Come un trainer rimane in forma durante la quarantena

Non sono mai stato una persona che si allena a casa. Ho appena pensato, perché allenarsi nel mio appartamento quando posso andare in una palestra che ha ogni tipo di attrezzatura che potrei desiderare?

Divulgazione completa: sono un trainer certificato e un allenatore nutrizionale e scrivo di salute e fitness per vivere. Quindi la palestra è un posto felice per me. (Ho letteralmente scelto uno degli hotel durante la mia luna di miele in parte perché aveva una bella palestra.)

Ma grazie al coronavirus, il mio ultimo allenamento in palestra è stato quasi un mese fa. Anche se la mia palestra non ha chiuso ufficialmente per un'altra settimana dopo che ho smesso di andarci, ho visto la scritta sul muro.

Pensavo che avrei odiato essere costretto ad allenarmi da casa. Ma si scopre che l'esperienza mi ha dato un apprezzamento completamente nuovo per ciò che puoi realizzare al di fuori di una palestra con attrezzature limitate. E con mia sorpresa, mi ha aiutato a trovare un approccio più divertente e indulgente all'esercizio in generale.

Ecco, le cinque cose che sto facendo per aiutare a dare priorità alla mia salute e forma fisica durante la quarantena del coronavirus.

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Prima del coronavirus, limitavo i miei allenamenti a quattro giorni alla settimana. Mi allenavo sempre a un'intensità piuttosto elevata e avevo bisogno dei giorni di riposo. Inoltre, chi ha più tempo per andare in palestra?

Parte del motivo per cui mi alleno quasi tutti i giorni in questo momento è perché non riesco a raggiungere la stessa intensità che farei in palestra. Non ho un sostituto a casa per un bilanciere caricato con il doppio del mio peso corporeo. Quindi sto optando per allenamenti più brevi e più frequenti.

L'altro motivo per cui mi alleno più spesso del solito è per la mia salute mentale. Chiunque abbia la fortuna di lavorare da casa in questo momento (al contrario di coloro che devono continuare a lavorare fuori casa, nonostante i pericoli, o che hanno perso il lavoro a causa del coronavirus) sa che è facile passare dal letto, allo stare seduti davanti al computer, al divano una volta che hai finito opera. Incorporare il movimento il più possibile, che si tratti di un allenamento o semplicemente di un viaggio su e giù per le scale - dà al tuo corpo e al tuo cervello una breve pausa sia dal lavoro che dalla realtà di ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. E ho scoperto che quando la mia mente è occupata dal movimento fisico, ho meno probabilità di rimuginare sugli scenari peggiori.

Non sto dicendo che dovresti spingere i tuoi limiti ogni singolo giorno o che dovresti cercare di mantenere il passo stesso livello di intensità di allenamento mentre il mondo sta attraversando collettivamente qualcosa di assolutamente traumatico. ma facendo qualcosa ogni giorno è fondamentale, anche se si tratta solo di allungare per cinque minuti.

Probabilmente stiamo tutti seduti più di quanto siamo abituati. Ciò significa fianchi stretti, spalle curve e la famigerata postura della testa in avanti - quella cosa che succede quando guardi uno schermo e il tuo mento si protende in avanti, tirando fuori tutta la testa e il collo allineamento.

Quindi, mentre avere una sorta di routine di mobilità è importante, non importa quale, è estremamente importante ora. Se questo concetto ti è nuovo, ecco una breve lezione: la mobilità è diversa dalla flessibilità. Significa che puoi muovere le articolazioni per tutta la loro gamma di movimento. I muscoli stretti rendono davvero difficile farlo.

Per me, una routine di mobilità sembra come fare una pausa a mezzogiorno per fare un po' di foam rolling e altri esercizi di mobilità (consiglio di dare un'occhiata L'account Instagram della dottoressa Jen Esquer. È una fisioterapista e ha a disposizione un sacco di risorse gratuite). Li faccio anche prima di ogni allenamento a casa. In questo modo, evito i dolori associati al non muovermi come faccio normalmente.

Sono sempre stato il tipo di persona che poteva attenersi a un programma di allenamento. Se il mio programma dicesse che dovrei andare in palestra, ci andrei, anche se non mi sentivo bene. Solo ora mi rendo conto che era un problema. Ora più che mai, ascoltare il proprio corpo è importante. Traduzione: se davvero non ho voglia di allenarmi, non lo faccio.

Quando decido se allenarmi o meno, mi chiedo: "Questo allenamento mi farà sentire meglio dopo, oppure? peggio?" Se la risposta è "peggio", mi prendo un giorno libero senza sensi di colpa e incoraggerei chiunque altro a farlo stesso.

Ovviamente devi essere onesto con te stesso. L'esercizio non ti farà sentire peggio ogni singolo giorno. Ma è un problema che la cultura del fitness e della dieta ci dice che non ci sono "scuse" per non adattarsi a un allenamento. In realtà, ci sono molte ragioni legittime per saltare un allenamento. Se sei esausto, estremamente stressato o semplicemente non lo senti oggi, non forzarlo.

Un avvertimento qui riguardo: stress. Se ti senti super stressato quasi tutti i giorni, come molti di noi sono in questo momento, l'esercizio fisico può davvero aiutare a liberare parte di quell'energia. Può anche aiutarti a dormire meglio, il che può indirettamente aiutarti a sentirti meglio. Quindi, se lo stress è il motivo per cui non ti alleni quasi tutti i giorni, il mio consiglio è di iniziare in piccolo. Fai tutto ciò che ti sembra ragionevole, anche se si tratta solo di fare un esercizio e poi fermarti o fare jogging per cinque minuti. L'esercizio non deve essere perfetto o super intenso per essere utile.

È ben documentato che l'allenamento della forza è l'ideale per chi vuole farsi i muscoli, perdi grasso, e proteggere la loro salute e longevità. (Soprattutto se abbinato a una quantità adeguata di proteine, ma questo è tutto un altro argomento...) Naturalmente, dal punto di vista della salute, hai anche bisogno di un po' di esercizio cardiovascolare, ma la maggior parte delle persone è in grado di raggiungere questo obiettivo attraverso l'allenamento della forza. Per questi motivi, normalmente non ho molto interesse per gli allenamenti senza sollevamento pesi. E in realtà normalmente non li consiglierei ai clienti, a meno che non abbiano già un'altra attività o corso che amano.

Ma da quando sono costretto a casa, ho iniziato a desiderare la varietà. Questo mi ha reso disponibile a provare allenamenti che normalmente non prenderei in considerazione. Non faccio un allenamento cardio di danza da almeno cinque anni, ma lo scorso fine settimana mi sono inspiegabilmente ritrovato a fare uno dei programmi di Megan Roup La società degli scolpiti lezioni di cardio nella mia camera da letto mentre mio marito bighellonava fuori, ridendo silenziosamente del mio ballo orribile e imbarazzante.

E tu sai cosa? Mi sono reso conto che quando la lezione era finita, avevo un enorme sorriso sul mio viso - qualcosa che un allenamento di sollevamento pesi raramente fa per me. Quindi continuerò a fare danza cardio. Le possibilità di tornare presto in palestra sembrano sempre più basse, quindi consiglierei la varietà a chiunque speri di mantenere l'abitudine di fare esercizio a casa.

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Il mio corpo cambierà ora che non ho più accesso a una palestra? Probabilmente. Sarò in grado di sollevare la stessa quantità di peso o correre più veloce che potevo prima del coronavirus? Sicuramente no.

Ci sono stati momenti nella mia vita in cui avere addominali visibili e diventare più forti ad ogni sessione di palestra era importante per me. Questa non è una di quelle volte.

Riconosco di avere il privilegio di essere in un corpo in forma. Per me, questo è un momento per mantenere le cose in prospettiva, auto-compassione e chiedermi quanto contano davvero i miei obiettivi corporei nello schema delle cose. E incoraggerei chiunque si trovi in ​​una posizione simile a fare lo stesso.

Il pandemia di coronavirus si sta svolgendo in tempo reale e le linee guida cambiano di minuto in minuto. Promettiamo di fornirti le informazioni più recenti al momento della pubblicazione, ma fai riferimento al CDC e all'OMS per gli aggiornamenti.