Perché ti viene l'ansia dopo aver bevuto e come comportarti

Se ti sei mai svegliato la mattina dopo una grande serata fuori (o semplicemente dividendo una bottiglia di vino con un amico sul divano) con un senso di panico, rovina o ansia generale, non sei solo. In effetti, l'ansia dopo aver bevuto alcolici è relativamente comune, dicono gli esperti.

Considerando che entrambi consumo di alcool e ansia sono attualmente in aumento a causa della pandemia di coronavirus, è utile capire la relazione tra alcol e ansia, oltre a cosa puoi fare se provi ansia dopo aver bevuto.

"Molte persone bevono per alleviare i sintomi di ansia e insonnia", sottolinea John Crystal, M.D., capo del Dipartimento di Psichiatria della Yale Medicine e uno dei principali ricercatori nel disturbo da uso di alcol. Spesso le persone usano l'alcol per ridurre lo stress dopo una lunga giornata che ha aumentato l'ansia già esistente. Questo può innescare un circolo vizioso, dice il dottor Krystal. “Il bere pesante spesso contribuisce a problemi a casa e al lavoro, aumentando i livelli di stress della vita, motivando ulteriormente il bere pesantemente”.

Alcune persone bevono alcolici anche per affrontare l'ansia nelle situazioni sociali. "L'alcol generalmente riduce l'inibizione, quindi può sembrare liberatorio per le persone che sono impacciate o ansiose", spiega Perpetua Neo, Ph. D., uno psicologo che lavora con persone di successo - personalità di successo di tipo A - che affrontano l'ansia. Ma per alcuni, l'alcol può paradossalmente aumentare l'ansia e l'autocoscienza aumentando la frequenza cardiaca, facendo arrossare la pelle e altro ancora. Ciò può far sì che una persona già ansiosa diventi iperconsapevole di come si sente, facendola sentire ancora più ansiosa di quanto non farebbe altrimenti. Quell'effetto finisce per continuare nelle ore dopo aver bevuto, e forse anche il giorno successivo.

Ma le persone che hanno già l'ansia non sono le uniche a provare sensazioni strane e nervose dopo aver bevuto. Questo può accadere per un paio di altri motivi, secondo Ruby Mehta, LCSW, le operazioni cliniche conducono a Tempesta. "L'alcol interferisce con la qualità del nostro sonno", spiega. E quando siamo privati ​​del sonno, "prepara il nostro corpo ad essere ansioso".

Inoltre, spiega Mehta, “i sintomi fisici associati ai postumi di una sbornia sono simili all'ansia: nausea, disidratazione, rapida battito cardiaco." Quando prendi in considerazione questi fattori, non c'è da meravigliarsi che le persone spesso provino ansia insieme ai loro postumi della sbornia.

Ancora peggio: l'incidente del giorno successivo è significativamente più probabile se sei già incline all'ansia, secondo Elena Touroni, PsyD, psicologa clinica e co-fondatrice di La mia terapia online.

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L'alcol è un sedativo, il che fa parte del motivo per cui alcune persone si sentono temporaneamente "meglio" dopo alcuni drink. "Sfortunatamente, qui si applica la legge di Newton: 'Per ogni azione, c'è una reazione uguale e contraria'", afferma Brad Lander, Ph.D., specialista in medicina delle dipendenze presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. Se hai bevuto solo una quantità moderata, probabilmente non sarà molto evidente. Ma se avessi bevuto una quantità maggiore, l'effetto di rimbalzo sarebbe più pronunciato, osserva Lander.

C'è anche il fatto che l'alcol influisce sulla chimica del cervello. "La piacevole sensazione che proviamo dal bere deriva da un aumento della serotonina nel cervello", afferma Lander. Ma l'alcol colpisce anche altri neurotrasmettitori o messaggeri chimici con molte funzioni, incluso l'invio di messaggi tra il cervello e il corpo. "Bere fa diminuire l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), il che spiega la disinibizione che si verifica quando beviamo". Pensa: baciare uno sconosciuto o chiamare il tuo ex, spiega Lander. "Man mano che i livelli di GABA diminuiscono, i livelli di glutammato aumentano e il glutammato è associato all'ansia".

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Per ridurre l'ansia del momento, cerca di essere gentile con te stesso, suggerisce Touroni. “Se sei una persona che sperimenta già l'ansia giorno per giorno, è probabile che tu abbia un critico interiore duro e punitivo. L'ultima cosa che vuoi fare è picchiarti quando ti senti vulnerabile, quindi cerca di notare e richiamare qualsiasi chiacchiericcio interiore vergognoso. E ricorda a te stesso che passerà".

Un altro modo per mantenere la calma è provare un esercizio di respirazione. "Questo è un modo sicuro ed efficace per calmare la risposta "combatti o fuggi" del sistema nervoso, che è ciò che causa il battito cardiaco accelerato e i pensieri accelerati", spiega Mehta. “Puoi iniziare con un respiro 4-3-5, in cui inspiri per 4 secondi, trattieni il respiro per 3 secondi e poi espira lentamente per 5 secondi. Puoi ripetere questo processo per alcuni minuti per sedare i sentimenti di ansia.

Se hai bevuto per affrontare l'ansia e la sta peggiorando, il Dr. Krystal consiglia di identificare le fonti di stress. Una grande considerazione da considerare in questo momento: "Abbiamo a che fare con l'impatto psicologico della pandemia di COVID-19", afferma. "I sondaggi suggeriscono che le persone stanno vivendo un aumento dei livelli di ansia come conseguenza della pandemia di COVID-19". La terapia online potrebbe essere una buona opzione, in particolare se sei ancora bloccato in una fase di blocco.

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In termini di prevenzione futuro ansia dopo aver bevuto, l'opzione più efficace è evitare del tutto l'alcol. "Non è insolito sentirsi" nervosi "dopo una notte passata a bere, ma se ti sta causando problemi, non bere", dice Lander. "Se fossi allergico ai crostacei, non mangeresti gamberi ogni fine settimana". Se continui a bere, il problema potrebbe peggiorare, dice. "Man mano che i neurotrasmettitori si squilibrano sempre di più, il tempo di recupero diventa sempre più lungo, il che significa che l'ansia continua a peggiorare".

Se hai difficoltà a smettere o a ridurre l'assunzione di alcol o vuoi lavorare su meccanismi di coping alternativi, ottenere aiuto è fondamentale. "Suggerirei di parlare con un terapista o un professionista della salute mentale (se non lo fai già) e di essere onesto con loro su come ti senti", dice Mehta.

Un'altra opzione: pensa a come sarà il tuo futuro, suggerisce Neo. “Bere ti porta più vicino a quel te stesso o più lontano? Poi guarda la compagnia che tieni", raccomanda. "Se si tratta solo di bere e poco altro, forse è il momento di cambiare il tuo ambiente."