10 propositi per il nuovo anno per il 2021: una guida alle migliori idee per la risoluzione

Il 2020 è stato... un anno, il che rende super allettante ricominciare da capo nel 2021. Per alcune persone, ciò potrebbe significare prendere un proposito per il nuovo anno che li aiuti a iniziare l'anno con il piede giusto. Cosa è, i tradizionali propositi per il nuovo anno di solito falliscono. Si scopre che il nostro cervello non è in grado di apportare cambiamenti rapidi e improvvisi alle nostre abitudini.

Quindi, invece di optare per la tipica dieta, esercizio fisico o risoluzione in stile revisione finanziaria, perché non provare qualcosa di leggermente diverso quest'anno? Di seguito abbiamo una serie di suggerimenti per te, ma ecco come valutare qualsiasi potenziale soluzione che trovi, secondo Kate Morton, dietista registrata e fondatrice di Funk It Wellness.

Quando si creano risoluzioni, Morton consiglia di porsi domande come:

• Come vuoi sentirti? Questa risoluzione ti avvicinerà a questo?
• Che energia vuoi creare? Questa risoluzione ti darà quel tipo di energia?
• Stai operando da un luogo di restrizione o abbondanza? Questa risoluzione implica togliere le cose che ti piacciono?
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• Consiglieresti questa risoluzione alla tua sorella minore o alla tua migliore amica?
• In che modo questa risoluzione avrà un impatto su di te tra cinque, 10 o 15 anni?

Detto questo, ecco cosa gli esperti raccomandano di considerare per la risoluzione del tuo nuovo anno 2021.

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A gennaio, le palestre sono solitamente affollate e le attrezzature per l'allenamento a casa vanno a ruba. Ma di solito, entro febbraio, le cose tornano alla normalità. Qualcosa di simile è successo durante la pandemia: “Molte persone che erano isolate in casa sono uscite e hanno acquistato attrezzature che loro... mai usato perché non li soddisfaceva o non gli procurava divertimento", afferma Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive direttore di Veritas Collaborative.

Ci sono alcuni motivi per cui ciò accade. Uno sta crescendo troppo velocemente. Ma c'è un altro grande fattore. “Quando si tratta di esercizio (o movimento o attività come preferisco chiamarlo), è altrettanto importante che troviamo un modo per muovere i nostri corpi che non solo non vediamo l'ora, ma che ci porta gioia", afferma Wilkins. "Molti associano il movimento all'andare in palestra e sudare rispetto alla scelta di qualcosa che li faccia sorridere". Quindi quest'anno, considera di concentrarti su qualsiasi tipo di movimento si sente divertimento.

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Post-quarantena, i chirurghi plastici hanno osservato un picco nelle richieste per i loro servizi. Questo probabilmente ha qualcosa a che fare con il fatto che stiamo tutti ottenendo intimamente familiarità con l'aspetto dei nostri volti sullo schermo grazie a ore e ore di videochiamate.

Non c'è niente di sbagliato nell'ottenere trattamenti cosmetici se li vuoi. Ma se vedere la tua faccia su uno schermo otto ore al giorno ti ha fatto sentire impacciato o iperconsapevole del tuo aspetto e ti senti a disagio, regola le impostazioni di videoconferenza in modo da non vederti più durante le videochiamate. (Se non sei sicuro di come, Google viene in soccorso!) "Questo imita più da vicino le interazioni di persona, riduce l'autofocus critico e ti consente di essere più presente", osserva Jessica Borelli, professore associato di Scienze Psicologiche presso l'Università della California, Irvine School of Social Ecology.

O marijuana. O qualsiasi altra cosa tu possa usare per auto-medicare (che non è prescritto dal tuo medico). Gennaio secco è un popolare proposito per il nuovo anno. Questo e altri metodi per esaminare la tua relazione con le sostanze possono chiarire un sacco di cose sulla tua vita.

"Uno degli aspetti migliori e più illuminanti del mio primo gennaio secco è stato come trascorrevo il mio tempo e con chi", spiega Hilary Sheinbaum, autrice di LA SFIDA DRY: Come perdere l'alcol per gennaio secco, ottobre sobrio e qualsiasi altro mese senza alcol. "Se sceglievo di restare a casa da un ritrovo alcolico o da una serata fuori città, mi rendevo conto di quanto meno frequentemente vedessi certe persone". Alla fine è stata una grande realizzazione per Sheinbaum perché le ha permesso di trovare modi più appaganti per occupare i suoi fine settimana e il tempo libero e legarsi con persone che condividevano interessi con lei al di fuori di assorbendo.

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Anche se non vuoi impegnarti per un gennaio secco completo, ci sono molti altri modi per mettere in pratica questa risoluzione. "Suggerirei vivamente di prendere l'iniziativa di pianificare il calendario sociale per il tuo gruppo di amici e di trovare idee che non richiedano una bottiglia di vino o cocktail", afferma Sheinbaum.

Un'altra opzione: a condizione che sia sicuro e che tu stia attualmente frequentando, prova ad andare a un appuntamento sobrio. "Personalmente, li trovo più creativi e interattivi", afferma Sheinbaum. "Invece di andare allo stesso bar o ordinare il tuo drink preferito di volta in volta, puoi legare socialmente escursioni a distanza/a prova di COVID, pattinaggio sul ghiaccio, bowling, tour dei musei o qualunque cosa sia voi due Buon appetito. Alla fine, se la relazione si evolve oltre i primi appuntamenti, alla fine passerai del tempo con questa persona sobria. Perché non risparmiare tempo e conoscerli senza un ronzio fin dall'inizio?"

Rendi questo l'anno in cui dici addio al disordine dei social media. "Dico ai miei clienti di pensare ai loro feed sui social media con la stessa attenzione con cui penserebbero all'arte che appendono nella loro casa", afferma Robyn Pashby, Ph. D., co-fondatore di La scuola del cambiamento sano. "Anche se tutti potremmo usare meno tempo sui social media, la verità è che passeremo molto tempo a scorrere".

Quindi considera di dare ai tuoi feed una sorta di pulizia. "Elimina tutto ciò che ti spinge a fare acquisti impulsivamente, a dieta o a restrizioni, o chiunque i cui messaggi ti facciano sentire meno", suggerisce Pashby. “Usalo come il tuo spazio personale di affermazione e osserva quanto ti senti meglio.” Oh, e questo potrebbe essere l'anno per fermare i social media che perseguitano il tuo ex. Sto solo dicendo.

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"Invece di intraprendere una dieta super restrittiva per il 2021, e se questa volta scavassi un po' più a fondo e ti concentrassi sul cambiamento del tuo rapporto con il cibo?" chiede Natalie Moore, un matrimonio autorizzato e terapeuta familiare. La cultura della dieta ci incoraggia a concentrarci su calorie, macronutrienti, disintossicanti e cibi "off-limits", che nella migliore delle ipotesi ti lasciano in una scarsità mentalità, e nel peggiore dei casi ti prepara a una spirale di vergogna non appena "imbrogli" sulla dieta che non è mai stata realistica all'inizio, punti Moore fuori.

Invece, consiglia di concentrarsi sull'essere più consapevoli di una o di tutte le seguenti aree: come cucini il cibo, come lo acquisti e come lo mangi. È importante sottolineare che non è necessario affrontarli tutti in una volta.

Potrebbe sembrare un po' nebuloso, ma è più facile da mettere in pratica di quanto possa sembrare. "Prima di tutto, procurarsi, cucinare e mangiare il cibo può coinvolgere tutti e cinque i sensi e un sesto che la maggior parte delle persone non conosce, interocezione, che è la tua percezione delle sensazioni interne del corpo, come fame, sazietà o sensazione di eccessiva pienezza", Moore spiega. Usare i tuoi sensi mentre fai la spesa potrebbe essere semplice come scegliere i tuoi prodotti in base a ciò che ha l'odore, l'aspetto o la sensazione migliore per te. E potresti essere più intenzionato a cucinare attingendo davvero ai tuoi sensi dell'olfatto e del gusto mentre condisci il cibo.

"È interessante notare che quando porti una consapevolezza incarnata nell'approvvigionamento, nella cottura e nel mangiare, è probabile che finirai per mangiare cibo fresco, fragrante e denso di sostanze nutritive", afferma Moore. Quindi potresti finire per migliorare le tue abitudini alimentari senza una dieta o un approccio restrittivo. Puoi anche migliorare la tua digestione e come ti senti con te stesso prima, durante e dopo i pasti, secondo Moore. “Quando acquisti, cucini e mangi in modo consapevole, puoi aspettarti di migliorare non solo la tua salute fisica ma anche la tua salute mentale. E le persone sane e felici di solito hanno un bell'aspetto".

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Non c'è bisogno di arrivare alla posta in arrivo zero se non è il tuo genere. Ma la maggior parte delle persone ha attraversato alcuni cambiamenti fondamentali dall'inizio della pandemia. "La persona che eri a marzo, molto probabilmente, non è la persona che sei ora", dice Monisha Bhanote, M.D., FCAP, un medico integrativo.

La sua argomentazione: ora è un ottimo momento per valutare cosa ti sta servendo e cosa no, e la tua casella di posta elettronica è un ottimo punto di partenza, soprattutto se hai migliaia di email non lette. Se la tua e-mail è carica di pubblicità di negozi in cui non fai più acquisti, newsletter e notifiche per te non leggere o seguire le e-mail di webinar, seminari o corsi che non seguirai mai: usa quella cancellazione funzione. "Il motivo per cui consiglio vivamente questo è per il tuo benessere mentale", afferma Bhanote. "L'oppressione di vedere la piccola icona della posta sul telefono e il numero di e-mail non lette possono causare stress e ansia inutili. Dai valore al tuo tempo, alla tua energia e al tuo benessere generale e continua questa tendenza anche nel nuovo anno”.

"Fai spazio alle persone a cui tieni davvero implementando il 'test del topless'", suggerisce Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Head of Research presso La Coalizione per la Salute Mentale. Qual è il test in topless, chiedi? Trascorri del tempo (online o di persona) solo con gli amici davanti ai quali ti toglieresti la maglia. (Se non ti togli la maglia davanti a nessuno, passi il test a qualcosa che ha più senso per te. "Ad esempio, potrebbero essere le persone con cui ti sentiresti a tuo agio a parlare con la bocca piena di cibo, chiamando quando hai bisogno di piangere, o un altro punto di riferimento che ti dice che questo è qualcuno di cui ti fidi e ti senti bene", dice Torres-Mackie.)

“Potrebbe sembrare sciocco, ma può fare una grande differenza. In questo momento, molti di noi sono stanchi di cercare di capire con chi vogliamo trascorrere del tempo", osserva Torres-Mackie. Invece di lasciarti coinvolgere da chi "dovresti" raggiungere, concediti il ​​permesso di dire di no e fai spazio a coloro a cui tieni veramente. "Decidere quando farlo può essere difficile, quindi questo fornisce una struttura rapida per semplificare le cose", aggiunge.

Forse non hai voglia di fare un sacco di lavoro interiore quest'anno. Va benissimo, puoi anche concentrarti sulla tua esperienza esteriore. "Il nostro spazio e il nostro ambiente hanno un impatto diretto su come ci sentiamo", afferma Lenore Kantor, coach per l'empowerment e la leadership di Guerriero della crescita. Quindi prenditi del tempo per guardare il tuo spazio fisico e se riflette dove vuoi essere e cosa vuoi ottenere ora, consiglia Kantor.

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Ad esempio, come ti senti nel tuo ufficio WFH? Supporta la tua produttività e crescita? Se vuoi una nuova relazione e più amore, come è organizzata la tua camera da letto? “Le nostre esperienze possono spesso rispecchiare dove siamo nelle nostre vite. Se ti senti impantanato, ora potrebbe essere un'occasione perfetta per riordinare e ripulire le cose vecchie che non ti servono più”. E a proposito, questa risoluzione non riguarda necessariamente l'acquisto di nuovi roba. Certo, potresti aggiungere alcuni nuovi pezzi se è quello che vuoi fare, ma non è necessario.

Se il tuo corpo è cambiato di recente, può essere frustrante rendersi conto che alcuni dei tuoi vecchi preferiti non sono più adatti. A meno che non ci sia un serio valore sentimentale, ora potrebbe essere un ottimo momento per gettare oggetti che non funzionano più per il tuo corpo come lo è oggi, dice Peg Sadie, psicoterapeuta e coach della resilienza. Aggrappati a promemoria costanti di obiettivi non raggiunti (o momenti in cui le tue abitudini erano meno salutari di sono ora, ad esempio, per coloro che stanno recuperando dai disturbi alimentari) possono mettere a dura prova il tuo psiche. "Donarli può aiutare a mettere a tacere il tuo critico interiore e fare spazio per i vestiti in cui ti senti davvero bene e con cui stai bene, rendendolo un vantaggio per tutti", aggiunge Sadie.

Dopo quest'anno, non potrebbe esserci un momento migliore per iniziare la terapia. "Ci sono sempre cose di cui parlare, soprattutto mentre riflettiamo sul 2020 e sui grandi cambiamenti che si sono verificati", Sarah Levine-Miles, un assistente sociale clinico autorizzato che lavora con madrefigura. "Prendersi un'ora alla settimana per riflettere e discutere di come stai andando con un professionista che può aiutarti a guidarti e cambiare la tua prospettiva è inestimabile."

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Nessuno può prendersi cura della tua salute mentale tranne te, quindi perché non impegnarsi in questo? La linea di fondo, secondo Levine-Miles: "Non è necessario essere in crisi per essere in terapia e meriti di avere uno sfogo emotivo".