Come scegliere una risoluzione per il nuovo anno a cui ti attirerai davvero

È di nuovo quel momento, quando la festa per la prima volta preferita da tutti (meno preferita?) arriva in pieno vigore: Vigilia di Capodanno.

Bene, ok, solo alcuni di noi festeggiare il capodanno come se gli ultimi 364 giorni lo precedessero, ma nondimeno, scegliere una risoluzione per dare il tono a quello che verrà in un nuovo anno è una tradizione secolare.

Ma cosa succede quando quell'obiettivo è un po'... elevato?

Niente, davvero, e qui sta il problema. Quando ti poni obiettivi estremi senza pensarci troppo o prepararti, probabilmente ti stai preparando per fallire. (Il tuo tasso di successo della risoluzione precipita proprio quando arriva febbraio? Sì, anche noi.) Jim Collins, New York Times autore bestseller di Ottimo per scelta, chiama questo tipo di obiettivi "grandi obiettivi audaci e pelosi" perché sembrano così travolgenti che non puoi assolutamente impegnarti a raggiungerli.

Così come Potere ti prepari per il successo legato agli obiettivi se non vuoi dedicare molto tempo alla preparazione? Che ci crediate o no, in realtà è piuttosto semplice.

Segui questi passaggi e farai del 2018 l'anno in cui finalmente seguirai il miglioramento di te stesso in un modo completamente nuovo.

Può essere allettante scegliere un obiettivo ampio e vago quando inizi a pensare alla tua risoluzione, ma spesso è un errore. Se non vai affatto in palestra, ad esempio, e decidi di voler iniziare una routine di 6 giorni alla settimana, è probabile che non lo seguirai.

Fai piccoli passi, suggerisce l'American Psychological Association (APA), soprattutto se il tuo obiettivo prevede di iniziare a lanciarti in qualcosa di nuovo. Se vuoi andare in palestra, impegnarti un giorno alla settimana è un modo fantastico e meno intimidatorio per iniziare.

Anche se "mangia più sano" suona bene, può essere difficile mantenere quella promessa quando è la terza settimana di gennaio e la tua amica sta servendo il tuo tipo di torta preferito alla sua festa di compleanno. Cosa significa veramente "mangiare sano"? Significa non mangiare? nulla non è un superfood? O significa attenersi a una dieta equilibrata specifica? O significa ridurre alcuni cibi che tendi a mangiare troppo?

Ottieni dettagli quando delinei il tuo obiettivo invece di farti prendere dalle generalità, esperto di felicità Gretchen Rubin ha consigliato in un editoriale all'inizio di quest'anno: Decidi di aggiungere più verdure alle tue cene una volta alla settimana, oppure sostituisci il dolce con un frullato verde. A volte fare piccoli passi può avere un impatto maggiore rispetto al tentativo di apportare modifiche radicali tutte in una volta.

VIDEO: #Chiedi a Kat: come posso attenermi al mio proposito per il nuovo anno?

È allettante voler cambiare un sacco di cose quando viene presentata l'idea di premere refresh, ma è fuorviante, osserva l'APA.

Se scegli una cosa, anche se è davvero piccola, e concentri il tuo tempo e le tue energie su quella, è più probabile che ti attenga alla risoluzione ad aprile, quando l'ambizione del tuo nuovo anno è solo un lontano ricordo.

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Coinvolgere gli altri nei tuoi obiettivi è un ottimo modo per ritenerti responsabile. Secondo uno studio condotto dal Società americana di formazione e sviluppo, impegnarsi con un'altra persona quando si stabilisce un'intenzione ha reso i partecipanti significativamente più propensi a seguire.

Inoltre, possono rendere le risoluzioni più divertenti e meno solitarie, in particolare se hai scelto una risoluzione che non coinvolga altre persone al di fuori di te. Parla di un importante vantaggio per tutti.