Mungkin hanya saya, tetapi menemukan waktu — dan motivasi — untuk benar-benar berolahraga di musim panas biasanya terasa seperti tugas yang mustahil. (Dan itu di musim panas pra-Covid yang normal ketika saya tidak merasa tertekan untuk mengatakan ya untuk setiap minuman dan undangan makan malam yang datang kepada saya.) Saya juga salah satunya. itu orang yang membeli Peloton selama karantina, artinya saya merasa bersalah karena dipaksa untuk melihatnya sepanjang hari di apartemen saya ketika saya memilih untuk tidak memakainya.
Jadi tentu saja, selama obrolan saya baru-baru ini dengan pelatih Peloton Ally Love — yang, FYI, kebetulan juga adalah pelatih kesehatan, model, penari, dan pendiri merek gaya hidup kebugaran Love Squad — Saya meminta beberapa saran tentang bagaimana mulai benar-benar memotivasi diri saya untuk menggunakan dekorasi rumah saya yang mahal lagi.
TERKAIT: Cara Menggunakan Peloton Anda untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda
Kiatnya adalah sesuatu yang pernah saya dengar sebelumnya, tetapi telah diakui plin-plan tentang benar-benar menerapkan: Masukkan saja ke dalam jadwal Anda! "Jangan biarkan itu terjadi secara kebetulan dan berkata, 'Aku akan melakukannya.' Jika Anda memilikinya di kalender Anda, itu berarti ada kewajiban di sana yang telah Anda pikirkan," kata Love.
Tetapi nasihatnya yang kedua mengejutkan saya: "Kapan pun Anda merasa mungkin tidak ingin berolahraga, saya katakan, buka aplikasi Peloton dan ikuti kelasnya. Pilih salah satu instruktur favorit Anda atau jenis musik favorit Anda, dan dengarkan saja dan lihat ke mana Anda akan dibawa," katanya. Idealnya, ini akan memotivasi Anda untuk benar-benar naik sepeda dan bergabung dalam latihan, tambah Love. (Saya mencobanya sendiri baru-baru ini pada hari yang terlalu panas hingga bahkan langkah-di luar dan terkejut melihat seberapa baik kerjanya.)
TERKAIT: Ally Love Peloton Membagikan Latihan Lengan 10 Menitnya
Cinta, siapa Therabody atlet, juga memiliki banyak saran lain dalam hal mencegah cedera sebagai pemula bersepeda, pemulihan dan perawatan diri, dan melatih belas kasih diri saat dalam perjalanan kebugaran Anda.
Berikut beberapa kata bijak dari pelatih Peloton.
Apa kesalahan terbesar yang cenderung Anda lihat dilakukan oleh pemula Peloton — dan apa kesalahan terbesar Anda? saran untuk seseorang yang benar-benar baru dalam rutinitas bersepeda untuk memastikan mereka tidak cedera diri?
"Hal nomor satu yang akan saya katakan adalah bahwa Peloton menawarkan konten untuk pemula dan sangat penting bagi kita semua untuk memulai dengan konten pemula jika Anda belum pernah bersepeda sebelumnya. Dan penting untuk mengikuti intro yang disertakan dengan sepeda dan aplikasinya. Dalam hal perkembangan kelas, dimulai dengan kelas pemula, kemudian pemula tingkat lanjut, dan kemudian mengalir ke kelas Anda genre favorit — mungkin dimulai dengan durasi yang lebih pendek dan kemudian berlanjut ke durasi yang lebih lama — akan menjadi yang terbaik lintasan.
"Saya pikir kesalahan nomor satu yang dilakukan pemula adalah salah melepas kliping. Di akhir banyak kelas saya, saya menunjukkan kepada anggota cara melepas klip dengan benar — memastikan bahwa Anda keluar dari pelana, tangan di setang. Pembukaan kliping Anda sangat penting!"
TERKAIT: "Pandemi Peloton" Dan Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda
Bagaimana dengan pemulihan pasca-latihan? Seperti apa pemulihan Anda setiap minggu untuk memastikan Anda tampil di puncak permainan Anda tetapi juga tidak berlebihan dan cedera?
"Bagi saya, produk Therabody itu penting — menurut saya RecoveryAir sepatu bot dan saya melakukan sauna inframerah untuk merilekskan tubuh dan pikiran saya. Saya juga menggunakan Theragun saya sebelum saya berolahraga dan kemudian pada pengaturan pasca-latihan yang berbeda dan lebih rendah. Saya menyimpan yang kecil Mini Theragun di tas saya dan saya selalu membawa yang satu itu. saya punya Theragun PRO di studio yang saya gunakan juga; itu sangat penting. Karena saya bersepeda dan saya membungkuk di atas sepeda dan, seperti banyak dari kita yang tinggal di kota besar, membawa tas sepanjang waktu — saya sering menggunakannya di jebakan saya. Saya menggunakannya di supraspinatus saya, di bahu saya. Saya senang bisa mengubah keterikatan. Salah satu hal favorit saya tentang Theragun adalah kemampuan untuk berganti-ganti antara keterikatan yang berbeda sehingga saya dapat sedikit lebih baik memasuki bagian tertentu dari tubuh saya.
Kredit: Andre L Perry
"Juga, dalam hal pemulihan dan istirahat, itu adalah dua hari yang berbeda. Anda harus memiliki hari pemulihan dan hari istirahat. Hari pemulihan Anda adalah hari Anda melakukan gerakan yang bukan merupakan bagian dari gerakan utama Anda. Karena saya terutama seorang pengendara sepeda, pada hari-hari itu saya mengajar kelas barre atau mengambil kelas barre atau melakukan kelas yoga atau melakukan kelas peregangan — sesuatu yang tidak pada bidang sagital, tetapi pada bidang transversal yang menggunakan berbagai bagian otot saya, bagian tubuh yang berbeda, itu rendah intensitas. Pada hari istirahat saya, saya tidak melakukan apa-apa. Saya benar-benar hanya bersantai, saya santai, saya mengurus bisnis keluarga saya, dan saya suka memiliki waktu dengan teman-teman saya."
TERKAIT: Alat Pijat Jaringan Dalam yang Layak Dihabiskan Saat Ini
Sebagai seseorang dengan begitu banyak pekerjaan dan mungkin tidak banyak waktu ekstra dalam sehari, bagaimana Anda memprioritaskan perawatan diri — dan apa ritual perawatan diri favorit Anda?
"Saya akan mengatakan bahwa saya adalah tipe orang yang suka mandi, tetapi saya merasa gugup, atau saya merasa sedikit tidak nyaman menggunakan begitu banyak air - dan air yang terbuang dari mandi - tetapi saya mandi sesekali. Saya akan mengatakan untuk perawatan diri, sangat penting bagi saya untuk menjaga seluruh diri saya, bukan hanya diri fisik saya, tetapi pikiran saya, tubuh saya, dan jiwa saya. Secara mental, saya memastikan bahwa saya melakukan permainan otak, saya suka melihat Pinterest, mengatur ruang, dan benar-benar membiarkan pikiran saya melepaskan. Dan kemudian untuk diri spiritual, saya selalu berdoa dan bermeditasi dan meluangkan waktu lima menit untuk melakukan latihan pernapasan."
Berbicara tentang pikiran dan jiwa, apakah Anda memiliki gagasan tentang apa artinya menjadi instruktur Peloton atau pengaruh yang telah Anda ubah selama setahun terakhir? Apakah Anda merasakan tanggung jawab yang baru ditemukan ketika orang mengatakan mereka menganggap Peloton sebagai bentuk terapi?
"Saya selalu mengambil tanggung jawab sosial saya dengan serius. Yang saya maksud dengan itu, adalah ketika Peloton memiliki 500.000 anggota, dan sekarang kami memiliki 5,5 juta anggota, saya pikir tanggung jawab saya terhadap komunitas saya sama saja. Saya muncul — saya melindungi privasi saya dan saya melindungi kedamaian saya — tetapi saya juga sangat transparan dalam muncul dan berada relatable dan terus berinovasi dalam perencanaan kelas saya, apakah itu hari Minggu dengan Cinta atau perjalanan Feel Good atau Tabata mengendarai. Satu-satunya perubahan yang saya perhatikan dalam beberapa tahun terakhir adalah bagaimana saya muncul untuk komunitas kami, memastikan bahwa saya mengundang keragaman dan inklusi — bahwa program pelatihannya adil dan pemilihan musik serta undangan untuk tampil adalah untuk semua orang, sebanyak mungkin orang mungkin. Ketika orang mengatakan itu adalah cara terapi yang baru ditemukan - cara apa pun yang saya dapat terus lakukan adalah penting bagi saya."
TERKAIT: Kecemasan Lemari Pasca-Pandemi Tidak Ada hubungannya dengan Tubuh Anda
Apa saran Anda untuk melatih penerimaan tubuh dan belas kasih diri di tengah begitu banyak tekanan untuk 'kehilangan pandemi 15' yang ada di luar sana sekarang?
"Saya sering mengatakan ini di kelas barre saya, tubuh semua orang diterima. Sama seperti kepribadian kita berubah dan musim berubah, tubuh kita juga akan berubah dan tidak apa-apa. Aku suka kamu apa adanya. Dan akan ada saat-saat ketika kita tidak merasakan diri kita yang terbaik dan kita tidak merasa menjadi diri kita yang terbaik dan tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja. Tapi ketahuilah di mana Anda berada dan siapa dirimu lebih dari cukup. Ketika datang untuk mengingatkan diri sendiri dan melatih belas kasih diri, saya sering menulis catatan tempel dan meletakkannya di jendela saya sehingga saya dapat membacanya ketika saya bangun di pagi hari hanya untuk mengingatkan diri sendiri. Itulah yang saya coba lakukan dan bawa bersama saya ke platform tempat saya menjadi bagiannya. Bagaimana saya bisa muncul dan mengingatkan orang-orang di sekitar saya bahwa mereka sudah cukup, bahwa mereka sudah lebih dari cukup?"