Se la tua idea di maratona consiste in un'abbuffata di Netflix di un fine settimana, allora potrebbe essere il momento per un po' di ispirazione. Christy Turlington Burns, corridore, filantropo e Ogni madre conta fondatore, sa cosa serve per alzare il culo dal divano e tagliare il traguardo. Ha condiviso i suoi consigli per mantenersi in forma il giorno della gara.
C'è una cosa che avresti voluto sapere mentre ti preparavi per la tua prima gara?
È fondamentale integrare fin dall'inizio altri tipi di allenamento della forza. La distanza che corre da solo, per quanto bella possa sembrare, non è la cosa più salutare per il tuo corpo. Sarai meno soggetto a lesioni se ti alleni in modo incrociato.
Qual è il miglior allenamento alternativo?
Consiglio sempre lo yoga. È l'antidoto alla corsa perché stai allungando i muscoli invece di costringerli. Avere una buona postura, un core forte e un petto aperto ti aiuterà ad aumentare la distanza durante l'allenamento in gara.
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La lezione più importante che hai imparato gareggiando in più maratone?
Ascolta il tuo corpo. Quando le cose non vanno bene, non è questione di attraversarle. A volte si tratta di un cambiamento di postura o di scarpe, o semplicemente di essere consapevoli del modo in cui il piede tocca il suolo.
Come fai a sapere quando hai trovato il giusto equilibrio?
Quando il tuo respiro non è affannoso e puoi parlare a metà corsa senza sentirti esausto.
Su quale attrezzatura ti affidi per le lunghe percorrenze?
Ho una marca di calzini preferita che si chiama Balega, e ho indossato Scarpe da ginnastica Brooks per la maggior parte delle mie gare. Per quanto riguarda l'abbigliamento, non corro mai con capi nuovi di zecca perché quei tessuti grezzi e non lavati possono causare sfregamenti e irritazioni alla pelle.
Prodotti che usi prima?
Crema solare Bioderma mi ha fatto superare la maratona di Londra. Ha un profumo delizioso ed è disponibile in un comodo formato da viaggio.
Il tuo giorno di gara essenziale?
ho usato il orologio Apple per monitorare il mio ritmo. È stato utile anche nei giorni non di gara perché i tre anelli di attività sul dispositivo ti mostrano quanto tempo trascorri camminando, allenandoti e stando in piedi. È un buon promemoria per mantenersi attivi durante il giorno, anche se ho finito il mio allenamento la mattina presto.
Qual è la parte più difficile della gara e come fai a rimanere motivato?
Le ultime 5 miglia sono difficili perché durante l'allenamento, in genere non corri più di 21 miglia. Corro per una causa, per raccogliere fondi affinché le donne abbiano accesso all'assistenza sanitaria materna, quindi durante quegli ultimi chilometri, ripenso alle persone che ho incontrato che beneficiano di questa assistenza. Mi fa andare avanti sapere che ogni passo che sono là fuori, sto aiutando a portare più consapevolezza.
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