Cosa sono gli allenamenti di due al giorno? Ecco perché Kim Kardashian si allena due volte al giorno

È gennaio. Il che potrebbe significare che praticamente tutti quelli che conosci hanno intrapreso un'intensa routine di fitness o nutrizione che faranno probabilmente abbandonare entro febbraio - se non l'hanno già fatto. Kim Kardashian, prevedibilmente, non fa eccezione. All'inizio di questo mese, lei condiviso che lei e la sorella Khloe si stavano imbarcando in un "campo di addestramento per sorelle": 30 giorni di intensi allenamenti due volte al giorno e una dieta strutturata a base vegetale.

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Naturalmente, Kim ha il vantaggio di un esercito di formatori, chef, nutrizionisti e assistenti per aiutarla a rispettare il suo piano. Tuttavia, di fronte alla sua intensa routine, è facile iniziare a sentirsi pigri per allenarsi solo una volta al giorno (o per niente). Se sei su quella barca, continua a leggere, perché gli esperti dicono che per la maggior parte delle persone, gli allenamenti di due volte al giorno semplicemente non sono necessari. E se ti senti stressato o stanco? Più allenamenti intensi in un giorno sono una pessima idea.

Bene, esattamente come suonano: fare due allenamenti in un giorno, di solito separati da un numero di ore. E non stiamo parlando di fare due camminate veloci in un giorno. Spesso, un allenamento in due al giorno è una sessione incentrata sulla forza, mentre l'altro è un allenamento cardio o di condizionamento. Altre volte, potrebbero essere entrambe sessioni di forza focalizzate su diverse parti del corpo, ad esempio la parte superiore e inferiore del corpo.

Ci sono un paio di motivi per cui le persone adottano questo stile di allenamento. “Le persone che hanno scelto di allenarsi due volte al giorno in genere cercano di apparire in un certo modo entro una certa data o stanno cercando di essere in forma ottimale per le massime prestazioni", spiega Kristina Jennings, CFSC, un allenatore di prestazioni insieme a Futuro.

In altre parole, di solito sono le persone che vengono pagate per apparire o esibirsi in un certo modo che beneficiano di questo programma di allenamento. Pensa: atleti professionisti, culturisti, celebrità e modelli. Anche le squadre sportive scolastiche usano spesso questa strategia, sottolinea Pamela Geisel, MS, CSCS, fisiologo dell'esercizio presso HSS. Il fatto è che, in tutti questi scenari, due volte al giorno vengono eseguite sotto la supervisione di allenatori, medici e/o fisioterapisti. È il loro lavoro garantire che i loro atleti o clienti non si facciano male o si esauriscano.

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Il motivo principale è ottenere risultati in un periodo di tempo più breve, afferma Andrew Watkins, specialista del miglioramento delle prestazioni e capo del reparto forza e condizionamento presso Laboratorio di prestazioni sportive. Per un atleta, ciò potrebbe significare sviluppare più velocemente la forma cardiovascolare di base quando torna dalla bassa stagione. Per una celebrità, potrebbe significare che devono passare solo otto settimane a prepararsi per un ruolo cinematografico invece di 12.

Per la persona media che vuole mettersi in forma, potrebbe sembrare allettante. Il problema è...

Alcuni svantaggi dell'allenamento ad alta intensità due volte al giorno, secondo Watkins, includono un aumento del rischio di sovrallenamento, lesioni, esaurimento dell'allenamento, scarso sonno e recupero inadeguato. Potresti persino indebolire il tuo sistema immunitario se esageri davvero, aggiunge.

Ecco perché, in generale, Geisel non consiglia due sessioni al giorno hardcore per la persona media che cerca di migliorare la propria forma fisica. "Qualsiasi periodo di esercizio è una dose di stress sul corpo", spiega. Di solito, lo stress che proviamo dagli allenamenti è in realtà una cosa positiva che ci aiuta a diventare più forti. “Tuttavia, troppo esercizio fisico o troppi altri fattori di stress (orario di lavoro, disagio personale, nuovo bambino, nuovo cucciolo, lotte finanziarie, una mossa imminente, ecc.) inclinano la bilancia dall'altra parte e provocano esaurimento o lesioni ", ha dice. Soprattutto considerando i tempi che stiamo vivendo, più stress spesso non è una buona cosa.

Invece di allenarsi due volte al giorno, Geisel preferisce che i suoi clienti si concentrino sull'entrare uno allenamento di qualità che abbia senso per la loro vita, piuttosto che allenarsi più frequentemente per bruciare più calorie o guadagnare minuti attivi.

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Ovviamente ci sono sempre delle eccezioni. Se sei davvero intenzionato a fare allenamenti di due volte al giorno, ci sono alcuni scenari in cui potrebbe avere senso e alcuni modi per renderlo più sicuro.

"Se qualcuno fa un lavoro d'ufficio per 10 ore al giorno, potrebbe trarre vantaggio da una sessione di forza AM e a Sessione di cardio o mobilità pomeridiana, poiché potrebbero semplicemente non muoversi abbastanza durante il giorno ", Geisel dice. Se suona come te, ecco cosa sapere prima di iniziare.

Sii onesto con te stesso. "Hai massimizzato il tuo attuale programma di allenamento?" chiede Watkins. Se non ti stai già allenando in modo coerente, aumentare a due allenamenti al giorno probabilmente non ha molto senso. Da quarantacinque a 60 minuti una volta al giorno sono più che sufficienti per fare un ottimo allenamento, afferma Watkins.

Inizia con un solo giorno alla settimana e mantienilo discreto. Scegli un allenamento di intensità da moderata ad alta all'inizio della giornata, quindi esegui un allenamento di intensità inferiore nel corso della giornata, consiglia Geisel. Ad esempio, potresti fare un allenamento bootcamp al mattino e una lezione di yoga rigenerante o una passeggiata di 30 minuti la sera. "Nel mezzo, assicurati di fare rifornimento e idratarti in modo appropriato". In altre parole, bevi un po' d'acqua e mangia un pranzo che ti faccia sentire sazio.

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Assicurati di recuperare. "Una ragione per cui le celebrità e gli atleti possono mantenere questo stile di vita è perché hanno più opportunità e risorse per riprendersi correttamente", afferma Watkins. “Quando lavori dalle 9 alle 17 e hai responsabilità familiari, può essere un pendio scivoloso. Alla fine, qualcosa si romperà e, nella maggior parte degli scenari, sono le nostre menti che si rompono prima dei nostri corpi". Il suo consiglio? Se vuoi davvero allenarti due volte al giorno, assicurati di dormire costantemente otto ore e considera di consultare un professionista della nutrizione per assicurarti di assumere nutrienti adeguati.

Conosci il tuo "perché". "Spesso, le persone fanno solo allenamenti che trovano divertenti senza alcuna struttura o programma in atto", afferma Geisel. Va bene, ma se sei abbastanza serio da allenarti due volte al giorno, vuoi essere chiaro su quale scopo speri di raggiungere con i tuoi allenamenti e come ci arriverai.

Considera di lavorare con un coach qualificato. Questo può aiutare a comprendere il tuo obiettivo e sviluppare un piano solido per arrivarci in sicurezza.

Non utilizzare i social media delle celebrità per l'allenamento. Sappiamo tutti che ciò che presentiamo sui social media è di solito una versione modificata di ciò che sta realmente accadendo nelle nostre vite. I post di celebrità e fitness non fanno eccezione. "Chiunque può presentarsi come ben informato su Internet purché abbia un bell'aspetto in spandex", sottolinea Geisel. "Non sai mai cos'altro sta succedendo 'dietro le quinte'".