gosok bahu selama 15 menit atau bantuan seksual bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memastikan Anda berada di tim yang sama selama masa stres ini.

TERKAIT: Pasangan Saya Tidak Peduli Tentang Coronavirus dan Saya Panik

Duduklah bersama suami Anda malam sebelumnya untuk membuat jadwal untuk hari berikutnya yang memperhitungkan kedua jadwal kerja Anda. Jika anak Anda sudah cukup besar, mintalah mereka berpartisipasi dalam pembuatannya. Anak-anak melakukan yang terbaik ketika mereka tahu apa yang akan terjadi selanjutnya; konsistensi dan struktur ini membuat mereka berhasil. Jika mereka tahu waktu tidur siang akan datang, ini membantu mereka mempersiapkan transisi. Jika mereka remaja dan mereka tahu bahwa waktu makan siang akan tiba dalam 20 menit, mereka lebih mungkin untuk menyelesaikan pekerjaan mereka atau keluar dari FaceTime dengan seorang teman tanpa membuat masalah besar.

Berada di kuncian bisa membuat semua orang sedikit gila. Memiliki keseimbangan antara pekerjaan sekolah, waktu artistik, dan olahraga sangat membantu perasaan gelisah itu. Otak kita butuh keseimbangan. Tidak bisa semuanya bekerja atau bermain semua. Pastikan bahwa selain sekolah online atau, jika Anda memiliki anak kecil, kegiatan pendidikan yang mungkin Anda lakukan, Anda memiliki waktu senggang untuk anak Anda.

Di rumah kami, kami semua berolahraga bersama di pagi hari. Banyak pelatih dan aplikasi (seperti peloton) menawarkan kelas online gratis selama masa krisis ini. Jika Anda tidak dapat menemukan aplikasi yang Anda suka, lihat YouTube untuk yoga, senam, kelas kekuatan — atau apa pun yang mungkin Anda dan anak Anda nikmati bersama.

TERKAIT: Latihan Terbaik untuk Dicoba Saat Anda Terkurung di Rumah

Jika anak-anak Anda pulang sekolah dan jauh dari olahraga biasa atau kegiatan ekstrakurikuler lainnya, penting untuk memberi mereka waktu untuk berinteraksi dengan teman-teman mereka. Berikan waktu kepada anak-anak Anda untuk FaceTime atau menggunakan TikTok atau Instagram. Koneksi adalah kunci dan mampu tetap berhubungan dengan dunia mereka dan teman-teman mereka penting untuk kesehatan emosional mereka selama masa yang penuh tekanan ini.

Anak-anak kecil dapat membantu mengatur keranjang mainan mereka. Anak yang lebih besar bisa pergi melalui lemari mereka dan menyingkirkan hal-hal yang mereka telah tumbuh dari. Proyek untuk memperbaiki rumah Anda bersama sebagai sebuah keluarga akan membantu Anda terikat saat Anda bekerja menuju tujuan bersama. Ketika anak Anda memilih proyek mereka, itu menanamkan rasa efikasi diri dan memberi mereka sesuatu yang produktif untuk fokus.

Jadilah kuno! Mainkan permainan papan, berbagi makan malam keluarga, bermain kartu, menonton film bersama, melihat foto-foto bayi tua. Kami adalah keluarga yang sangat terhubung, tetapi kali ini di rumah bersama telah membawa hubungan kami ke tingkat yang sama sekali baru. Terjebak di sebuah rumah bersama-sama berarti kita mendapati diri kita hanya nongkrong, duduk, dan berbicara di tingkat yang sama sekali baru. Hubungan itu adalah lapisan perak dalam situasi yang tragis dan menakutkan.

Lakukan yang terbaik untuk melihat saat ini sebagai kesempatan untuk memperkuat dan terhubung dengan keluarga Anda. Kembangkan ritual keluarga baru, habiskan lebih banyak waktu untuk berbicara, dan juga mendengarkan. Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda akan keluar dari keluarga yang lebih kuat, lebih penuh kasih dan sehat.

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.