I migliori allenamenti gratuiti di 15 minuti da istruttori esperti

Come ha confermato la chiusura delle palestre in tutto il mondo, gli allenamenti più convenienti e realistici sono quelli fatti dal proprio salotto, attrezzatura minima richiesta. Ma per coloro che non hanno il tempo (o il desiderio, se siamo onesti) per una sessione di sudore di un'ora, ciò non significa che fare un buon allenamento sia fuori discussione.

Inserisci: l'allenamento di 15 minuti. È breve, dolce e abbastanza lungo da aiutarti a sentirti riposato e pronto per affrontare il resto della giornata. (Oppure torna al tuo libro e al cocktail - fai tu.) E hey, le sessioni veloci si sommano. Quando l'obiettivo è una salute migliore, ciò che conta di più è muovere il corpo in modo coerente, non essere perfetto.

Qui, i migliori allenamenti di 15 minuti, dai circuiti ad alta intensità ai flussi di recupero attivo, disponibili gratuitamente dai migliori trainer.

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L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è pensato per essere breve e duro, quindi è adatto a un limite di tempo di 15 minuti. Qui, l'istruttrice di celebrità Jeanette Jenkins dimostra sette movimenti di tutto il corpo che possono essere messi insieme per creare un circuito. Per mantenere il tuo allenamento a 15 minuti, esegui ciascuno dei 7 esercizi per 30 secondi. Riposa per 1 minuto tra i circuiti e ripeti il ​​tutto per un totale di tre volte.

Combatti il ​​collo tecnico con questo allenamento per la forza della parte superiore del corpo di Jen Widerstrom, allenatore di celebrità e Forma direttore fitness della rivista. In termini di equipaggiamento, avrai solo bisogno di una fascia di resistenza lunga e leggera. Ci sono solo tre esercizi nel circuito: un allungamento della fascia, un esercizio di sollevamento anteriore/deltoide posteriore (che lavorerà i muscoli nella parte superiore delle braccia e delle spalle) e una pressa sopra la testa. Riposa 2 minuti tra i circuiti e ripeti per un totale di 4 round.

Se hai un manubrio a portata di mano e stai cercando un'ustione per la parte inferiore del corpo, questo allenamento dell'allenatore e influencer QiQi H. non è uno scherzo. Offre un ottimo equilibrio tra lavoro quad e gluteo per una sessione di forza a tutto tondo. Completa 3 serie di ogni esercizio prima di passare a quello successivo, riposando se necessario nel mezzo.

Questo flusso è stato specificamente progettato per iniziare la giornata con il piede giusto. Segui insieme all'insegnante di yoga Caley Alyssa mentre lavori attraverso i saluti al sole, le pose di apertura del petto e alcuni tratti profondi.

Il Nike Master Trainer Joe Holder sa il fatto suo, e si dà il caso che sia anche un trainer per alcuni dei più grandi nomi della moda (pensa: Naomi Campbell). Questo allenamento di base include molto più delle mosse stereotipate incentrate sul crunch. Il supporto utilizza posizioni in piedi e in ginocchio per garantire un allenamento completo del core e aggiunge alcuni suggerimenti per rendere più efficaci le variazioni di scricchiolio.

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Il cardio efficace non deve sempre lasciarti grondare di sudore. Questo circuito dell'allenatore di fitness Katie Crewe è leggero sul salto (Crewe è attualmente incinta; se saltare o meno si sente a proprio agio e al sicuro durante la gravidanza è altamente individuale), ma ti darà comunque un discreto aumento della frequenza cardiaca. Esegui questi 5 esercizi per 30 secondi, 30 secondi di pausa per 3 serie e il gioco è fatto!

Helen Phelan è una professionista di Pilates che utilizza istruzioni neutre per il corpo, il che significa che non sentirai alcun linguaggio vergognoso del "corpo bikini" nei suoi video di allenamento. Invece, usa segnali verbali specifici per aiutare gli atleti a casa a "sentire" la loro connessione mente-corpo per un allenamento migliore e più forte.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Ci sono tantissimi ottimi motivi per rafforzare i glutei: meno mal di schiena, tempi di corsa più veloci e altro ancora. Questa serie veloce dell'allenatore di allenamento Sohee Lee può essere fatta a casa con solo un divano e una fascia per il bottino. Nel video, Lee ti guida attraverso un allenamento piramidale (fornendo un sacco di utili spunti di forma lungo il percorso), dove inizi con 10 ripetizioni di ogni esercizio, quindi diminuisci di una per ogni serie fino a quando non esegui solo 1 ripetizione per ciascuna esercizio. Avviso equo: è un bruciatore.

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Questo allenamento dell'allenatore e allenatore di kick boxing Saman Munir è un allenamento EMOM - che sta per ogni minuto al minuto - quindi manterrà le cose interessanti e veloci. Più velocemente finisci il tuo set di esercizi, più tempo ti riposi, il che può essere un enorme motivatore per spingere i tuoi limiti.

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Nei giorni in cui vuoi muovere il tuo corpo ma non stai cercando un allenamento intenso, il foam rolling e lo stretching possono essere un ottimo modo per rimanere attivi. Stef, istruttore di Studio Tone It Up, ti guida attraverso una routine di rotolamento della schiuma completa che presta particolare attenzione ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e ai glutei per preparare il tuo corpo per il tuo prossimo allenamento. E se pensi che il foam rolling suoni bene ma non sei davvero sicuro di come o perché farlo, Stef spiega tutto nel video.

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