Se i tuoi allenamenti ti sembrano uno sforzo importante in questo momento, Megan Roup lo ottiene. Il formatore ha creato La società degli scolpiti dopo aver lottato per trovare una lezione di allenamento che fosse efficace e divertente, ovvero una che si sarebbe effettivamente svolta.
Chiaramente era su qualcosa. La lezione di danza cardio di Roup è stata un successo immediato e ha guadagnato un fedele seguito di clienti famosi, tra cui le modelle di Victoria's Secret Elsa Hosk e l'influencer della moda Arielle Charnas. Da allora ha preso la sua classe digitale a New York City con la sua app. (Scegli da una libreria di routine in base al tempo o alla parte del corpo, oppure segui gli allenamenti settimanali in streaming live.)
CORRELATO: Le 15 migliori app di allenamento da scaricare ora
E non temere, non hai bisogno di un background di danza professionale, come quello di Roup, per entrare nel suo programma; usa coreografie semplificate che non richiedono un sacco di coordinazione o grazia. Oltre alla danza, le sue lezioni (che puoi seguire in diretta sull'app The Sculpt Society) si concentrano sulla scultura di tutto il corpo utilizzando pesi leggeri, bande di resistenza e, soprattutto,
cursori — che sono incorporati nell'allenamento per addominali sottostante.″I cursori sono un ottimo modo per sfidare la tua forza principale perché creano instabilità nel esercizio per migliorare le cose e far lavorare un po' di più gli addominali per stabilizzarsi", Roup racconta InStile. "Mi piace aggiungere gli slider ogni volta che posso. È sicuramente uno dei miei attrezzi preferiti".
Per quanto riguarda la sequenza addominali sulla schiena, "può sembrare semplice, ma questi esercizi sono un ottimo modo per accendere il tuo core, specialmente gli addominali inferiori", dice Roup.
Ecco sei esercizi per addominali facili e super efficaci (inclusi tre esercizi di plank e tre esercizi per addominali sulla schiena) che puoi fare ovunque.
tavole
Inizia sul tuo tappetino da yoga, in posizione di plank, con le mani sotto le spalle. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, mantieni i gomiti morbidi e immagina di premere fuori dalle spalle. Se hai problemi al polso, alza i palmi o scendi sugli avambracci.
1. Ginocchio
Tirare il ginocchio destro nel gomito sinistro, quindi nel gomito destro. Torna alla posizione di partenza della plancia. Esegui 4-8 ripetizioni.
2. Tergicristallo
Tenendo la gamba destra dritta, spostala fino all'angolo destro del tuo tappetino da yoga. Torna alla posizione di partenza della plancia. Esegui 4-8 ripetizioni.
3. Ragno
Ripeti il movimento del tergicristallo, questa volta tirando il ginocchio destro verso il bicipite destro. Torna alla posizione di partenza della plancia. Esegui 4-8 ripetizioni.
Ripetere il circuito 1-2 volte a destra e poi ripetere a sinistra.
addominali sulla schiena:
Inizia sulla schiena, senza arco nella parte bassa della schiena. (La tua parte bassa della schiena dovrebbe entrare in contatto con il tappetino.)
1. Tocchi del tallone
Inizia con le gambe piegate e il peso della testa tra i palmi delle mani, il petto sollevato fino al soffitto. Batti i talloni in fuori, poi di nuovo dentro, unendo le ginocchia. Esegui 8-12 ripetizioni.
2. Piano del tavolo con Palm Press
Con le gambe in una posizione da tavolo, crea resistenza mentre premi i palmi delle mani sulle ginocchia e le ginocchia indietro nei palmi. Tieni premuto per 15-30 secondi.
3. Ascensori diamantati
Unisci le dita dei piedi e le ginocchia divaricate, creando una forma a diamante con le gambe. Solleva e abbassa le gambe tenendo le mani dietro la testa. (Puoi anche mettere le mani tra le gambe per un'ustione extra.) Esegui 8-12 ripetizioni.
Ripetere il circuito 1-3 volte.