Come sbarazzarsi del gonfiore: perché sei gonfio e come prevenirlo

Tutti si gonfiano di tanto in tanto. Sai, è scomodo sensazione di pienezza e gas ciò accade dopo un pasto abbondante, dopo aver mangiato un cibo a cui sei particolarmente sensibile o quando hai il ciclo.

E mentre è del tutto normale e comune sperimentare gonfiore, se questo è qualcosa che ti succede ogni volta che mangi o più spesso di quanto vorresti, è probabile che sei stufo di dover sbottonare i jeans sotto il tavolo. (Solo io?) Inoltre, può renderti pigro, assonnato e anche meno produttivo.

La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per sbarazzarti del gonfiore e impedire che accada in primo luogo.

Il gonfiore si verifica quando c'è un accumulo di "quantità eccessive di gas e aria", spiega Niket Sonpal, M.D., internista e gastroenterologo di New York. "Il gonfiore è il termine usato per descrivere quando lo stomaco si sente disteso o ingrossato dopo aver mangiato o bevuto", dice InStyle. "Può anche svilupparsi quando una persona mangia troppo o se ha una sensibilità a un tipo di cibo".

Anche il gonfiore è un evento molto comune durante il periodo del mese e può includere distensione addominale, crampi, pienezza e incapacità di risucchiare lo stomaco, afferma il ginecologo e Midol di New York compagno La dottoressa Alyssa Dweck, M.D.

Il Dr. Sonpal afferma che una certa categoria di carboidrati, denominata FODMAP, ha maggiori probabilità di innescare il gonfiore a causa della loro natura difficile da digerire. Ma non sono certamente gli unici alimenti che possono causare irritazione. Potresti anche essere reattivo, sensibile o intollerante a un alimento specifico, il che significa che la difficoltà del tuo corpo a digerire il cibo ti sta causando gonfiore.

"Gli alimenti ricchi di FODMAP possono causare gonfiore e gas in eccesso nel corpo perché il corpo fatica a scomporre i loro nutrienti nell'intestino tenue", afferma il dott. Sonpal, aggiungendo che le sensibilità e le intolleranze alimentari differiscono da persona a persona. persona. "Alcune persone possono ritrovarsi estremamente gonfie dopo aver mangiato glutine o lattosio, mentre altre no problemi a tutti." (Ecco perché consultare un dietologo, nutrizionista o gastroenterologo per fare il test per qualunque sensibilità alimentari o intolleranze può essere utile, così puoi scoprire se ci sono cibi o ingredienti che il tuo corpo ha difficoltà a digerire.)

D'altra parte, se stai riscontrando gonfiore durante il ciclo, il dottor Dweck dice che è più probabile che sia una reazione ormonale. "Il gonfiore può essere dovuto all'ormone progesterone, che è elevato al giorno 21 del ciclo o circa", dice. "Il progesterone provoca lentezza intestinale e diminuzione della motilità, portando a una sensazione di gonfiore". Il gonfiore può essere causato anche da gli alimenti specifici che tendi a mangiare di più durante il ciclo, specialmente se sei una persona che desidera ardentemente qualcosa di salato, Dr. Dweck dice.

Se stai riscontrando un gonfiore normale e di breve durata, in genere va bene lasciarlo dissipare da solo. Ma dal momento che il gonfiore può essere scomodo, se non hai voglia di aspettare, ecco alcuni modi in cui puoi trattare una pancia piena e gonfia.

Il sedano è stato a lungo usato come aiuto digestivo per controllare il gonfiore e il gas, ed è efficace sia come diuretico che come lassativo, afferma nutrizionista e fondatore di NAO Nutrition Nikki Ostrower. Aggiunge che è particolarmente indicato per il gonfiore da postumi di una sbornia. Puoi mangiarlo con burro di arachidi o aggiungerlo a un frullato con alcuni degli altri alimenti sgonfianti qui sotto.

Il dottor Sonpal consiglia una forma di cardio, anche se si tratta solo di fare un giro per l'isolato o di esercitarsi in certi posizioni yoga, tra cui Pawanmuktasana, Child's Pose e Happy Baby, per espellere il gas in eccesso nell'addome regione. Dice anche che massaggiare lo stomaco con movimenti circolari può alleviare il gonfiore.

Paula Simpson, nutrizionista di bellezza olistica e co-fondatrice di Soluzioni Zea per la pelle, consiglia di bere tisane come menta piperita, zenzero e persino tarassaco dopo e tra i pasti per supportare la digestione e ridurre il gonfiore. Dice che la menta piperita, in particolare, è un alimento ricco di enzimi digestivi naturali.

Questi ti aiuteranno a dare al tuo stomaco un po' di cure amorevoli. "Disintossica e riequilibra la flora intestinale con cibi ricchi di prebiotici come tarassaco, asparagi, carciofi, porri, mele", afferma Simpson. Ostrower aggiunge che la radice di asparagi è un alimento particolarmente utile per alleviare la stitichezza e lenire il gonfiore. Ostrower suggerisce di arrostire o bollire e mangiare ½ mazzo di asparagi al giorno.

Se il gonfiore è causato dal tuo ciclo mestruale, il Dr. Dweck suggerisce Midol's Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), che contengono un diuretico chiamato pamabrom per alleviare il gonfiore, il gonfiore, l'aumento di peso in acqua e quella sensazione di troppo pieno.

Se i suggerimenti di cui sopra non ti aiutano a sbarazzarti del tuo gonfiore e stai vivendo un gonfiore cronico e doloroso, il Dr. Sonpal dice che potrebbe essere un segno di un problema di salute più ampio come la celiachia (intolleranza al glutine), alcune forme di cancro, la sindrome dell'intestino irritabile o un gastrointestinale perforato tratto. In questo caso, consiglia di consultare il proprio medico o un gastroenterologo per una valutazione.

Il Dr. Dweck aggiunge che mentre il gonfiore temporaneo e lieve è, ancora una volta, del tutto normale durante la seconda metà del tuo ciclo quando il progesterone è elevato, in genere dovrebbe risolversi con l'inizio del ciclo o in breve tempo successivamente. Se il gonfiore peggiora o persiste durante il ciclo, potrebbe essere causato da una condizione sottostante, come una cisti ovarica, un disturbo gastrointestinale o persino un cancro ovarico, quindi è importante parlare con il tuo ginecologo.

A volte può essere impossibile prevenire il gonfiore, ma ci sono alcuni suggerimenti generali che puoi seguire per ridurre le possibilità di diventare gonfio ed evitare qualsiasi disagio.

Evita cibi come carboidrati semplici, amidi lavorati, sostituti dello zucchero e finti dolcificanti, verdure crucifere crude e sale dice il dott. Sonpal. Inoltre, stai lontano da cibi piccanti, fritti e grassi per "ridurre il rischio di indigestione", afferma Ostrower.

Il Dr. Sonpal suggerisce di "osservare il ritmo con cui mangi" per ridurre l'assunzione di aria mentre ti godi un cibo che ami. Ciò ti consentirà anche più tempo per assaporare semplicemente il pasto.

Andare a dormire subito dopo un pasto non consente al tuo corpo di elaborare il pasto, afferma il dott. Sonpal. Consiglia di fare una passeggiata dopo aver mangiato per produrre l'energia necessaria per digerire il cibo. "Andare a letto subito dopo aver mangiato paralizza il processo digestivo, rallentando la scomposizione del cibo", dice.

Quindi questo è un po' ovvio, ma per evitare il tipo di gonfiore che hai a che fare con la cena del Ringraziamento, Simpson afferma che pasti più piccoli "più frequenti", rispetto a un pasto abbondante, possono aiutare a prevenire il gonfiore sintomi.

Sembra sciocco, ma secondo il Dr. Sonpal, aumenta l'assunzione di aria, creando quindi una quantità eccessiva di aria e gas nello stomaco, che porterà al gonfiore.

Un probiotico quotidiano, come aiuterà a "migliorare i batteri nell'intestino e consentire una migliore digestione", afferma il dott. Sonpal. Prova Garden of Life Women's Probiotic ($ 28; amazon.com).

Perché l'acqua è praticamente la soluzione a tutto. Ti manterrà abbastanza pieno da evitare gli spuntini e ti aiuterà anche a prevenire il gonfiore sul tuo corpo periodo, secondo il dottor Dweck.

Non sarai sempre in grado di evitare il gonfiore, soprattutto se non vuoi rinunciare a certi tipi di cibo che ami (guardandoti, pizza). Ma se sai cosa ti sta causando il gonfiore, puoi evitare cibi specifici e adottare misure preventive per tenere a bada il gonfiore. E se il gonfiore è persistente e doloroso, è probabilmente il momento di programmare una visita medica.