Come ridurre al minimo lo stress da lavoro

Sei stressato al lavoro, sopraffatto dal quotidiano, ansioso per tutto e ti senti costantemente insoddisfatto. Indovina un po? Non è unico per te. Così tante persone si sentono in questo modo, come se vivessero in un mondo di caos controllato da e-mail e calendari, avvisi di notizie e messaggi di testo inopportuni da colleghi senza alcun senso di confini personali. Lo stress sul posto di lavoro è fuori scala, ed è perché le nostre vite personali e professionali si sono fuse e sembra che non riusciamo ad andare avanti.

E non ci sono solo i fantini da scrivania in ufficio tra noi. Persone i cui luoghi di lavoro sono nel settore dell'ospitalità, assistenza sanitaria, e anche il mondo della bellezza sperimenta uno stress eccessivo sul lavoro, specialmente quando si tratta di sicurezza e salute sul lavoro, mancanza di permessi retribuiti o persino copertura assicurativa o altri benefici. Un recente studio riportato su Newsweek ha scoperto che i Millennial sono i generazione più stressata; un rapporto di rottura di Internet su

Prima di ignorare questo consiglio, prometti che lo prenderai in considerazione. Quali limiti puoi impostare al lavoro con il tuo capo, i colleghi o il team? Prometto, questo può ridurre al minimo lo stress in quanto ti dà più tempo per TE e per gestire ciò di cui hai bisogno durante le ore in cui sei alla tua scrivania. Gran parte del problema sul lavoro è che invece di gestire le nostre liste di cose da fare siamo impegnati a corrispondere con tutti su tutto. Quale confine professionale puoi impostare per darti più tempo per concentrarti? "Risolvere" questo problema semplicemente lavorando più a lungo e spremendo i propri compiti ai margini è come mettere un cerotto su uno squarcio aperto. Invece, forse puoi chiedere a un collega di non inviarti messaggi prima delle 9:00 o di inviare e-mail anziché messaggi di testo. Forse chiedi al tuo capo di avere le ore 17:00. alle 20:00 con tuo figlio (e prometti che tornerai da lei subito dopo). Non è realistico per tutti aspettarsi di lavorare con un programma rigido e veloce dalle 9 alle 17, ma ciò non significa che le linee non possano essere tracciate.

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Personalmente, quest'anno ho tolto la mia e-mail dal telefono e non posso dirvi quanto mi ha reso MEGLIO nel mio lavoro. Quando controllo le mie e-mail la tempistica è molto più intenzionale, sono in grado di gestire meglio le risposte e di disconnettermi meglio. Non mi ritrovo a scorrere l'e-mail per scorrere l'e-mail. So che disconnettere l'e-mail dal telefono non è pratico per tutti nel 2019, ma tutti possiamo lavorare per trovare un modo per disconnetterci. Ad esempio, potresti trovare un'ora al giorno (a casa e al lavoro) per spegnere completamente il telefono e concentrarti su qualcos'altro. Forse prometti di non guardare il telefono per prima cosa al mattino. O forse vai al brunch o fai una passeggiata e lasci il telefono a casa (apposta). Trovare piccoli modi per disconnettersi ti aiuterà a gestire meglio lo stress al lavoro ea casa. E quando inizi in piccolo, puoi fidarti che il tuo intero lavoro non esploderà mentre sei sintonizzato.

Questo è lo stesso pensiero che va in quei consigli che ti alleni come prima cosa al mattino, o aggiungi una tazza di cavolo crudo al frullato che bevi per colazione. Tutti abbiamo compiti che vogliamo svolgere e compiti che non farlo voglio fare. Sfida te stesso per iniziare la giornata scrivendo quel rapporto noioso o affrontando qualunque cosa possano essere gli elementi più "brutti" della tua lista. Ciò ti assicurerà di lasciare la giornata sentendoti realizzato, permettendoti quindi di sentirti meno stressato. Non solo puoi spuntare qualcosa dalla tua lista (la sensazione MIGLIORE), ma puoi andare a dormire senza quel rapporto spazzatura che ti pende sulla testa.

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Ok, questa è una variazione dell'ultimo suggerimento, ma è abbastanza buono da stare in piedi da solo. Quali sono le tre cose che devi assolutamente compiere prima di lasciare l'ufficio? Lo sappiamo, hai 100 cose. Indovina un po? Non li finirai. Non c'è possibilità. Quindi quali sono i veri affari, i primi tre, questi devono accadere oggi? Inizia la tua giornata con quelli e ti sentirai bene prima di pranzo, e decisamente giubilante sul tuo tragitto verso casa sapendo che non ti staranno fissando quando tornerai al lavoro domani.

Qualcosa su cui il mio team si sta davvero concentrando quest'anno è lavorare prima delle nostre scadenze invece di lavorare per rispettare le scadenze il giorno della scadenza. Quando sei indietro su tutto (o "in rosso", come lo chiamiamo noi) ti sentirai stressato e sopraffatto. Gestire il carico di lavoro non solo pagherà dividendi per la tua salute mentale, ma ti aiuterà a ridurre al minimo il situazioni stressanti in cui ti trovi quando, inevitabilmente, qualcosa (metaforicamente) prende fuoco all'ultimo minuto. Inizia a darti scadenze ragionevoli e a lavorare in anticipo per rispettare le scadenze per la prossima settimana e la settimana dopo (invece di cercare di rispettare le scadenze per oggi). Per arrivare qui, potresti dover lavorare nei fine settimana o in altri orari liberi per recuperare il ritardo - e, sì, può sembrare stressante e stancante. Limitalo al tempo che impiegherai per tornare in attivo, e poi potrai riprendere il tuo normale orario di lavoro con molto meno stress.

Lauren Berger è il fondatore e CEO di Stagista regina e Regina della carriera e autore di Mettilo insieme: libera il caos, fai il lavoro e progetta il tuo successo.