I benefici per la salute del sambuco durante la stagione del raffreddore e dell'influenza

Due cose accadono quando fa freddo. In primo luogo, tutti si affannano per i loro cappotti, maglioni e sciarpe più accoglienti, e poi si allacciano per la stagione del raffreddore e dell'influenza.

L'adulto medio avrà circa due o tre raffreddori all'anno e un record 900.000 americani sono stati ricoverati in ospedale dall'influenza nel 2017, il che significa che la preparazione è la chiave per superare indenni i mesi invernali.

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Al di là farti la vaccinazione antinfluenzale, bevendo acqua, lavandosi spesso le mani e dormire a sufficienza, ci sono alcuni metodi alternativi sempre più popolari per combattere i sintomi del raffreddore e dell'influenza e, in primo luogo, tenerli a bada.

In cima alla lista troverai il sambuco, un frutto che proviene da una pianta medicinale ed è diventato vivace negli ultimi anni. La bacca è stata soprannominata "il nuovo capretto sul blocco" nel rapporto annuale 2019 di Pinterest sulle tendenze popolari in materia di salute e benessere.

Secondo il rapporto, le ricerche di ricette che utilizzano bacche di sambuco sono aumentate del 685 percento, ma puoi anche trovare la frutta in tonnellate di prodotti sul mercato, tra cui sciroppo di sambuco, caramelle gommose e tè.

Quindi, il sambuco può davvero aiutare a prevenire un brutto raffreddore? Ecco tutto ciò che devi sapere sui benefici per la salute delle bacche viola.

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Piccolo e rotondo come un mirtillo, il sambuco è un frutto viola scuro prodotto dall'albero di sambuco, dice Whitney inglese, MS, RDN, un dietologo e personal trainer certificato a Los Angeles. L'albero è originario dell'Europa, ma ampiamente coltivato in Nord America, Asia e Nord Africa.

"Le bacche di sambuco sono ricche di antociani, sostanze fitochimiche che si trovano comunemente nei frutti viola e blu che possono possiedono proprietà antitumorali e possono essere utili per la salute cardiovascolare e cognitiva", ha affermato spiega. "Sono anche ricchi di vitamina C, B6 e ferro."

Nonostante la sua recente ondata di popolarità, il sambuco è stato usato come medicinale per migliaia di anni. Fatto divertente? Ippocrate, l'antico medico greco che era conosciuto come il "padre della medicina", riferito alla pianta come il suo "cassetta della medicina".

Alcuni giurano sul sambuco come metodo per prevenire la malattia, mentre altri - inclusi i documenti - dicono che è la loro prima linea di difesa quando sentono che sta succedendo qualcosa.

"Il sambuco è uno dei miei preferiti in questo periodo dell'anno", afferma Myles Spar, M.D., direttore medico di Salute del caveau. "Le sue proprietà antinfiammatorie hanno dimostrato di ridurre i sintomi simil-influenzali e di ridurre la durata dell'influenza di fino al 50 percento.”

Indipendentemente dalla forma di integrazione di sambuco scelta (sebbene il Dr. Spar sottolinei che lo sciroppo di sambuco è stato studiato di più), vorrai essere coerente con esso: consiglia di impostare quegli allarmi e di prenderli ben quattro volte per giorno.

"Non è una soluzione rapida una tantum", dice, aggiungendo che, mentre l'assunzione di sambuco una o due volte al giorno può avere alcuni benefici, "non sarà così efficace" come il caricamento.

"Prenderei il sambuco al primo segno di un'infezione delle vie respiratorie superiori - idealmente entro le prime 24 ore - per stroncare qualsiasi cosa sul nascere", afferma il dott. Spar. Continua a integrare con il sambuco fino a quando i sintomi non si sono attenuati, dice.

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Uno studio ha mostrato che i partecipanti che assumevano una dose di sciroppo di sambuco quattro volte al giorno (e entro 48 ore dal sentirsi male) hanno visto una riduzione dei loro sintomi e ci sono alcune prove che anche il sambuco può essere preventivo. In uno studio del 2016 pubblicato su Nutrienti, i viaggiatori che hanno assunto capsule di sambuco dieci giorni prima di volare all'estero hanno riscontrato una diminuzione media di due giorni della durata del raffreddore e anche una notevole riduzione dei sintomi del raffreddore. (Tuttavia, è importante notare che lo sciroppo di sambuco non dovrebbe essere considerato un sostituto per un vaccino antinfluenzale.)

Poiché non ci sono effetti collaterali nell'assunzione del sambuco, potresti voler iniziare a prenderlo prima di avere sintomi per "iniziare a rafforzare il tuo sistema immunitario", afferma il dott. Spar.

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Se ti piace flettere i muscoli fai-da-te di tanto in tanto, ci sono molte ricette che puoi provare a casa, tra cui sciroppo di sambuco e caramelle gommose al sambuco. (Nota: entrambe le ricette sono realizzate con bacche di sambuco essiccate, che sono tossiche se non cotte, quindi non far scoppiare quei bambini durante la preparazione.)

Fortunatamente, puoi anche trovare facilmente integratori di sambuco presso la tua farmacia locale e online, sotto forma di sciroppo, pastiglie, caramelle gommose e capsule. Ecco alcune opzioni con le recensioni Amazon più alte:

• Capsule di sambuco Havasu Nutrition ($ 15, amazon.com)
• Sciroppo di sambuco nero di Gaia Herbs, ($ 21, amazon.com)
• Gummies al sambuco con vitamina C, ($ 14, amazon.com)
• Formula originale dello sciroppo di sambuco nero di Sambucol, ($ 16, amazon.com)
• Amazon Elements Pastiglie di sambuco, ($ 7, amazon.com)