Come sbarazzarsi di un digiuno freddo

Anche se sei una persona che raramente si ammala seriamente, è probabile che dovrai fare i conti con almeno un raffreddore in questa stagione (e probabilmente prima piuttosto che dopo). In effetti, sono così "comuni" che l'adulto medio ha circa due o tre raffreddori all'anno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Se tu (come il resto di noi) vuoi sapere come sbarazzarti di un raffreddore, purtroppo non esiste una cura, dal momento che un raffreddore non può essere spazzato via dagli antibiotici.

"Congestione, tosse, mal di gola, naso che cola, febbre, mal di testa, dolori muscolari - è tutto causato da virus", di cui ci sono più di 200 sottotipi che può portare al comune raffreddore, afferma Diana Daftari, M.D., un medico con sede in California.

Questi virus vengono trasmessi per contatto, che si tratti di stringere la mano, starnutire o scambiare sputi, spiega Yvette McQueen, M.D., un medico di emergenza e globale.

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Mentre il Dr. Daftari afferma che i sintomi si risolvono in genere entro 7-10 giorni (e dovresti contattare il medico se non lo fanno), non significa che non c'è niente che puoi fare per sentirti meglio mentre funziona corso.

Qui, gli esperti valutano alcuni dei loro metodi preferiti per trovare sollievo quando arriva il raffreddore, oltre a come accelerare il periodo di sofferenza.

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Donese Worden, N.M.D., un medico naturopata ed educatore globale, raccomanda di assumere zinco immunostimolante entro 24 ore dopo aver manifestato i primi sintomi del raffreddore, poiché la ricerca mostra può ridurre la gravità dei sintomi e la durata del raffreddore. Raccomanda ai pazienti di continuare a prendere almeno 75 mg al giorno finché non si sente meglio.

E per tenere a bada i raffreddori in primo luogo, Worden consiglia di rafforzare la tua immunità tutto l'anno con cibi ricchi di zinco, tra cui crostacei, legumi, noci e semi, latticini e uova.

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Sarebbe davvero un elenco su come sbarazzarsi rapidamente di un raffreddore se non includesse il brodo di pollo? La risposta è no - ed è per una buona ragione, dice Dr. Joshua Ax, D.N.M., fondatore di Antica nutrizione e autore di DIETA CHETO.

"La zuppa di pollo aiuta il muco sottile (che si accumula nel corpo in risposta all'infezione) quindi è abbastanza sciolto da tossire e aiuta a liberare la congestione nasale", dice. “La ricerca suggerisce anche alcuni dei suoi ingredienti può essere antinfiammatorio, che consente al tuo sistema immunitario di utilizzare al meglio la sua energia per combattere l'infezione.

Anche se questo impacco freddo non "cura" il comune raffreddore (ricorda: non lo fa niente), aiuta a lenire dolori muscolari, brividi e stanchezza, afferma Hellen Yuan, aromaterapeuta e fondatrice di ELLEN.

1. Aggiungi cinque gocce di menta piperita, tre gocce di eucalipto, due gocce di alloro e una tazza di idrolato di lavanda in una piccola ciotola e mescola.
2. Riempi una ciotola grande separata con acqua fredda e versa gli oli essenziali misti dalla ciotola piccola nella ciotola grande.
3. Immergi un asciugamano nell'acqua, strizza l'acqua in eccesso e poi posiziona l'asciugamano sul viso, sul collo e sulla fronte, ripetendo se necessario.

Yuan dice che non solo l'impacco avrà un effetto rinfrescante, ma gli oli possono lavorare per combattere la sensazione di soffocamento e ridurre i sintomi respiratori legati al raffreddore.

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No, l'acqua non accelererà necessariamente il tuo raffreddore, ma ti impedirà di sentirti ancora peggio. Non solo bere abbastanza acqua ti manterrà disidratato, dice il dottor Axe, ma bere almeno otto once ogni due ore aiuterà anche a sciogliere l'accumulo di muco.

Se tu pensi che potresti soffrire di influenza è ancora più cruciale fare il pieno di H2O poiché i sintomi comuni, come sudorazione, vomito, diarrea e perdita di appetito, possono portare alla disidratazione.

Se non stai già assumendo un integratore probiotico per la salute dell'intestino, potresti voler iniziare, poiché possono aiutare il tuo sistema immunitario a rispondere meglio al virus del raffreddore, dice Worden. Come regola generale, ti consigliamo di cercare un integratore probiotico che fornisca un minimo 1 miliardo di CFU (alias unità formanti colonie o cellule vitali/vive) per dose per ottenere i benefici.

Puoi anche provare ad aumentare la massa con alcuni dei tuoi cibi fermentati preferiti (che contengono naturalmente probiotici), come yogurt, kefir, crauti, cavoli, kimchee, sottaceti e miso a base di soia, suggerisce.

Considera questo il tuo permesso di posticipare la sveglia mattutina. Gli esperti su tutta la linea concordano sul fatto che il sonno è la chiave quando si tratta di schiacciare un digiuno freddo.

In effetti, il Dr. McQueen afferma che ottenere un riposo adeguato non è solo uno dei modi migliori per sbarazzarsi di un raffreddore, ma potrebbe anche impedire che si verifichi in primo luogo. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che dormivano meno di sette ore in un periodo di due settimane avevano quasi tre volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli che dormivano otto ore o più.

Il sambuco è diventato popolare negli ultimi anni come un modo per combattere il raffreddore e l'influenza, ma il la pianta medicinale è stata utilizzata per centinaia di anni per combattere le infezioni delle vie respiratorie superiori e potenziare immunità.

Il Dr. Axe consiglia di far scoppiare una pastiglia di sambuco al posto di una tradizionale goccia per la tosse al mentolo, ma osserva che può anche essere usata in modo preventivo. In uno studio del 2016 pubblicato su Nutrienti, i viaggiatori che hanno assunto capsule di sambuco dieci giorni prima di volare all'estero hanno riscontrato una diminuzione media di due giorni della durata del raffreddore e anche una notevole riduzione dei sintomi del raffreddore.

Il dottor Axe suggerisce 10 ml di sambuco al giorno — sciroppo o integratori farà anche il trucco.

Se stai cercando un sollievo rapido, anche se temporaneo, allora potresti provare un trattamento da banco, come Tylenol (acetaminofene) o Advil (ibuprofene), che sono popolari per alleviare i dolori muscolari e alla testa legati al raffreddore, il dott. dice Daftari. Altri farmaci da banco, come decongestionanti e spray nasali, possono anche aiutare a eliminare la sensazione che un peso enorme sia seduto sulla tua fronte. Tu conosci quello.

Probabilmente hai provato il ginger ale per alleviare la nausea, ma la radice di zenzero può anche aiutare i tuoi disturbi da raffreddore grazie a composti che vantano proprietà antinfiammatorie.

Per un'alternativa alla medicina per il raffreddore da banco, il Dr. Axe suggerisce di aggiungere una fetta di zenzero fresco (o una bustina di tè allo zenzero) a una tazza di acqua calda e completarla con limone, miele e cannella. La miscela aiuta ad alleviare il mal di gola, il naso che cola e la tosse, dice.

OK, questo non riguarda tanto l'eliminazione di un raffreddore, quanto un mezzo per contrastare la diffusione del virus al prossimo passante innocente. Il modo migliore per farlo? Pratica una corretta igiene delle mani, come lavarle con acqua e sapone o usare un disinfettante per le mani, afferma il dott. Daftari.

Il CDC raccomanda lavarsi le mani per almeno 20 secondi per proteggere da (e fermare la diffusione di) virus del raffreddore ed evitare di toccarsi occhi, naso e/o bocca con le mani non lavate. Se stai male, tieni le mani a posto, evita il contatto ravvicinato con altre persone - niente abbracci, strette di mano o baci - e fai attenzione a tossire o starnutire in un fazzoletto o all'interno del gomito. (Leggi: Non le tue mani.)