Preparati per i postumi di una sbornia sociale quest'estate post-vaccinazione

Ora che la metà degli adulti statunitensi è ora completamente vaccinata, siamo finalmente in grado di socializzare più che distanziarci. E mentre è piuttosto eccitante quel mescolarsi - in gruppi, uno contro uno e anche con sconosciuti nei bar – è di nuovo una cosa, è probabile che ora ti ritrovi con un calendario sociale un po 'più ricco di quanto ti aspettassi. E se hai iniziato a notare che sei più esausto del solito dopo un giorno o una notte di socializzazione, o anche dopo quello che avrebbe dovuto essere un normale incontro pre-COVID, non sei solo. In effetti, c'è un nome per questo: una sbornia sociale. E secondo gli esperti, attualmente sono in aumento.

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La sbornia sociale non è un termine clinico, ma descrive l'esperienza di sentirsi esausto, prosciugato e... "sbornia" all'indomani della socializzazione, spiega Sage Grazer, LCSW, direttore clinico e co-fondatore a Portafoto. Fondamentalmente, se ti senti veramente a bassa energia, irritabile, ansioso e forse anche fisicamente esausto dopo essere uscito con le persone, probabilmente stai vivendo una sbornia sociale.

Da dove viene il nome? Bene, i sintomi dei postumi di una sbornia sociale sono simili a molti dei sintomi che potresti provare dopo una pesante notte di bevute, secondo Alissa Jerud, Ph. D., uno psicologo clinico autorizzato. E, Cordiali saluti, mentre puoi sperimentare una sbornia sociale anche quando l'alcol non è coinvolto, se provi ansia solo dopo notti in cui sono stati coinvolti troppi cocktail, sappi che potrebbe essere anche colpa dell'alcol.

Per quel che vale, i postumi di una sbornia sociale stavano sicuramente accadendo prima della pandemia. È solo che ora più persone le stanno sperimentando. "Man mano che le restrizioni vengono revocate, sempre più persone si avventurano ed espandono i loro calendari sociali", osserva Andreas Michaelides, Ph. D., capo di psicologia presso Noom. Anche se ci piace la compagnia degli altri, alcuni di noi si trovano fisicamente ed emotivamente esausti da un singolo evento sociale. "Questo esaurimento può essere travolgente e una nuova sensazione per molte persone che erano estremamente sociali prima del blocco del COVID", sottolinea Michaelides.

Quando ci pensi, però, non è sorprendente che molti si sentano in questo modo. "Dopo un anno passato a limitare le nostre vite sociali e a temere l'esposizione interpersonale, ha senso che noi si sentirebbe almeno un po' nervoso quando ci si abitua di nuovo a socializzare", sottolinea Grazer. "La "nuova normalità" della pandemia è ciò a cui ci siamo abituati, quindi sarà un altro aggiustamento mentre torneremo gradualmente alla socializzazione - e all'inizio potrebbe sembrare travolgente".

Un altro fattore è che alcune persone stanno preparando i loro impegni sociali proprio ora per l'eccitazione, e potrebbero non esserlo preparati a gestire la mancanza di recupero e il tempo tranquillo a cui sono abituati ora, osserva Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical Cura a Salute moderna.

Infine, socializzare è un'abilità performativa e spesso diamo per scontata, dice Michaelides. "Alcune delle ansie che potresti affrontare potrebbero essere simili a quelle di un attore che torna sul palco dopo una pausa", osserva. In altre parole, alcuni di noi non ricordano più come "esibirsi" in situazioni sociali, e ci vuole un grande sforzo per comportarsi di nuovo "normalmente" tra gli altri. Non c'è da stupirsi che dopo ci sentiamo esausti.

Mentre praticamente chiunque può sperimentare una sbornia sociale, non dovrebbe sorprendere che coloro che già hanno a che fare con l'ansia generale siano a maggior rischio. "Come terapeuta specializzato nel trattamento dell'ansia, ho sicuramente notato un aumento dei postumi di una sbornia sociale di recente nella mia pratica", afferma Jerud.

Anche il tipo di personalità gioca un ruolo. "Gli introversi saranno naturalmente più a rischio di postumi di una sbornia sociale, insieme alle persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale", afferma Grazer. Per quel che vale, molti di noi probabilmente hanno un tocco di ansia sociale (anche se non necessariamente un disturbo conclamato) dopo il blocco, aggiunge. Coloro che sono empatici e altamente sensibili sono anche suscettibili all'afflizione. "Questo gruppo potrebbe essere più vulnerabile ai postumi di una sbornia sociale perché potrebbero sentirsi sovrastimolati quando iniziano a esporsi di nuovo a eventi e uscite sociali", osserva Grazer.

E infine, coloro che sono ancora preoccupati per la cattura di Covid-19 sono un altro gruppo che potrebbe sperimentare postumi di una sbornia sociale, afferma Emily Anhalt, PsyD, psicologa clinica e co-fondatrice di Coa. "Il processo di valutazione del rischio - valutare se una determinata situazione è un rischio per la salute e il benessere - richiede risorse interne che saranno poi esaurite per la socializzazione stessa".

Quindi diciamo che sei alle prese con una sbornia sociale. Cosa fare? Prima di tutto, prenditi del tempo per le attività che ti piacciono davvero, dice Altman. "Ad esempio, potresti trovarlo tranquillo meditazione o una pratica di consapevolezza è il modo migliore per decomprimere dopo essersi esteso socialmente. Oppure potresti trarre beneficio facendo una passeggiata, ascoltando la tua musica preferita o preparando un pasto. Qualunque sia l'attività, è importante restituire un po' di amore a te stesso nello spazio in cui ti senti più a tuo agio".

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È anche fondamentale riconoscere come ti senti, dice. Sei in ansia? Esausto? Entrambi? Individuando ciò che provi veramente, puoi capire meglio cosa potrebbe innescare la tua esperienza e quindi lavorare per mitigare gli effetti, secondo Altman.

Dovrai anche praticare un po' di auto-compassione ricordando che non c'è niente di sbagliato in te per sentirti in questo modo. "Cerca di capire che è probabile che anche gli altri intorno a te stiano sperimentando un certo livello di ansia o adattamento mentre ci abituiamo al nostro nuovo modo di socializzare", dice Altman. "Non sei solo nella tua esperienza." 

Se sentirti esausto dopo il tempo sociale sta diventando un problema per te, o vuoi essere sicuro di evitarlo completamente, ecco cosa consigliano gli esperti per stroncare i postumi di una sbornia sul nascere.

Distanzia gli eventi sociali. "Quando prenoti il ​​tuo calendario social, tieni presente la necessità di un po' di tempo libero tra un evento e l'altro per evitare un'eccessiva stimolazione", suggerisce Grazer.

Stabilisci dei limiti di tempo. "Scomponi le visite in intervalli di tempo più piccoli e più digeribili, idealmente tra una e tre ore", consiglia Altman. Potresti suggerire un'attività sociale che ha un limite di tempo prestabilito, come una lezione di ginnastica o una passeggiata lungo un percorso prestabilito in un parco locale per assicurarti di non passare più tempo a socializzare di quanto puoi maneggiare. "Soprattutto, assicurati di comunicare questi limiti di tempo ad amici o familiari prima incontrarli di persona, quindi è meno probabile che tu rimanga più a lungo e ti sfili troppo." 

Evita le riunioni di grandi gruppi. "Le impostazioni di gruppi di grandi dimensioni possono essere eccessivamente stimolanti e potresti sentirti svuotato più rapidamente man mano che il tuo l'attenzione viene spostata tra una varietà di persone e argomenti e il tuo cervello elabora un volume maggiore di informazioni", dice Altman. Se ritieni che i gruppi più grandi siano più stimolanti per te, prova a limitare i tuoi incontri sociali a una o due persone per il momento. "Quando inizi a tornare alla socializzazione, puoi gradualmente lavorare fino a impostazioni di gruppo più grandi".

Avere un piano post-sociale. "Il modo migliore per prevenire i postumi di una sbornia sociale è essere preparati", osserva Melissa Sugarman, LMSW, un'assistente sociale clinica autorizzata. "Ci sono situazioni in cui non possiamo controllare lo stare con gli altri (lavoro, scuola, vacanze, feste), ma se abbiamo un piano, può aiutarci a sentirci più in controllo". Per Ad esempio, se devi partecipare a un matrimonio e sai che sarà estenuante, potresti pianificare di tenere il giorno successivo completamente aperto in modo da poterlo trascorrere da solo e recuperare. Anche solo avere quel piano in atto potrebbe rendere il matrimonio stesso meno stressante, dice Sugarman.

Non giocare al gioco delle scuse. Cerca di evitare l'abitudine di inventare scuse per evitare impegni sociali, consiglia Grazer. "L'onestà è importante in ogni relazione, e potresti scoprire che è meno ansioso per impegnarsi poco invece di impegnarsi eccessivamente e poi dover trovare una scusa per il motivo per cui non si può più fallo."