Bagaimana Keluar dengan Aman Selama Coronavirus

Dengan negara bagian baru mengeluarkan perintah tinggal di rumah setiap hari, lebih banyak orang Amerika diberi tahu cara teraman untuk mencegah penyebaran virus corona adalah tinggal di dalam. Tetapi yang kurang dikomunikasikan adalah kapan dan seberapa banyak kita diizinkan keluar.

Dan diizinkan, Anda. Spesifik seputar apa yang boleh dan tidak boleh di setiap negara bagian atau kotamadya bervariasi. Sebagian besar, Anda perlu mengkonfirmasi apakah Anda dapat pergi dengan teman yang jauh atau jika Anda harus tinggal sendirian. Namun sejauh ini, semua perintah tinggal di rumah dan berteduh di tempat mencakup beberapa jenis ketentuan yang memungkinkan untuk berjalan, bersepeda, dan berlari. (Itu tidak berarti halal untuk piknik di taman bersama 10 teman terdekat Anda atau mendaki bukit paling populer di kota.)

“Selama pandemi ini, masih aman untuk keluar rumah untuk mencari udara segar dan sinar matahari, asalkan Anda terus lakukan physical distancing,” kata Natasha Bhuyan, M.D., seorang dokter keluarga yang berpraktik di Phoenix, AZ. "Itu berarti tinggal setidaknya enam kaki dari orang lain apakah Anda akan mendaki, mengajak anjing Anda jalan-jalan, atau jogging di lingkungan sekitar."

Tidak hanya diperbolehkan, tetapi, selama Anda melakukannya dengan aman, itu sebenarnya didorong oleh dokter dan profesional kesehatan mental. Dan itu sebagian besar karena keluar rumah akan membantu hampir semua kesengsaraan #quarantinelife:

Pertama, sinar matahari mengaktifkan dan memobilisasi sel-sel kekebalan utama, menurut sebuah studi tahun 2016 dari Pusat Medis Universitas Georgetown. Latihan intensitas rendah juga meningkatkan sistem kekebalan Anda, membantu meningkatkan peluang Anda untuk melawan COVID-19 atau flu biasa.

Selain itu, menuju ke elemen alami dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan depresi, tolong kamu pulih dari kelelahan mental, dan tingkatkan kreativitasmu ketika datang ke pemecahan masalah. Menjauh dari tembok dan menuju alam juga dapat membantu mengurangi perenungan — atau, berulang, pikiran negatif (um, terdengar akrab?). Dan pergi keluar adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari siklus berita (dan kecemasan) 24/7 yang kita semua terjebak saat ini, Dr. Bhuyan menunjukkan.

Jika Anda tinggal di lebih konkret daripada hutan, bahkan hanya dengan melihat cabang-cabang pohon atau langit biru dapat membantu mengaktifkan neurotransmiter dan respon imun. yang memberikan semua manfaat fisik dan mental ini, tambah Jessica Ericson, M.D., asisten profesor penyakit menular pediatrik di Penn State Children's RSUD.

Berikut cara keluar rumah selama karantina, aman:

Bahkan di masa pandemi, standar rekomendasi olahraga 150 menit per minggu tetap berlaku untuk orang sehat. Itu berarti sekitar 30 menit sehari. Jelas Anda dapat mencapai sebagian dari menit-menit itu dengan berkeringat di dalam. Tetapi berjalan kaki 30 menit hampir setiap hari adalah cara yang bagus untuk menggabungkan manfaat kesehatan fisik dan mental dari bergerak dan berada di luar ruangan, kata Dr. Ericson.

TERKAIT: Latihan Terbaik untuk Dicoba Saat Anda Terkurung di Rumah

Tamasya atau jalan-jalan sendirian dengan orang-orang yang sudah tinggal bersama Anda adalah yang terbaik — kami tahu orang-orang dapat menjadi pembawa COVID-19 tanpa gejala, kata Dr. Bhuyan. Tapi, kecuali negara tempat bersosialisasi di luar rumah saat ini ilegal atau sangat tidak disarankan, aman untuk berjalan-jalan dengan orang lain untuk mendapatkan perbaikan sosial Anda — selama Anda benar-benar terpisah setidaknya enam kaki, selalu.

Mengingat paparan adalah hal nomor satu yang harus dihindari di sini, minimalkan risiko Anda dengan membatasi orang-orang yang Anda lihat untuk orang-orang yang mengambil aturan jarak itu seserius Anda, saran Dr. Ericson.

“Jumlah waktu yang Anda habiskan di luar hampir tidak sepenting apa yang Anda lakukan di luar,” kata Dr. Bhuyan. Area terpencil seperti halaman belakang dan jalan setapak yang kosong sangat ideal. Taruhan terbaik Anda berikutnya adalah memilih tempat umum dengan banyak ruang berjalan. Berjalan-jalan melalui Central Park sebenarnya akan lebih aman daripada berada di jalur tunggal yang sempit, kata Dr. Ericson mengatakan, karena semakin lebar jalan setapak, semakin mudah untuk menjaga jarak dari orang-orang di sekitar Anda.

Taman bermain yang kosong mungkin menggoda balita Anda atau rutinitas olahraga luar ruangan yang baru. Tapi mengingat COVID-19 bisa hidup di atas plastik atau baja selama 48 jam, pusat kebugaran di hutan adalah sarang kuman — yang menjadi sangat berisiko mengingat berapa banyak anak-anak dan orang dewasa yang berkeringat menyentuh wajah mereka. Simpan semua petualangan Anda di rumput atau jalan setapak, kedua dokumen setuju.

"Risiko penularan terbesar adalah berada dekat dengan orang lain selama lebih dari beberapa menit," kata Dr. Ericson. Anda mungkin baik-baik saja untuk melewati seseorang di trotoar, bahkan jika itu dalam jarak enam kaki, terutama ketika Anda mengambil angin dan elemen luar ruangan ke dalam bermain. Pengecualian: Jika Anda mendengar atau melihat mereka batuk atau terisak, seberangi jalan dan hindari mendekat.

Menghindari kelompok dan keramaian sangat penting, tetapi dibutuhkan beberapa strategi. Rencanakan jalan-jalan, lari, atau bersepeda harian Anda di pagi hari ketika lebih sedikit orang yang keluar. Dan gunakan aplikasi seperti Semua Jalur atau Strava untuk menemukan jalur baru yang kurang dikenal di luar (petunjuk: semakin sedikit check-in pada suatu rute, semakin baik).

Pergi bersepeda keliling kota, tendang bola sepak dengan teman yang menjaga jarak, buat S.O. piknik di halaman belakang — menikmati hari masih legal. “Kami tidak ingin orang menempatkan diri mereka pada risiko terinfeksi atau menginfeksi orang lain, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan apa pun yang menyenangkan atau rekreasional atau menyenangkan,” kata Dr. Ericson. Selain itu, orang yang merasa lebih bahagia, lebih positif, dan lebih energik memiliki sistem kekebalan yang lebih baik, menurut beberapa penelitian ini, ini, dan ini).

TERKAIT: Sekarang Adalah Waktu Yang Tepat untuk Melakukan Yoga Di Rumah

“Kami memiliki sedikit data yang menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan hanya dari berada di sekitar tanaman dalam ruangan atau alam buatan,” kata Dr. Ericson. A Studi Korea 2015, misalnya, menemukan menyentuh dan memelihara tanaman pot mengaktifkan sistem saraf parasimpatis orang (itu kebalikan dari respons melawan-atau-lari Anda) dan mengurangi tingkat stres mereka. Studi lain telah menunjukkan bahkan hanya dengan melihat gambar ruang hijau memiliki efek penghilang stres yang sama. Jika Anda tinggal di suatu tempat atau memiliki masalah kesehatan yang membuatnya terlalu berisiko untuk pergi ke luar sekarang, berubah screensaver Anda ke hutan, menonton film dokumenter alam, dan menyaksikan angin meniup pepohonan out jendela.

NS pandemi virus corona sedang berlangsung secara real time, dan pedoman berubah dari menit ke menit. Kami berjanji untuk memberi Anda informasi terbaru pada saat publikasi, tetapi silakan merujuk ke CDC dan WHO untuk pembaruan.