7 semplici modi per gestire lo stress

Se hai 1 minuto...

Si scopre che il tuo corpo ha un pulsante di rilascio dello stress. Tra i tendini, due o tre dita sopra il centro del polso interno è un punto chiamato pericardio 6 (PC6), spiega Nada Milosavljevic, MD, direttore dell'Integrative Health Program presso il Massachusetts General Hospital. La ricerca mostra che l'uso del dito per esercitare pressione sul PC6 ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale (SNC).

Gli esperti dicono che rallentare la respirazione può farti uscire dalla "lotta o fuga", il che può aiutare a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. Secondo Erin Telford, una guaritrice certificata del respiro, c'è un rapido esercizio per aiutarti a rilassarti. Inspira ed espira attraverso il naso contando fino a cinque dentro e fuori. Fallo per un minuto intero e inizierai a sentire la tensione lasciare il tuo corpo.

Quando ti agiti, il tuo cervello entra in modalità di rete predefinita (DMN), che è associata a depressione e ripetitività ruminazione, dice Melanie Greenberg, PhD, psicologa clinica autorizzata a Mill Valley, California, e autrice di The Cervello a prova di stress. "In DMN, il cervello è cablato per far emergere le attività annullate, che possono distoglierti dal goderti il ​​momento." Tuttavia, succhiare una menta attiva la tua rete di attività positive (TPN), che disattiva DMN. Ci piacciono questi Spearmint Pur Mints senza zucchero ($ 2 per 20; thepurcompany.com).

Ma non un abbraccio qualunque, un abbraccio a farfalla! Ecco come: posiziona la mano destra sulla spalla sinistra e incrocia la mano sinistra per toccare la spalla destra. Quindi, picchietta ripetutamente una mano dopo l'altra per cinque minuti, dice Greenberg. Gli esperti ritengono che la stimolazione bilaterale, la stimolazione su entrambi i lati del corpo, produca una risposta di rilassamento fisiologico, un po' come quando si culla un bambino per farlo addormentare.

Gli ambienti caotici creano più stress, afferma Susan Biali Haas, MD, esperta di benessere e autrice di Live a Life You Love. "Prendersi qualche minuto per ripulire può farti sentire automaticamente meglio", dice. Il vantaggio del riordino è in realtà duplice. Sappiamo già che un'area organizzata può suscitare sentimenti di controllo e chiarezza. Ma la ricerca mostra anche che completare i compiti con le mani può avere un effetto calmante e terapeutico sul cervello. "Quando impegni i tuoi sensi, come il tatto, ti porta fuori dalla tua mente stressata e ha un effetto meditativo", afferma il dott. Biali Haas. Detto questo, il pensiero di affrontare un gran casino può essere opprimente, quindi inizia in piccolo gettando la spazzatura o pulendo le briciole dalla scrivania.

Ricordi quella fantastica vacanza che hai fatto a Turks e Caicos? Che ne dici di quell'atmosfera felice che hai provato il giorno del tuo matrimonio? "Quando sei stressato, immaginarti in un posto sicuro e felice può essere molto utile", afferma Greenberg. "Evocare ricordi felici può aiutarti a calmarti dalle emozioni negative." Hai difficoltà a portare la tua mente lì? Tira fuori il telefono e scorri le foto. "Questo può aiutarti a smettere di pensare alle cose che potrebbero causare il tuo stress e ti riporterà a un momento in cui ti sentivi con i piedi per terra e rilassato", afferma Greenberg.

Quella sensazione di nervosismo che provi quando sei ansioso: la colpa potrebbe essere del tuo sistema nervoso centrale, afferma il dott. Milosavljevic. Questo perché il tuo sistema nervoso centrale può essere sovrastimolato quando il corpo cerca di elaborare lo stress cronico o inesorabile. "Prova il tè alla melissa o alla passiflora: si pensa che entrambi calmino il sistema nervoso centrale", afferma il dott. Milosavljevic. Inoltre, l'atto di interrompere ciò che stai facendo per eseguire un rituale, come preparare il tè, può anche aiutarti a uscire dalla spirale dello stress.