6 posizioni yoga per liberare lo stress dai co-fondatori di SKY TING Krissy Jones e Chloe Kernaghan

Mentre la stagione delle vacanze quest'anno sembra molto diversa a causa della pandemia, la maggior parte di noi sta ancora vivendo il solito stress che deriva dal cercare di stipare in shopping, feste (virtuali) e progetti di lavoro - e ancora maneggio per trovare il tempo per dormire.

E sebbene lo stress si manifesti in modi diversi (ciao sblocchi di stress e mangiare stressato), è anche comune sperimentare una maggiore tensione nel tuo corpo.

Quindi ci siamo rivolti a Krissy Jones e Chloe Kernaghan, il duo dietro SKY TING, uno dei nostri studi di yoga preferiti di New York City, che da allora è diventato globale con la sua piattaforma di streaming di yoga online basata su abbonamento, SKY TING TV.

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I co-fondatori hanno condiviso sei pose, la maggior parte delle quali rientrano nelle categorie piega in avanti o inversione, progettate per rilasciare lo stress dal corpo. Come mai?

"Piegarsi in avanti e capovolgersi crea uno stato calmante per il sistema nervoso. Quando la testa è a terra crea un effetto di radicamento. Quando ti pieghi in avanti ti dai l'opportunità di andare dentro di te e di calmarti", spiegano Jones e Kernaghan. "Tutte queste posizioni sono pensate per essere mantenute per periodi di tempo più lunghi, dando al corpo la possibilità di rilassarsi nella postura e ricevere gli effetti".

Venduto? Continua a leggere per le pose necessarie per rilasciare stress e tensione.

Perché funziona: Un headstand è un'ottima posa per cambiare prospettiva e ridurre l'ansia e lo stress, portando più flusso di sangue al cervello. (Cordiali saluti, questa è una posa più avanzata per le persone che praticano regolarmente lo yoga.)

Come farlo: Inizia nella posa del bambino. Intreccia le dita e posiziona la corona della testa sul pavimento, avvolgendo le mani attorno al cranio. Premi gli avambracci, piega le dita dei piedi e trova un cane accorciato sulla sommità della testa (dovrebbe esserci più peso nelle braccia che nella testa). Cammina con i piedi verso il tuo viso e porta le ginocchia al petto, eventualmente estendendo le gambe fino al cielo/soffitto.

Rimani da uno a tre minuti fino a ricevere tutti gli effetti dell'essere sottosopra.

Perché funziona: Questa è una posa straordinaria per la digestione, la mobilità della colonna vertebrale, la mobilità delle spalle e per alleviare il mal di schiena.

Come farlo: Sdraiati sulla schiena. Tirare il ginocchio destro nel petto. Muovi il ginocchio sul corpo e posizionalo sul pavimento o su un blocco. Apri il braccio destro verso destra e guarda oltre la spalla destra. (La spalla destra non deve toccare il pavimento.)

Rimani per 10 respiri. Ripetere a sinistra.

Perché funziona: Ogni volta che la testa entra in contatto con il suolo crea uno stato rilassante per il sistema nervoso.

Come farlo: Inizia nella posizione del bambino. Rotola in avanti fino alla sommità della testa sollevando i fianchi dai piedi e arrotondando la colonna vertebrale. Intreccia le mani dietro la parte bassa della schiena e inarcale sopra la testa.

Rimani per 10 respiri.

Perché funziona: Questa è una posa straordinaria per ridurre lo stress e calmare il sistema nervoso.

Come farlo: Inizia con i piedi divaricati, le mani sui fianchi. Inspira e guarda in alto verso il soffitto, espira e piegati in avanti sulle gambe finché le mani non toccano il pavimento. Se la corona della testa tocca il pavimento, benissimo. Altrimenti, sentiti libero di mettere un blocco o un cuscino sotto la testa per un effetto di radicamento.

Rimani per 10-15 respiri. Sali lentamente.

Perché funziona: I fianchi trattengono gran parte della tensione e dello stress del corpo, poiché sono le articolazioni più grandi del corpo. Ottimo per alleviare il dolore della sciatica e altri disturbi della parte bassa della schiena.

Come farlo: Inizia a quattro zampe, fai scorrere lo stinco destro in avanti, il ginocchio destro dietro il polso destro. Lo stinco non deve essere parallelo al bordo anteriore del tappetino, un malinteso comune. La cosa più importante è mantenere i fianchi squadrati. Fai scivolare la gamba sinistra a lungo dietro di te. Piegati in avanti, posizionando le mani sotto la fronte per un ulteriore effetto di radicamento.

Rimani per 10 respiri, quindi ripeti sulla gamba sinistra.

Perché funziona: Questa è una posa straordinaria per rilassare i fianchi e la colonna vertebrale.

Come farlo: Inizia seduto a terra con le piante dei piedi che si toccano, le ginocchia a farfalla aperte ai lati, creando una forma a diamante nelle gambe. Piegati in avanti, arrotondando la colonna vertebrale, finché la fronte non è vicina alla pianta dei piedi.

Rimani per 10-20 respiri.