8 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi agar Kulit Tampak Sehat

Artikel ini awalnya muncul di Real Simple. Untuk lebih banyak cerita seperti itu, kunjungi realsimple.com.

Sekarang secara resmi musim semi, yang ingin kami lakukan hanyalah menjalani dan menghirup getaran berwajah segar, saya-baru-merangkak-keluar-hibernasi-memancar-joie-de-vie. NS membersihkan sepatu kets putih kami, menyempurnakan rutinitas kebugaran kami, dan menata lemari dan rumah kita sepuasnya. Tetapi pembersihan musim semi juga dapat diterapkan pada rutinitas kecantikan dan makanan Anda. Anda tahu pepatah, "bersinar dari dalam"? Ini adalah hal yang nyata.

“Penting untuk memiliki diet seimbang yang mengandung antioksidan, protein, dan lemak sehat, kata Sejal K. Shah, MD, FAAD, dokter kulit bersertifikat di Dermatologi Kulit Lebih Cerdas di kota New York. "Menghindari terlalu banyak makanan tinggi glikemik juga bermanfaat bagi kulit."

Berikut adalah daftar makanan ramah keluarga untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda untuk kulit yang sehat dan bercahaya. Karena kami mendengar Anda adalah apa yang Anda makan.

Seolah-olah kita membutuhkan satu alasan lagi untuk menyembah alpukat. Mereka dipenuhi dengan vitamin A, D, dan E, dan merupakan sumber super lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan fitonutrien. Masuk akal ketika Anda memikirkannya semua masker wajah DIY yang menyenangkan itu yang mengandung alpukat sebagai bahan utamanya.

Senyawa khusus dalam daun teh hijau yang disebut katekin dapat meningkatkan kesehatan kulit kita dengan beberapa cara. Pertama, mereka bertindak sebagai antioksidan, melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan peradangan. Katekin juga memiliki telah ditampilkan untuk meningkatkan elastisitas dan kelembapan alami kulit. Jenis teh hijau favorit kami adalah matcha—Anda bahkan bisa panggang dengan itu.

TERKAIT: 5 Makanan Terbaik untuk Kulit Bercahaya

Kami memberikan jus jeruk dan buah jeruk lainnya semua kredit karena mengandung vitamin C, tetapi sayuran silangan ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkannya. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen di kulit kita, yang berfungsi untuk melembutkan garis halus dan kerutan. Brokoli juga mengandung seng, vitamin A, dan lutein (karotenoid yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif).

Ada begitu banyak alasan mengapa diet Mediterania sangat bagus untuk Anda. Ini telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol, penyakit jantung, dan diabetes, dan meningkatkan kepadatan tulang dan massa otot pada wanita. Dan manfaat itu sebagian besar karena minyak zaitun. Ini tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kulit tetap ternutrisi dan terhidrasi.

VIDEO: 5 Cara Sehat untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Secara Alami

Terbaik. Hari. Pernah. Makanan manis favorit semua orang juga bagus untuk kulit Anda: Kakao mengandung banyak antioksidan yang disebut flavenol. terbukti meningkatkan tekstur dan hidrasi kulit dan bahkan meningkatkan sirkulasi darah. Pastikan untuk memilih cokelat yang memiliki setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat kecantikan ini.

Salmon adalah sumber padat asam lemak omega-3 dan omega-6, yang merupakan pemain kunci dalam rezim perawatan kulit yang sehat. Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan oleh Oregon State, kedua jenis asam lemak ini membantu menjaga kulit kita tetap terhidrasi, melawan peradangan, dan membantu menjaga kulit kita terlindungi dari polusi. Jika Anda membutuhkan resep salmon yang enak, kami membantu Anda.

Paprika mengemas vitamin C yang serius. Sekali lagi, ini bagus untuk meningkatkan kadar kolagen tubuh Anda, yang membantu menjaga kulit Anda tetap kencang dan kuat. Paprika (terutama merah dan kuning) juga mengandung beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, antioksidan penting lainnya.

Kami suka tomat untuk perawatan kulit. Lycopene, fitokimia yang membuat tomat merah, membantu melindungi kulit kita dari radikal bebas bahwa kita terkena dari matahari. Anda akan mendapatkan dorongan ekstra ketika tomat Anda telah dipanaskan, yang merupakan alasan yang sangat baik untuk pergi untuk pizza itu atau pasta marinara.