Devo cambiare spesso la mia routine di allenamento, altrimenti mi annoio davvero, quindi mi baso su ciò che mi sento naturalmente di fare in quel periodo dell'anno. In inverno, quando voglio solo mettermi comodo dentro e mangiare carboidrati, Faccio principalmente esercizi indoor come il sollevamento pesi. Poi, quando il clima si fa caldo e sono più motivato a uscire ed essere attivo, io passare al cardio. La mia filosofia è quella di costruire muscoli mentre sei coperto nei mesi freddi in modo da poterlo sfoggiare una volta che arriva la primavera.
Ho decisamente cambiato il mio approccio al fitness man mano che sono invecchiato. A 20 anni mi dedicavo esclusivamente al cardio e a tutto ciò che mi faceva sudare. Ora che ho 37 anni e due figli, sono concentrato sull'ottenere il massimo dal mio tempo di allenamento. Faccio esercizi a basso impatto con pesi più alti e cerco di massimizzare ogni ripetizione. Mi piace fare leg press e squat con pesi. In questi giorni si tratta meno di burpees e sprint in giro - le mie ginocchia non riescono sempre a gestirlo.
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Mi alleno quando posso. A volte lo farò sette giorni di fila; altre volte è solo due volte a settimana. Colgo l'occasione quando ce l'ho, sapendo che alcune settimane non sarò in grado di esercitare tanto, perché lo sono non il tipo di allenamento delle 5:00. Prima ho bisogno del mio caffè e della mia colazione, e poi faccio arrivare i miei figli, quindi sono una persona che si allena a metà mattina. Ma inserisco il fitness nella mia giornata. Prendo sempre le scale, che rassodano le gambe, e a casa faccio affondi mentre vado da una stanza all'altra. Nessuno ti giudica a casa tua, quindi perché non rendere attive le faccende domestiche? Lo trasformo in un gioco, come se raccogliessi i giocattoli dei miei figli dal pavimento, farò uno squat ogni volta che mi abbasserò. Questi piccoli movimenti tengono alta la mia energia, specialmente nei giorni in cui non riesco a fare un allenamento completo. Ecco perché Fit52, il piano sanitario descritto nel mio libro, Trova il tuo percorso, e nella mia nuova app fit52 che ho sviluppato con il mio trainer Eve Overland, adotta un approccio settimanale. Quando hai 52 possibilità all'anno di rendere la settimana sana, sei meno incline a rimproverarti per una brutta giornata. È progettato per aiutarti a rimanere in pista mentre ti consente un po 'di grazia.
Credito: per gentile concessione di Dey Street Books
I miei altri due segreti per sembrare magra e muscolosa sono, in primo luogo, tenere sotto controllo i miei numeri macro, ovvero le calorie, i carboidrati e l'assunzione di proteine. Il secondo è un buon autoabbronzante o abbronzante per il corpo. Mi piace Ofra Cosmetics RCK Body Glow, una lozione colorata con un po' di luccichio. Se vuoi che le tue gambe sembrino toniche, credimi, un po' di luccichio fa molto.
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