La routine di allenamento di Wonder Woman di Gal Gadot

I pro: Hayley Bradley e Mark Twight, trainer certificato (Bradley) e fondatore di Gym Jones (Twight), che mettono in forma gli attori per film come quello di questa primavera Batman contro Superuomo, con Gal GadotIl nostro tester: Christina Shanahan, redattore senior e principiante dell'allenamento con i pesi

“‘Le cose potrebbero andare male, ma ti prometto che non morirai’, mi ha detto Bradley dopo un allenamento a intervalli particolarmente straziante su un vogatore. Le cose erano davvero oscure: sono sempre stato un corridore, ma dopo un trasloco e la caotica ristrutturazione della casa che ne è seguita, stavo colpendo borse di M&Ms delle dimensioni di Costco più duramente di quanto non avessi colpito i sentieri. Ho accettato un regime di allenamento di un mese che rispecchiava la preparazione che Gadot stava facendo per costruire muscoli per il suo prossimo ruolo di Wonder Woman.

"Il mio piano? Tre giorni alla settimana in palestra e due giorni di "compiti". Prima del mio primo incontro con il sempre incoraggiante Bradley, che mi ha allenato a New York. durante la consultazione su i miei progressi con Twight: ho ricevuto un messaggio da Twight: "Una cattiva alimentazione e un sonno inadeguato riducono l'efficacia dell'allenamento dal 20 al 30 percento", ha avvertito. Prima di superare il riscaldamento, Bradley ha ribadito il suo punto consigliandomi di bilanciare ogni pasto con uguali quantità di proteine ​​e verdure, e di essere diffidare di scelte apparentemente salutari come il succo verde, che può essere altamente calorico grazie alle grandi quantità di zuccheri naturali in alcuni frutti e verdure.

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"Il suo miglior consiglio? bere un gallone di acqua ogni giorno. Non solo mi sono sentito più pieno, il che mi ha fatto fare meno spuntini, ma mi sono sentito così idratato che anche la mia resistenza è migliorata. E avevo bisogno di tutto l'aiuto possibile per il programma, che combinava pull-up di base, squat e lanci con la palla con intervalli cardio usando la cyclette e il vogatore - due minuti a piena forza, poi due minuti di riposo attivo - più sollevamento pesi sfide”.

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I risultati: “Dopo un mese di abile coaching e incoraggiamento di Bradley, sono riuscito a sollevare il peso del mio corpo. Ho perso 5 chili e avevo un core più stretto, una definizione muscolare visibile nelle mie braccia e gambe e un nuovo rispetto per il passato e il presente di Wonder Women.

Ottieni pistole come Gal: Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per dare ai tuoi bicipiti la scultura del supereroe: ogni giorno, fai 30 secondi di flessioni seguite da una presa di 30 secondi della tavola. Ripetere quattro volte.

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